Von Null auf ???. Anfänger.

Tja, tut mir leid. Zum Kreeuzheben ist nicht mit Alternative, auser vlt Hyperextennsions aber das ist noch heftiger.

Die Griffkraft kommt mit der Zeit. Keine Sorge.

Mache evll besser Aufrechtes Rudern statt Seitheben . Aber nur bis zum Bauchnabel , reicht für die seitlichen Schultern vollkommen aus.

Vertue dich nicht mit dem Gewicht von der Stange

 

Wieso schlecht ? Rechne mal das bewegte Gesammtgewicht zusammen .

 

Ach, kommt schon wieder. Ist halt nicht jeder Tag gleich, geht mir nicht anders.

 

Wie ist das dann mit der Regeneration? 4 Tage in Folge möglich?
Ich mache wkm, da habe ich schon förmlich "Angst", zuviel zu machen und kontraproduktiv zu sein.
Wenn du jeden Tag, 4 Tage in Folge, eine Maximalauslastung hast, packst du das und hast Erfolge?

 

Ist zu 100% kontraproduktiv, denn was bringt dir der WKM Plan, wenn du ihn nicht mal bis zur Grenze ausschöpfst? Wie sich das gerade anhört, hast du erst mit WKM Plan angefangen oder? Also bedeutet das, dass du so ziemlich jede Trainingseinheit einen Muskelkater irgendwo bekommst oder? Dann solltest du nicht am nächsten Tag trainieren, weil du deine Muskelfasern reißen kannst und du somit nicht mehr zum Training gehen kannst Und zudem wachsen deine Muskeln in der Ruhephase und nicht beim Training und wenn du deine Muskeln keine ordentliche Zeit zum ausruhen gibst, wird es auch nichts mit dem Aufbau!
Ich mach das immer so: Sobald ich einen Muskelkater habe warte ich, bis der komplett weg ist! Sogar ein Tag nachdem der Weg ist sogar gut, damit du alles rausholen kannst und irgendwann gewöhnen sich deine Muskeln an den Plan und du wirst nicht mehr so oft einen Muskelkater haben

 

akoya, yes, genau so mache ich das auch.
Ich war eben nur verwundert, weil der TE soviel und sooft trainiert. Daher meine Frage.
(Btw.: Ich bin über die Muskelkater-Grenze bereits hinaus, gebe aber dennoch genug Zeit zum Regenerieren.)

Gruß, fxmd

 

Und wie sehen die ersten Zwischenergebnisse aus. Bist du zufrieden mit dem Körper? Ich glaube, es ist noch verfrüht zu sagen, ob das Training was bringt aber nach einer intensiven Trainingsphase sind die Ergebnisse sehr wohl sichtbar.

 

Naja... momentan komm ich durch Krankheit nicht zum Training (Blutspenden gewesen und danach wohl im Zug n Killervirus eingefangen).

Allgemein bin ich momentan in ner "Depressionsphase" - hab zwar 3 Kilo zugenommen, aber optisch hat sich irgendwie nix getan. Zumindest beim Bankdrücken sind aber Steigerungen der Kraft zu verzeichnen. Werd dranbleiben und in einem Jahr gucken, was sich getan hat

 

Beste Variante, einfach dran bleiben. Bin auch gerade in einem kleinen Tief und zwinge mich (obwohl es vor Ort und danach wieder "geil" ist). Langzeitziel fokussieren! Wir machen das, liegt im Vornamen

Falls du plötzlich Appetit auf Hirn bekommst, war es der T-Virus. Da ist mein Tip: Hirne in Universitäten schmecken besser, als im Trainingsclub. =D