Trainingsplan, Empfehlungen? :)

Hallo liebes Community
Ich bin 15 Jahre, bin 1,73m groß und wiege 59,9kg.

Ich trainiere seit 10 Monaten jeden zweiten Tag,( es gab auch viel ordentliche Fehltage) Ganzkörper, bzw. Oberkörper .
Die Ergebnisse bisjetzt sind gut, könnte denke ich besser werden

Mein Trainingsplan bisjetzt ist wiefolgt: 2 Übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen für jede Muskelpartition (Rücken und Brust manchmal auch Übung).
In dieser Reihenfolge trainiere ich jedesmal: Bizeps, Trizeps, Schulter, Bizeps, Trizeps, Schulter,Rücken, (manchmal Brust), (vielleicht wieder Rücken), dann kommt zweimal Bauch.

Neulich habe ich vom Freundeskreis einen 4er Splitt Training (4mal die Woche Training) empfohlen bekommen.
Undzwar 2 Trainingspläne. Ich wollte hier im Forum fragen welches der beiden besser wäre, oder ihr einen besseren Trainingsplan für mich habt

Hier die 2 Trainingspläne, die mir empfohlen worden sind:

Einmal diese hier:
montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Schulter, Trizeps, Nacken
mittwoch: Rücken, hinterer Schulter, Bauch
donnerstag: frei
freitag: Waden und Beine
Samstag und Sonntag: frei


Oder diese hier:
Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: frei
Donnerstag: Schultern, Trizeps, Nacken
Freitag: Rücken, hinterer Schulter, Bauch
Samstag und Sonntag: frei

Wieviele Übungen müsste ich denn per Muskelpartition durchführen?

Ich nehme auch Eiweiss/Protein Shake (Pulver) zu mir, sollte ich lieber Whey Protein zu mir nehmen ?

Habt ihr vielleicht bessere Trainingspläne?

Danke auf die Antworten schonmal im Vorraus, und dafür das ihr die Zeit für euch genommen habt, das ganze zu lesen

 

Ich danke dir