3er Split

Plan 1
Tag1 : Rücken/Bizeps
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

Tag1
3x Klimmzüge
3x Reverse Butterfly
3x Kreuzheben
3x LH-Curls
2x Konzi-Curls

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Schrägbankdrücken
3x Cable Cross
3x KH-Drücken
2x Seitheben liegend
3x Dips an der Bank
2x Kickbacks

Plan 2
Tag1 : Brust/Arme
Tag2 : Beine/Bauch
Tag3 : Rücken/Schulter

Tag1
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x enges Bankdrücken
2x Dips am Barren
3x Scott-Curls
2x KH-Curls an der Schrägbank

Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x KH-Rudern
3x Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt

Plan 3
Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Beine/Bauch
Tag 3: Schulter/Arme

T1
2x Bankdrücken
2x Butterfly/Cable Cross
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x Rudern (vorgebeugt/sitzend)

T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Wadenheben irgendwie
2-4x Crunches (evtl.m. Zusatzgewicht)

T3
2x Rudern aufrecht
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Frenchpress
2x Dips

Foren-Diskussionen zum Thema 3er Split

Neuer Trainingsplan
...Bei deiner Erfahrung würde ich dir auf jeden Fall einen 3er oder 4er Split empfehlen. Und jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren. Um die Brust brauchst du dir ertsmal keine Sorgen zu machen...
Muskeldefinition
...Ach schmarrn, es hängt ganz vom Körpertypen ab ob du ins Übertraining kommst oder nicht. Wenn du jeden 2 Tag nach 3er Split trainierst, kommt kein Muskel ins Übertraining. Ich kenn keinen der is Übert...
Trainingsplan!!
...Da du schon vorher trainiert hast und jetzt auch schon 4 monate im fitnessstudio könntest du z.b einen 3er split nehmen. Das heist du trainierts den ganzen körper insgesamt nur einmal die woche ab...
Trainingspläne
... Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 1...
Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...Danke erstmal für die vielen Antworten. Das mit den Splits verstehe ich noch nicht so ganz, was ist dabei gemeint? 3er Split = 3 x Trainieren oder 3er Split = 3 Muskelgruppen an einem Tag? Da wo...

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