3 er split mit 5x5 zusammen Trainingsplan

Hi
Habe eine neue Plan angefangen. Ich hab 3 er split mit 5x5 kombiniert. 3 mal split 3 mal 5x5 Training. Ca 9 bis 10 Tage mit pausen.

Mein Ziel ist Masse und Kraft.

Meine Daten:
Grosse 180
Gewicht 80
Kraft Angabe:
Kniebeugen 120kg
Beinpresse 190
BENCHpress 100kg
Dips Zusatz 40kg

#3er Split #
1Tag
Rucken schulter Abs
1-latziehen zu Brust. 15,12,10,8
2-Latziehen eng. 12,10,8
3-rudern sitzend cabel. 10,8,6
4-langhantelrudern 8,8,6,6
5-nackenheben. 15,12,10,8

6-Nackendrücken langhan. 12,8,6,6
7-Seitenheben k.hantel. 15,15,10
8-Seitenheben vorgebeugt. 12,10,8
9-Dips. 10,8,6

10-Abs tabata Training

2.tag
1-beinstrecker 20,15,12
2-kniebeugen. 10,8,6,4
3-beinpresse. 10,8,8,6
4-beincurls. 15,12,10,8

5-wadenheben beinpressmaschine 25,25
Supersatz
6-stehend Bein heben 25,25

3Tag
Brust biceps triceps.
1- langhantel flachbank 12,10,8,6
2 -kurzhanzel schragbank 10,8,8,6
3-fliegende Schrägbank. 12,10,8
4-Dips Zusatzgewicht. 10,10,10

5-Langhantelcurl. 12,10,8
6-Scottcurl. 12,10,8
7-Hammercurl. 10,10,10

8-Frenchpress. 12,10,8
9-Trizepsdrücken doppelhand 12,10,8
10-Triceps drücken cabel Untergriff 10,8,6


4.tag frei

Danach gehts weiter mit.

5x5 Training

5.tag
Rucken schulter Abs
1-Kreuzheben
2-latziehen eng
3-langhantel rudern
4-k.hantelpress
5-abs tabata

6.Tag. Frei
7.tag frei

8.tag
1-Beine Waden
2-Kniebeugen
3-Beinbiceps
4-Legpress waden
5-Legpress

9.tag frei

10.tag
1-Brust biceps triceps
2-Langhantel Bankdrucken
3-Schräg Bankdrucken k.hantel
4-Dips mit Zusatz Gewicht
5-Frenchpress
6-Bicepscurls

Danach wieder 1 oder 2 Tage kommt drauf an wie ich erholt bin.

Frage wie sieht mein plab aus verbesserungs vorschlage?
Bitte normale vorsxhlage dies zu schreiben war häftig schwer.

 

AW: 3 er split mit 5x5 zusammen Trainingsplan

Knapp 2 jahre trainiere ich.
Ja da kam bißchen Wirbel wegen sontag. Die haben zu am sontag.
Die Plan war beta. In einer Woche split und 5x5 Kombi ist zu häftig umd wegen sontag zu. nicht machbar.
Hier so siehts neue Plan aus kürzere pausen.

#3er Split #
1Tag
Rucken schulter Abs
1-latziehen zu Brust. 15,12,10,8
2-Latziehen eng. 12,10,8
3-rudern sitzend cabel. 10,8,6
4-langhantelrudern 8,8,6,6
5-nackenheben. 15,12,10,8

6-Nackendrücken langhan. 12,8,6,6
7-Seitenheben k.hantel. 15,15,10
8-Seitenheben vorgebeugt. 12,10,8
9-Dips. 10,8,6

10-Abs tabata Training

2.tag
Beine waden
1-beinstrecker 20,15,12
2-kniebeugen. 10,8,6,4
3-beinpresse. 10,8,8,6
4-beincurls. 15,12,10,8

5-wadenheben beinpressmaschine 25,25
Supersatz
6-stehend Bein heben 25,25

3Tag
Brust biceps triceps.
1- langhantel flachbank 12,10,8,6
2 -kurzhanzel schragbank 10,8,8,6
3-fliegende Schrägbank. 12,10,8
4-Dips Zusatzgewicht. 10,10,10

5-Langhantelcurl. 12,10,8
6-Scottcurl. 12,10,8
7-Hammercurl. 10,10,10

8-Frenchpress. 12,10,8
9-Trizepsdrücken doppelhand 12,10,8
10-Triceps drücken cabel Untergriff 10,8,6


4.tag frei

Danach gehts weiter mit.

5x5 Training

5.tag
Rucken schulter Abs
1-Kreuzheben
2-latziehen eng
3-langhantel rudern
4-k.hantelpress
5-abs tabata

6.tag
Beine Waden
1-Kniebeugen
2-Beinbiceps
3-Legpress waden
4-Legpress

7.tag frei

8.tag
Brust biceps triceps
1-Langhantel Bankdrucken
2-Schräg Bankdrucken k.hantel
3-Dips mit Zusatz Gewicht
4-Frenchpress
5-Bicepscurls

 

AW: 3 er split mit 5x5 zusammen Trainingsplan

Ah sory.
Ja wegen Kraft Versteigerung und Masse. Ich möchte meine max Gewicht versteigern. Hab auch jeder Menge Zeit etwas nützliches zu machen. 3 er split 2 mal Woche selber Plan würde mich auch inzressieren.
Mein Ziel ist richtig viel masse mom bin ich 80kg möchte ca 90kg den definieren. Aber ob das machbar ist???? Weiß ich nicht. Ja essen Pass ich auf abends ess ich keine carbs nur morgens und mittags.

 

AW: 3 er split mit 5x5 zusammen Trainingsplan

Für dich gratis bro. Wie vielwillst den haben?