Rosch's BWE-Trainingslog

29.11.2010

Der 7. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #7

rosch1986.blogspot.com

06.12.2010

Der 8. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #8

rosch1986.blogspot.com

Hi.

Deine Klimmistange (rechts) wackelt in dem Video aber ganz schön bedächtig oder? Pass auf, dass du nicht irgendwann abschmierst

Ansonsten feine Leistung und weiterhin gute Besserung!

Gruß.

Servus Exitus,

hast du sehr gut erkannt!

So wie die jetzt angebracht ist, hält die mich auf jeden Fall.

Nach mehrmaligen Nacharbeiten mit Spezialmaterial ist's immer wieder aufgeplatzt rechts oben an zwei Stellen.

Liegt an der Bausubstanz. Da muss ich noch was machen. Im Notfall improvisiere ich wie immer...

Ich danke dir für deine netten Worte!!


Rosch

07.12.2010

~1,5 Std. Winterwalk


Selbe große Tour, jedoch um ein paar Minuten flotter. Schmerzfrei mit schweren Beinen danach. Eigenregie mit starkem Anspannungsgefühl der Beinmuskulatur.



08.12.2010

~20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Rope Pullups @BW 10x5
Ring Dips (straight) @BW 5x5+5x4

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Cliffhanger @OG:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Seilklimmzüge / Rope Pullups in Ordnung, aber noch zu schwer. Ring Dips (straight) immer beginnend mit Bottom-Up (20cm Oberkante-Bauchnabel bis Unterkante-Ringe) mit reichlich Verbesserungspotential. Support Hold und Cliffhanger im Obergriff solide. Finisher bereits gute Steigerung.

09.12.2010

45' Walking + JM
Physio #11






10.12.2010

~1,5 Std. Winterwalk

11.12.2010

20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Ring Pullups (straight) @10 8x4+2x3+2
Bar Dips @10 9x5+1x4+1

Dips Iso @Bar:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Der 9.+10. Satz beim EDT war grenzwertig. Fehlen nur noch wenige Wiederholungen bis zum Zielvolumen, die ich noch zusätzlich absolviert habe innerhalb der 20min. Statisches Blockieren an den Barren und Ringen mit Steigerung. Handstandhalten mit wiedergewonnener Sicherheit.

12.12.2010

45' Walking + JM



13.12.2010

1,5 Std. Winterwalk


Der 9. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #9

rosch1986.blogspot.com

14.12.2010

20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Rope Pullups @BW 10x5
Ring BU Dips @BW 5x5+4x4+1x5

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rope:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Ich mach's wieder von unten! Aus den straight Ring Dips in meiner Zieldefinition (siehe Blog) habe ich kurzerhand BOTTOM-UP DIPS gemacht. Sind ganz einfach kontrollierter, sauberer und intensiver. Und vermisst hab ich sie schon ein wenig, wenn ich ehrlich bin.

Rope Pullups durchweg stark, wobei die noch ein bisserl “straighter“ werden müssen. Bottom-Up Dips bereits bei 46 WDH vom Zielvolumen 50. Support Hold incl. BU Dips in Ordnung und Static Hold am Seil mit HIGHLIGHT*!!! Ich kann nur verraten, dass der gesamte Oberkörper förmlich schreit und lechzt. xD Handstandhalten ganz nah an der Minute im 1. Satz.

*ist ein Blog-Artikel wert, der demnächst erscheinen wird

15.12.2010

45' Walking + JM



16.12.2010

80' Winterwalk