Bitte um Rat !

Hallo an alle,kaum habe ich mich seit gestern registriert und schon komme ich mit den Fragen
Jahre lang habe ich mich mit 1000 kcal ernährt,fast keine KH,wenig Fett etc. etc bis ich mein Gewicht erreicht habe.Habe seit 1.Mai mehr auf Cardio,leichtes Krafttaining zusätzlich die Diät unterstützt.Nun habe ich seit zwei Wochen angefangen mit Absprache unserem Fitnesstrainer Muskeln aufzubauen,dem entsprechend zu trainieren.Er meinte ich sollte die Kcal auf ca 2400 erhöhen,180 gr Eiweiß,200 gr KH und 40 gr Fett und ich sollte nach dem Training essen.Da ich aber erst um 20 00 Uhr vom Training nach Hause komme,da es von der Arbeit aus gar nicht anders geht habe ich ein ziemlich schlechtes gewissen,da ich von letzter Zeit gar nicht anders kenne um die Zeit noch was zu essen.Nun habe ich nach dem Training die Richtige Dosis gegessen,und bis am nächsten Tag war das Zeug noch im Magen,als ob ich ein Stein geschluckt hätte.
Ich habe 179 cm und 86 kg mit 21% KFA und möchte wenn möglich mit Krafttraining mein Gewicht reduzieren ca auf 83 kg,besonders meine KFA senken,und nebenbei Muskeln aufbauen.Klar wiederspricht sich das eine dem anderen,aber was für wertvolle tipps könnt ihr mir auf dem mitgeben um näher an meine Ziele zu kommen,besonders bei der Ernährung.
Danke euch schon mal im vorab.
Viele Grüße

 

AW: Bitte um Rat !

Hi, also essen in der Arbeit kein Problem , nur weil der Trainer sagte nur nach dem Training essen , nur dann förderst du den Muskelwachstum , deshalb war ich irritiert . Also vor dem Trainig die Mahlzeit zusich nehmen ist genauso effektiv wie nach dem Training oder wie ?

 

AW: Bitte um Rat !

Danke dir!