Zunehmen

Diskutiere Zunehmen im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, eine Freundin von mir ist etwa 1,75 m groß und wiegt etwa 57 kg - viel zu wenig. Nebenbei macht sie Sport aber sie nimmt einfach nicht...

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  1. #1 AdamST, 27.02.2015
    AdamST

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    Hallo, eine Freundin von mir ist etwa 1,75 m groß und wiegt etwa 57 kg - viel zu wenig. Nebenbei macht sie Sport aber sie nimmt einfach nicht zu. Was kann man ihr empfehlen?
     

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  3. #2 narengan, 27.02.2015
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    Essen, essen und essen
     
  4. #3 rosch1986, 27.02.2015
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    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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  5. #4 jamies, 02.03.2015
    Zuletzt bearbeitet: 02.03.2015
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    jamies Neuer Benutzer

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    In Deinem Fall musst Du mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Und das mit gesunden Lebensmitteln (also auf keinen Fall ab jetzt nur Pommes, Pizza, Burgern, Fastfood, Chips, Schokolade,Cola etc essen). Bist du Vegetarier?
    Nach dem BMI berechnet, läge Dein Idealgewicht bei 75kg.
    Gewichtsabnahme sollte genauso langsam erfolgen wie Gewichtszunahme. So wie ich mal gelesen habe, sind ca maximal 1,5 kg pro Monat gesund. An anderer Stelle las ich mal was von 300g pro Tag (das wären 500-500 kcal mehr als Dein Bedarf).
    Was sagt Denn Dein Arzt dazu? Du bist im Jugendalter. Ist das genetisch oder liegt eine Stoffwechselstörung zugrunde?Verdoppel deine tägliche Kalorienzufuhr wenn möglich und Treib kraftsport . Persönlich würde ich mit deinem Gewicht und der Größe aus Ausdauersport erstmal ganz verzichten , da diese viele Kalorien verbrennen.
    Trinknahrung kann dir auch sehr helfen, schaue die Informationen hier: www.fortimel.de/patienten/bedeutung-ausreichender-ernaehrung/wenn-naehrstoffe-fehlen/gegensteuern-aber-wie/
     
  6. #5 Geextah, 02.03.2015
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    AW: Zunehmen

    Trinknahrung... in dem Fall absoluter Unsinn...
     
  7. #6 Chris08, 02.03.2015
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Zunehmen

    Würde sogar sagen dass Trinknahrung ausser im Krankheitsfall (Aufnahme von fester Nahrung nicht/schlecht möglich) generell Unsinn ist - teuer und der "Essensvorgang" würde mir fehlen

    Solange es erstmal nur um Gewichtszunahme geht kann man auch (meiner Meinung nach) in die "dirty" Ernährung abschweifen. Am Anfang ist 100% Clean wohl etwas ungewohnt und schwer zu machen, deswegen kann man auch mal ne Tafel Schokolade essen. Gewichtszunahme sollte dann erstmal Priorität sein, wie ist erstmal relativ egal.
     

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  9. #7 Geextah, 02.03.2015
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    AW: Zunehmen

    Mal abgesehen davon könnte man sich einenw eight gainer machen, der viel gesunder als auch günstiger ist als diese trinknahrungsplörre...
     
  10. #8 breitwiehoch, 05.03.2015
    breitwiehoch

    breitwiehoch Erfahrener Benutzer

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    Weightgainer: Maltodextrin + evtl ein Wheyprotein.
    Die eigentliche Zauberformel heisst: Alle zwei Stunden essen. Egal ob man Hunger hat oder nicht. der Körper gewöhnt sich dran und dann kommt irgendwann auch das Hungergefühl.. Und nicht irgendeinen Mist essen, sonder ausgewogen, gesund. Vollkorn hilft beim gesunden zunehmen, Hülsenfrüchte, Nüsse! Nüsse sind hochkalorisch und leicht mal zwischendurch reinzuschieben.
     
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