Zeit.. an die Öffentlichkeit zu gehen...

Hallo zusammen...

Zuerst einmal muss ich sagen... Es fällt mir sehr schwer mich in so einem Forum vorzustellen, geschweige denn darüber zu sprechen was mir Leben lang auf dem Herzen hängt. Viel zu groß war immer die Angst davor nicht verstanden zu werden... ausgelacht zu werden... verletzt zu werden... Meine große Hoffnung ist nun in Kreisen wie diesen Hilfe zu finden. Leute zu finden die mich verstehen... verstehen was ich war, was ich bin... und was ich werden will.

Mein Name ist Tom, ich bin 24... und ich leide seitdem ich denken kann an Adipositas. Es fing alles sehr früh an. Damals als ich noch in den Kindergarten ging war ich selten bei meinen Eltern da beide Berufstätig waren. Oma´s gutes Herz und ihre noch bessere Küche ebneten mir schon früh den Weg zu einer Übergewichtigen Figur. Die Aussage:" Du darfst erst aufstehen wenn der Teller ler ist!" machte das ganze nicht unbedingt besser. So ging es Jahrelang bis ich in meinem Letzten Schuljahr den ersten richtigen Versuch startete abzunehmen. Ich meldete mich bei meinem Arzt für eine Abnehmklinik im Berchtesgardner Land an. Nach 2 Wochen Planloser Diät zuhause stand fest das die Klinik mich aufnimmt. Dort verbrachte ich dann 3 Wochen lang abgeschieden von jeglichem Kontak nach ausen jeden Tag mit Sport und Hungerrationen... lief rein vom Abnehmen her recht gut da in den 3 Wochen insgesammt 23 Kilo purtzelten ( jetzt sagen bestimmt einige: WAAS?! 23 Kilo in 3 Wochen? Das ist doch viel zu schnell! Jojo-Effekt lässt grüßen.") Und genau so kam es auch... Zuhause hielt ich das Programm noch weitere 2 Wochen durch... mit Sport war jedoch schon nach wenigen Tagen rum. Es fehlte mir selbst an Motivation eine so krasse Diät durchzuhalten.

So kam es das ich dann trotz meiner Ausbildung zum Maurer in der man Körperlich ja recht aktiv ist immer weiter zunahm... es dauerte nicht lange bis ich mein komplettes Gewicht das ich verloren hatte doppelt und dreifach wieder drauf hatte... Hinzu kamen zu der Zeit noch Psychische Probleme... World of Warcraft... kennen vielleicht einige von Euch... Ja, Ich war einer der Süchtigen... Ich dachte schon wärend der Arbeit darran was ich am Abend im Spiel machen werde... So kam es auch das ich nach Feierabend keinerlei Körperliche Bewegung hatte ( Es wundert mich selbst das ich damals für den Weg zum Klo tatsächlich doch noch aufgestanden bin ). Wie man sich sicher denken kann fürte eines zum anderen... Übergewicht... kein interesse am Job... Spielsucht... nach bestandener Prüfung zum Maurergesellen hatte ich sofort meine Kündigung in der Hand. ( Es ist mir selbst heute noch so Peinlich das alles zuzugeben das ich oftmals behaupte das ich nur gekündigt wurde weil die Firma angeblich im Moment keine Aufträge gehabt hätte).

Dannach wurde es nicht gerade besser für meinen Körper... Klar meiner Einstellung damals kam es im gegenteil eher zum Guten... Ich war insgesammt 3 Jahre lang Arbeitslos und hatte dezent keine Lust auch nur irgendetwas zu tun. Soziale Kontakte brachen ab. Das Verhältniss zu meinen Eltern wurde schwerer ( Jedes mal wenn meine Mutter wollte das ich vom PC weg soll wurde ich schlagartig aggresiv ). Fazit: Ich nahm weiter zu... stopfte alles in mich rein ohne dafür auch nur einen Finger krumm zu machen.
Zwischendurch hatte ich dann aber doch ab und zu mal das Arbeitsamt im Nacken die mir sagten:" Mach was oder wir zahlen nichts mehr!" Es kam dann dazu das ich wiederwillens Jobs bei Zeitarbeitsfirmen annahm... Viel Schufterei... Wenig Geld... Durch meine anhaltende Faulheit war mein Körper jedoch schon so ramponiert das ich 8 Stunden stehende Arbeit einfach nicht aushielt... ich hatte schon nach 2-3 Stunden Fussschmerzen das ich es kaum aushielt. So kam es das ich diese Jobs nur maximal eine Woche hatte und dannach freiwillig kündigte...

