Fettschicht erfolgreich abgebaut, wie geht´s nun am besten weiter ?

Hallo liebe Gruppengemeinde.

Ich habe nun in den letzten 3 Monaten satte 15 Kilo abgenommen und habe mein Gewicht von 87 Kilo auf 72 reduziert. Meine Körpergröße beträgt 182cm. Das Ganze war eigentlich leichter als ich dachte, denn ich habe keine spezielle Diät oder sonstiges gemacht, sondern einfach meine Ernährung mit Hilfe einer App kontrolliert. So konnte ich fast täglich deutlich unter meinem Kalorienverbrauch bleiben. Süssigkeiten insbesondere Chips und Schokolade habe ich genauso von meinem Speiseplan verbannt wie nächtlicher Genuss von fettige Sachen wie Pizza, Burger usw. Auf süsse Getränke wie Cola, Fanta, Sprite habe ich weitesgehend verzichtet und schon hat es geklappt die nervige Fettschicht die mich immer mehr störte abzubauen. Meine Frau ist eine sehr erährungsbewusste Köchin die wirklich gesund und gut kocht, das hat die Sache natürlich enorm erleichtert. Viel Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, abends wenig bis keine Kohlenhydrate usw.

Ich bin jetzt nun wie erwähnt bei 72 angekommen und wenn ich so weiter machen würde ginge es auch noch weiter bergab mit den Kilos. Das will ich aber nicht. 70 wäre für mich die absolute Untergrenze, der Nullpunkt. Denn ich habe damals schonmal so wenig gewogen und wollte immer zunehmen weil ich das Gefühl hatte, jeder kann mich wie ein Handtuch in die Ecke werfen.

Kurz gesagt. Das Gewicht muss wieder hoch. Aber bitte mit gesundem Muskelfleisch und nicht wieder mit Fett. Besonders am Bauch habe ich Angst, denn a.) nehme ich dort am schnellsten zu und b.) habe ich jetzt noch, obwohl fast jedes Körperteil abgenommen hat noch ein kleine greifbare Rolle im Bauchbereich.

Zum sportlichen Faktor: Passend zur Ernährungsumstellung habe ich auch angefangen meine Bewegung zu maximieren. Ich habe mir einen Hund zugelegt und allein dadurch gehe ich schon dreifach soviele Schritte am Tag wie vorher. Das sagt mir mein Schrittzähler. Das hat schon einiges dazu beigetragen glaube ich und vor allen Dingen hat es mich wieder Blut lecken lassen am Thema Fitness. Also ... Mountainbike wieder fit gemacht und jeden 2. Tag ca 15 Kilometer durch Wald und Feld, jeden weiteren 2. Tag Krafttraining. Die ersten 3 Wochen speziell Bauchtraining und Übungen ohne Geräte. Dann habe ich mir eine Hantelbank mit Standardgeräten (Bankdrücken, Butterflys etc) zugelegt und mache nun dort mein Krafttraining jeden 2. Tag. Also Hanteltraining und Bauchmuskeln sowie weitere Übungen ohne Geräte. Immer für 60 Minuten bis 90 Minuten.

Langsam zeigen sich auch Bauchmuskeln und alles wird etwas förmiger, allerdings würde ich gerne noch schneller Masse aufbauen. Meine Frau sagt, geh ins Fitness Studio da geht das schneller. Allerdings arbeite ich in der Gastronomie, hab ziemlich komische Arbeitszeiten und trainieren deshalb gerne Nachts.

Was sagt ihr dazu ?
Habt ihr Tipps für mich wie ich nun weitermachen könnte und wie ich meinen Masseaufbau etwas beschläunigen könnte.
Sollte ich wirklich lieber unbedingt in ein Studio gehen ? Oder kann ich so auch gute Erfolge erzielen ?

Hier nochmal zur Info meine Krafttrainingsdaten

3x15 Bankdrücken 30Kilo
20 Sekunden Pause
3x25 Beine vorne
3x15 Butterfly 15Kilo pro Seite
3x12 Beine hinten
3x15 Schulterheben 30kg
3x30 Wadenheben
3x15 Trizeps Training (Körpergewicht)
3x15 Bizepstraining (mal 7,5Kg und mal 15Kg aber weniger Wdh.)
3x20 Situps
3x20 Beinheben (Bauchmuskeltraining)
3x15 Unterarmtraining 10kg

Mache ich Fehler ?
Kann ich so weiter machen, bin ich auf dem richtigen Weg ?

Für ein paar gute Ratschläge wäre ich euch sehr dankbar.

Gruß
Mario

 

Na das beantwortet doch einiges
Ich danke Dir.

 

Ja absolut.
Es motiviert zum ersten sehr und man bekommt auch nach einer Weile ein gutes Gefühl dafür was gut ist und was eher nicht so gut ist. Bei vielen Sachen weiß man es ja, aber es gibt auch einige Sachen da ist man echt überrascht.
Es werden ja auch nicht nur die Kalorien gezählt sondern auch Eiweiss, KHs usw.
Ich seh also auch sehr gut, ob ich heute noch nen Eiweiss Shake trinke oder nicht.

PS: Beispiel: Durch die App hab ich auch rausgefunden das ich als Rind als Entrecote (würde ich mir am liebsten zum neuen Leibgericht machen) doch eher selten mal essen sollte. Der Kalorien und Fett Unterschied zum Rumpsteak oder gar Filet ist dramatisch So gut das Fett da drinn auch schmeckt.

 

Die App heisst My Fitness Pal (IOS). Zusätzlich nutze ich noch die App von Withings inkl. der zugehörige Waage. Die gemessenen Werte usw. werden dann direkt in My Fitness Pal eigefügt. Selbiges mit den Daten von den Runtastic Apps.

LG
Mario