Cheat? refeed?

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  1. #1 Stegan, 30.03.2015
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    Servus leute bin 21 jahre alt, mache seit 2 wochen muskelaufbau hab vorher diät gemacht hab im september noch 96kg gewogen jetzt sinds 71Kg auf 1,78cm. Mache 3-4 mal die woche kraftsport ca 60 min mit 2300 kcal. Körperfettanteil 8,8g. Muskelmasse 45,3%.Mesomorph

    40 % Kh
    25 % fett
    35 % eiweiß

    Bin am überlegen nen cheatday einzubauen mein letzer war vor 2 wochen mit +8000 kcal davor hatte ich 72,5 kg 9,2 g kf am nächsten tag warens dann 75,6 kg und 10,6g kf keine ahnung sah aufgeschwemmt aus sixpack war weg und ich fühlte mich schlecht dachte mir nie wieder jetz bin ich wd am überlegen diesen samstag einen zu machen schadet der meinem KF? schadet er meiner trainingsbillanz beratet mich bitte will eig schon gerne den tag um zu genießen würd mich tierisch freuen über produktive antwortund wie könnte der aussehn von wie viel uhr bis wie viel uhr bitte helft mir!
     

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  3. #2 rosch1986, 31.03.2015
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  4. #3 Ndemi, 02.04.2015
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    AW: Cheat? refeed?

    Alles über 10-12% KFA brauch keine Refeeddays. Cheatdays brauch niemand, kann man aber für das Wohlbefinden machen. Gehört aber wenn in eine Diät, die ja laut deinen Angaben vorbei ist ?!.
    Im Aufbau cheatet man doch immer etwas, die kcal kriegt man unmöglich durch Pute und Reis :D
     
  5. #4 Stegan, 06.04.2015
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  6. #5 Stegan, 06.04.2015
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    AW: Cheat? refeed?


    Bekomm die kalorien schon rein mit den lebensmitteln man kann viel panschen und mixen :D
     
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