Ich war am Ende... ich wusste nichtmehr wie es mit mir weiter gehen soll... es ging nichts mehr... fast nichts...

Vor 3 Jahren als ich zur Musterung erscheinen musste hatte ich nur eine Prüfung... die Waage... diese zeigte mir in großen roten Lettern " 173 KG " an. Darraufhin meinte die Frau am PC:" Es tut uns sehr leid Herr M aber so können wir sie nicht nehmen..." Mit gespielt trauriger Miene antwortete ich darraufhin:" Das ist aber schade... " ( In Wahrheit freute ich mich darüber dem Drill und dem Sport beim Bund entkommen zu sein )...

Durch einen Zufall fand ich eine Anzeige in der Zeitung das ein Behinderten Fahrdienst noch Fahrer sucht... Das war wohl das beste was mir bisher in meinem Leben passiert ist!

Ich bewarb mich dort und wurde auch sofort eingestellt... Es war klasse... Dadurch das ich mit meinem Beruf Leute mobil machte die ohne Hilfe nicht Mobil sind spührte ich für mich selbst das ich doch noch etwas tun kann ich meinem Leben... nicht für mich... aber für andere... Es war ein unbeschreibliches Gefühl das Lachen in derren Gesichtern zu sehen wenn sie dankbar sind für das was man tut.
Mit dieser Tätigkeit kann ich wohl behaupten das mein Leben eine Wendung gemacht hat. Ich hörte auf World of Warcraft zu spielen und meldete mich bei meinem Chef für jede erdenkliche Tour freiwillig. Das ging so weit bis ich mir selbst sagte das ich mehr machen will... Ich will die Leute nicht nur durch die Gegend fahren... Also habe ich mich dazu entschieden eine Ausbildung zum Heilerziehungspfleger zu machen welcher ich heute nch mit großer Zuneigung nachgehe...

Alles gliederte sich wieder ein... Soziale Kontakte wurden wieder geknüpft, ich hatte wieder lust etwas zu unternehmen.... nur eine Sache... die Blieb.... Starkes Adipositas...

Es gab eine Sache die mich schon immer gereizt hat... Kraftsport... Es hat mich immer schon Fasziniert... vor allem wie die Leute aussehen die das Professionell machen. Schon lange lauerte in meinem Kopf der unersättliche Wunsch das auch zu tun... nur.. da war die Angst... Was mache ich wenn ich in ein Fitness Studio gehe und mich alle blöd ansehen? Lauter Schlanke Athleten und Muskelberge schauen auf den Schwabbeligen Fettsack der sich durch die Tür presst... Nein... Ich traute mich nie... bis ich hörte das die Diakonie in der ich arbeite ein eigenes Fitness Studio hat in dem nur Mitarbeiter trainieren dürfen... Geil... genau das richtige für mich... ruhig... Familiär... keiner der blöd glotzt.

So fing alles an.. das Studio hat für Mitarbeiter Montags, Dienstags und Donnerstags für 2 Stunden offen... mittlerweile mache ich das seit 4 Wochen und nutze jeden Tag an dem es offen ist... 30-60 Minuten Laufband und den Rest Krafttraining... meine Lieblingsübung hierbei sind wohl die Klimmzüge... jedoch noch meilenweit davon entfernt das eingene Gewicht zu meistern...

