Mein neu gestalteter Ess und Trainingsplan.

Moin Community.
Wie findet Ihr mein neuen Ess und Trainingsplan?

Meine Daten:
Alter: 21
Gewicht: 98
Größe 187
BMI 28.2


Mein Ziel:
Die nächsten Wochen auf mein Normal Gewicht kommen ( 80 Kilo)
Und mein überschüssiges Fett los werden ( MAX im Körper: 10-11% KFA)

Dann darauf die ganzen Monaten( jahre?!?!), meine Muskeln aufbauen
Die hälfte hab ich gut geschaft, denn ich habe früher bis zu 120 kilo auf die Waage gebracht
Stolz bin ich schon.
Ich mach schon fleissig Bilder, um zu sehen wie hart ich dran arbeite

Mein Essen Plan.


FS: Kürbiskernbrot mit 2 dünne scheiben Putenbrust und 2 kleine scheiben Mozarella.
ZM1: Banane, Apfel, Nussmischung, etc ( ZM1 wird nach den Training angewendet)
HM: Stück Putenbrust, mit Reis oder Nudeln und dazu etwas Rucola Salat ( 1 std nach ZM1)
ZM2: Banane oder Joghurt
AE: Oft was leichtes, damit der Körper das Essen besser verarbeiten kann.
Kleiner Mozarella Salat bestehen aus: Tomaten, Mozarella, Rucola,




Trainingsplan:

MO Kraft
DI Joggen/Pause
MI Kraft
DO Joggen
FR Pause
SA Kraft
SO Joggen