Samu's Trainingstagebuch Start 30.3.15

Tach zusammen ! (-:

Ich möchte mich erstmal kurz vorstellen.
Mein Name ist Samuel ich bin 20 Jahre jung, ich arbeite als Landschaftsgärtner, also viel Bewegung und körperliche Arbeit.
Bis vor drei Jahren war ich, seit meiner Kindheit im Fussballverein, hatte damals im Vergleich zu Heute eine ziemlich ordentliche Kondition und Ausdauer. Ich kam dann in die Ausbildung und hatte wegen Berufsschule keine Zeit mehr für Fussball.

Ich begann leider zu rauchen, damit schwächte ich natürlich meine Kondition. In den 3 Jahren habe ich durch den Beruf des Gärtners im Oberkörper vor allem an den Armen / Schulter und natürlich Rücken an Kraft gewonnen.
Leider kam ich privat kaum dazu Sport zu treiben (musste ständig lernen / Freunde / Freundin etc..)
Seit gut einem halben Jahr mache ich 4-5 mal pro Woche zuhause Übungen wie z.B verschiedene Liegestütze, Bauchmuskelübungen und mit Kurzhantel / 2x wöchentlich 4km joggen. Da ich seit Sommer fertig bin mit der Ausbildung, habe ich nun ausreichend Zeit um mit dem Fitnesstraining zu beginnen.

Am Montag dem 30.März starte ich im Fitnesscenter zusammen mit einem guten Kumpel.

Supplements:

ESN Designer Whey
ESN Micellar Casein
Optimum Nutrition BCAA
Myprotein Geschmackstropfen für Magerquark

Was wäre für den Start bzw allgemein sonst noch sinnvoll ?
Wie siehtsmit Kreatin aus ?

Ich ernähre mich sehr gesund und ausgewogen, trotzdem lasse ich mir von einem Profi einen Ernährungsplan machen.

Vorraussetzungen:

20 Jahre
177cm Körpergrösse
79.5 kg KFA kann ich erst Montag im Gym nachschauen, gibts da alternativen für Zuhause ? (-:

Ziele: Erstmal Aufbauen, möglichst schnell richtige Ausführungen der Übungen nach Plan, Ausdauer Kondition und Kraft aufbauen, Rücken Muskulatur stärken da ich noch einige Jahre auf dem Bau als Landschaftsgärtner Arbeiten werde.

Ich wäre euch super Dankbar um Ratschläge, Tipps und Kritik, denn ich bin noch ein Frischling aber willig von Erfahrenen Usern lernen zu können, und gebe mein Bestes diese Ratschläge umzusetzen !

Hier noch ein paar aktuelle Fotos von mir

 

So das wärs dann erstmal