Körperfett reduzieren

AW: Körperfett reduzieren

Was das Fett reduzieren angeht..
@PatrickDa: du scheinst Dich da ja ganz gut auszukennen.. Was spricht denn gegen die LowCarb Diät? und hat jemand von Euch schon mal probiert mit so einer Intensivdiät (21 Tage intensiv Diät für Männer - Diätpakete für Männer - Produkte) sich runterzudiäten? Also über den Preis sprechen wir jetzt erst mal nicht, aber ist das sinnvoll? Wenn sich Hollywoodstars runterdiäten auf die eine Szene, in der sie Shirtless rumlaufen, machen die dann solche Programme? Ich höre immer mal wieder, dass sich jemand für ein Foto Shooting oder so "runterdiätet". Wie genau macht man das und wie plant man das so, dass es genau auf den Punkt dann gut aussieht?

 

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Low-Carb in der richtigen Ausführung über Kurze Phasen ist in Ordnung - meistens wird das aber viel zu lange betrieben und anstelle der Carbs wird sich massig Fett reingehauen. Jeder spricht da anders drauf an.

Das 21 Tage Diätgedöhns macht nicht nur den Stuhl sondern auch den Inhalt deiner Geldbörse flüssig - dieses runterdiäten geht mMn nur mit großen Defizit ála 800-x Kcal

Nach den Diäten (was übrigens keine Diät ist - siehe Signatur) werden die Leute dann meistens auch genauso schnell wieder fett.

Außerdem glaub' ich auch nicht dass die Drinks alle Bedarfe des Körpers decken

 

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@breitwiehoch: mach gerade hsd von fitness-experts.de
Startgewicht: 71,2kg bei 13% kfa
Aktuell: 67,5kg bei <11% kfa

<- bin jetzt bei Tag 11... Also noch bis Sonntag, dann hab ich zwei Wochen und Steig dann um auf sub10/20...

Kraftwerte konnte ich halten... Bei reduziertem Volumen natürlich...
Wenn ich mit der kompletten diät durch bin, schreib ich was in meinem log

Lg irok

 

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Sehe ich richtig: Gewichte könntest du belassen, Wdhs aber reduziert? (Die ursprünglichen Wdhs einfach nicht mehr geschafft aufgrund "mangelnder" Ernährung oder von vorn herein weniger geplant?)

 

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Hab das Volumen durch reduzierte Sätze verringer...

Zb uk:
Normal:
Kniebeugen 3x6-8
Kreuzheben 3x6-8
Wadenheben 3x6-8
Beinpresse 2x12
Beinbeuger 2x12
Wadenheben 2x12


Reduziert auf:
Kniebeugen 2x6-8
Kreuzheben 2x6-8
Wadenheben 2x6-8
Beinpresse 1x12
Beinbeuger 1x12
Wadenheben 1x12

Also die gewichte konnte ich so halten

 

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Ja, hast du es bewusst verringert oder geht einfach nicht mehr?

 

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Hab von Anfang an verringert, aber würde auch nicht viel mehr gehen...

Bei nem defizit von >1000-1500kcal will ich einfach nur mein 1rm halten

 

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Genau... Ich brauch zb für kniebeugen inclusive Warmmachen ca 20-30min...

Volumen lässt sich über mehrere Möglichkeiten beeinflussen...
Zb mehrere Sätze... Ne zweite übung mit etwas weniger Gewicht und zb 2 Sätzen mit leicht erhöhten wdh...

Volumen an sich ist im Prinzip deine gesamte "Belastung" für n Muskel...

 

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Trainingslehre: Volumen | Code-Fitness

 

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Wow, das ist ja mal enormes Defizit.. Hast Du nicht Angst, dass da auch Muskelmasse verloren geht? Mit Eiweißhaltiger Diät ist die trotz dem Defizit zu halten, meinst Du?

 

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Ja bei der hsd hast du je nach kfa bis zu 3g ew / kg Körpergewicht...
Wie gesagt, konnte die Werte halten und hab schon gut fett reduziert...

Werde aber ab Montag auf die sub10/20 umsteigen...
Da sonst womöglich doch noch Muskeln abgebaut werden...

Aber wie gesagt... Bilder und Fazit werd ich auf jedenfall schreiben

 

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Immer auf eine übung konzentrieren...
Also 3x kniebeugen... 3x Kreuzheben... Etc