Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

Diskutiere Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe Community, Ich habe eine Frage bezüglich des oben genannten Themas. Und zwar sehe ich bei vielen Trainingsplänen die man kaufen...

  1. #1 Alyzimy, 26.10.2016
    Alyzimy

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    Hallo liebe Community,

    Ich habe eine Frage bezüglich des oben genannten Themas.
    Und zwar sehe ich bei vielen Trainingsplänen die man kaufen kann immer verschiedene Wiederholungszahlen bei verschiedenen Übungen.
    Meine Frage lautet deswegen: Macht es Sinn in einer Season bei verschiedenen Übungen auch verschiedene Wiederholungen zu machen oder macht es mehr Sinn seinen Makrotrainingsplan zu periodisieren und dann zb ne Zeit lang Kraftausdauer also (15-20 Wdh.) bei jeder Übung macht, dann iwann hypertrophie (8-12 Wdh.) und und und...

    Wäre euch sehr verbunden wenn ihr mir helfen könntet :)
    Liebe Grüße
     
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  3. Irok89

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    AW: Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

    Was ist dein ziel?
     
  4. #3 Alyzimy, 26.10.2016
    Alyzimy

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    AW: Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

    Kraft und Muskelaufbau, deswegen dachte ich mir dass ich mein Training periodisiere.
     
  5. Irok89

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    AW: Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

    Studienlage ist relativ eindeutig...

    Für Hypertrophie ist in erster Linie das gesamt Volumen verantwortlich...
    <- in einem Bereich zwischen 60-80% vom Max...

    Für Kraft sind verdchiedene wdh Bereiche sinnvoll...


    Wie ist denn dein aktuelles lvl?
    Was sind deine Kraftwerte?
    Kniebeugen?
    Bankdrücken?
    Kreuzheben?

    Wie groß/schwer bist du?
     
  6. #5 Alyzimy, 27.10.2016
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    AW: Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

    Danke dir, aber ich weiß schon bescheid wie man bei den jeweiligen Trainingsarten trainieren soll nur frage ich mich warum man an einem Pushtag als Beispiel mal 5x5 beim Bankdrücken macht, dann 3x12 bei der Schägbank und dann iwie 2x15 Flys (Nur als Beispiel).

    Immer verschiedene Wiederholungszaheln als dass man sein Training periodisiert, also nen monat immer 15-20 Wdh. (Kraftausdauer) dann danach immer 8-12wdh. (Hyperthrophie) etc.

    Was hat es für einen Sinn, das würde ich gerne Erfahren :)


    Trainiere seit 3 Jahren (habe auch meine B-Lizenz seit einer Woche, die Frage kam mir aber erst im nachhinein auf)
    Kniebeugen - 80Kg
    Bankdrücken - 90Kg
    Kreuzheben - 120 Kg

    Bin 185 cm groß und wiege knapp 80 Kilo
     
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  8. #6 Black_knight, 27.10.2016
    Black_knight

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    Sry aber dafür dass du 3 jahre lang trainierst scheinst du anhand deiner Kraftwerte Verteilung nicht sehr viel Ahnung zu haben. 10 kg mehr zu drücken als zu beuge, hört sich an als hättest du kaum Beine trainiert. Und im insgesamten bist du noch nicht sehr stark. Nicht böse gemeint.

    Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
     
  9. Irok89

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    AW: Verschiedene Wiederholungszahlen bei Trainingsplänen

    Naja, das mit dem Push Tag und den verschiedenen wdh zahlen hat nicht viel mit Periodisierung zu tun...
    Das liegt eher daran, dass du durch die hohen wdh zahlen beim schrägbank drücken und den Fliegenden relativ easy Volumen zusammen bekommst...

    Schau dir mal den "Mass red" Plan als Beispiel für Periodisierung an...
    Dann wird vlt besser klar, was gemeint ist ;)
     
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