Ist mein trainingsplan zu belastend

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  1. #1 Unregistriert, 23.04.2014
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    Hallo,

    Ich bin fast 17 jahre alt 179cm groß und wiege 64kg. Also ich mache seit 4 monaten Fitness, als ich anfing, wog ich 56kg. Bis jetzt habe ich immer so nach gefühl trainiert und jetzt habe ich mir einen Trainingsplan erstellt der sieht wie folgt aus :

    DIENSTAG : Bizeps, Unterarm, Bauch und Beine jeweils 3 sets und 10-12 Wiederholungen

    DONNERSTAG : Trizeps, Brust, Rücken und schultern

    SAMSTAG : Trizeps, Bizeps, Bauch und Sex lines

    Ich wollte jetzt fragen ob ich zu oft meinen Bizeps/Trizeps trainiere und das zu einem übertraining führen könnte und bitte um Verbesserungsvorschläge.
    Außerdem wollte ich fragen ob es sinnvoll ist in meinem alter protein shakes zu sich zu nehmen ?

    Ich würde mich über eure Rückmeldungen sehr freuen :)
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 23.04.2014
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    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    M/W ? Studio oder zu hause ? Falls zu Hause,welche Trainingsmöglichkeiten ?
     
  4. #3 Unregistriert, 23.04.2014
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    Unregistriert Guest

    Also erstmal bin ich männlich und trainiere im studio.
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 23.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Nach nur 4 Monaten wäre wahrscheinlich ein ganzkörperplan oder aber ein Alternierender Ganzkörperplan wie zb WKM das beste, da du dabei für alle Muskelgruppen 3 mal in der Woche einen Muskelreiz setzt . Zum WKM Plan bitte googeln , gibt es sehr viel gutes Material zu .
     
  6. #5 Aggrodisiakum, 25.04.2014
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    Aggrodisiakum Neuer Benutzer

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    Stimme meinem Vorredner zu.

    Desweiteren ist es nicht sinnvoll Trizeps und Bizeps mit Tonnen an Iso-Übungen zu trainieren.

    Lieger Grundübungen verwenden, z.B. Klimmzüge mit ca. schulterbreitem Untergriff...Dein Bizeps wirds dir danken :)
     
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