Treppen oder kleine Hügel

Denke dass das aufs Selbe rauskommt... Will aber nix falsches behaupten

 

"Am besten" sind wechselnde Intensitäten....Hügelige Strecken, oder wenn das nicht vorhanden ist, Fahrtspiele sind da bestens geeignet.

Wenn du mehrfach die Woche läufst, dann würde ich aber noch weiter variieren. Z.B. einmal Ebene gleichmässig, einmal Hügel oder Fahrtspiel, einmal "lang" und langsam.....

 

Ein Fahrtspiel ist ein Lauf mit wechselndem Tempo....

Ich empfehle dir einfach mal ein gutes Buch zum Thema "Laufen" zu besorgen. Empfehlen kann ich persönlich die Bücher von H. Steffny (z.B. "Optimales Lauftraining") und von Dr. Marquardt (z.B. "Die Laufbibel"). Auch Dr. Strunz ("Laufend gesund") finde ich ganz gut. Wobei ich aber ein Gegner des täglichen Laufens bin....

3x die Woche 1 Stunde ist schon gar nicht wenig. Überfordere dich nicht....

 

Ja,....3xwöchentl. 1 Stunde würde ich erstmal so lassen. Du kannst dein Training, also die 3 Trainingseinheiten später dann mal etwas variieren und aus einer noch eine lange Einheit machen.

"Forever young" ist schon ziemlich "old". Zudem hatte ich ja bereits geschrieben das ich eben dieses "täglich" laufen, was er in dem Buch ja besonders wichtig rausstellt, absolut nicht empfehle...Vielleicht kaufst du dir ja doch nochmal was aktuelles z.B. von Steffny. Das ist sehr interessant und aufschlussreich, finde ich und man bekommt neue Inputs für das Training....

Ansonsten weiter viel Spass und Erfolg beim Laufen.

 

Ich bin zwar kein Experte auf diesem Gebiet, aber ich würde jetzt einfach mal so behaupten, dass steigende und fallende Gefilde eine höhere Intensität als Treppen haben und somit auch mehr Anstrengung und Kalorienverbrauch bewirken. Sehr gut finde ich auch das sogenannte Intervall-Training.

Dabei variierst du das Tempo immer wieder mal beim Laufen.

 

Nein. Konstant nur bergauf ist prinzipiell anstrengender als bergab und bergauf. Kannst du ja selber mal ausprobieren...

 

Ich glaube auch, dass sich das nicht viel nimmt. Kommt aber auch auf Intensität an...

BTW: Wer sich mal richtig quälen möchte. In Norwegen gibt es an einem Fjord eine Treppe, die vom Wasserspiegel bis auf knapp 1000 Meter Höhe geht und dabei 4444 Stufen überwindet. Eine ganz gehörige Qual!

 

Klingt klasse. Da ich auch schon mal in Norwegen war gibt das oben bestimmt eine phantastische Aussicht...

 

Ich nehme mal an, dass ein Hügel, am besten noch mit einem Waldboden oder erdigen Untergrund ziemlich viel gesünder ist, als Betontreppen. Zumindest für die Gelenke schonender.

 

Abwechselung vor allem beim Lauftraining ist sehr wichtig. Habe quasi drei Strecken die ich nach Lust und Laune miteinander kombinieren kann und somit immer etwas neues liefert. Mal sind mehre oder wenige Treppenstufen dabei, mal geht es einen großen Hügle auf und/oder ab usw. Solange das alles im Rahmen des zumutbaren passiert ist es auf jeden Fall hilfreich.