Seit einer Woche greife ich das ganze nun noch intensiver an... an den Tagen in dennen ich nicht ins Fitness Studio gehen kann mache ich zuhause täglich eine Stunde Cardio ( schnelles gehen im Freien mit Gewichtsmanchetten an den Armen (2,5kg jeweils))
Auch habe ich angefangen meine Nahrung und mein Fitness auf einer App fest zu halten... jedoch muss ich dazu sagen das ich nicht wirklich einen Plan davon habe ob es richtig ist oder nicht da ich laut der App immer nur die Hälfte von dem Esse was ich eigentlich sollte/dürfte obwohl ich an meiner ernährung noch nichts umgestellt habe auser das ich nichts Süßes mehr esse...

Der Grund warum ich das ganze nochmal intensiver angehe war weil in meinem Kopf nun endlich der Schalter um ist... da ich dachte das ich nun sport mache dachte ich mir das ich mich nun doch mal wieder auf die Waage trauen sollte um zu sehen ob ich wirklich etwas abgenommen habe... Ich dachte mir... " Hey ich wiege bestimmt noch ungefähr das selbe wie damals bei der Musterung..." von wegen... als die Waage welche Maximal 180 Kilo anzeigen kann plötzlich groß und Fett ERROR anzeigte merkte ich das es langsam aber sich er echt zu spät ist...

Und nun bin ich hier... Ich will etwas tun... etwas an mich machen... Ich will mein Leben verändern
Ich weis das es verdammt nochmal scheiße schwer wird... aber ich will es tun... und das ist das, was für mich zählt.

Als Zeichen dafür gehe ich selbst sogar soweit das ich mich selbst von meinem Bisherigen Leben verabschiede indem ich mir 2 Tattoos stechen lasse ( meine ersten ). Diese Tattoos sollen mich stehts an mein altes Leben erinnern und mir selbst sagen:" Junge du willst nie wieder so werden!"

Meine Ziele sind hoch... sehr hoch... aber ich will sie schaffen... egal wie lange es dauert.

mfg Der Daru aka Tom

 

Freut mich sehr zu lesen das ich entgegen meiner Erwartungen doch so offen begrüst werde.

Und ja, ich werde3 auf jeden fall Hilfe oder Tipps brauchen denn ich habe keine große Ahnung von dem was ich eigentlich tue...
Ich habe so viele Fragen auf die ich alle noch eine Antwort suche... Ich würde mich freuen wenn ich hier für die ein oder andere auch eine Antwort bekommen würde jedoch habe ich das Gefühl das diese fast schon den Rahmen sprengen würden...:

1. Mein Trainingsplan:
Montag: 1,5 - 2 Stunden Cardio + Krafttraining
Dienstag: 1,5 - 2 Stunden Cardio + Krafttraining
Mittwoch: 1 Stunde Cardio
Donnerstag: 1,5 - 2 Stunden Cardio + Krafttraining
Freitag: 1 Stunde Cardio
Samstag: 1 Stunde Cardio
Sonntag: 1 Stunde Cardio

Reicht das aus?

2. Wie mache ich am besten Krafttraining?

Nehmen wir als Beispiel Klimmzüge... soll ich da ein Gewicht nehmen das ich zum beispiel mit anstrengung 10 Sätze a 20 Wiederholungen schaffe? Also viel Leistung bei weniger Kraftaufwand oder soll ich ein Gewicht nehmen das mir schwer fällt bei dem ich vll blos 2-5 Wiederholungen pro Satz schaffe?

3. Ernährungsplaner

Ich verlange nicht das ihr mir hier einen Ernährungsplan zusammen setzt um gottes willen dafür müsst ich euch wohl bezahlen um der Leistung gerecht zu werden... viel mehr habe ich eine Grundsätzliche Frage:

Und zwar habe ich mir eine App fürs Handy besorgt ( MyFitnessPal ) in der ich täglich eintrage was ich Esse und was ich Sportmäsig mache...
Ich habe hier als Gewicht 170 KG angegeben ( Das war bevor ich mich gewogen habe ) Daraufhin sagte mir die App das ich Täglich 3200 Kalorien essen kann... Wenn ich normal esse wie vorher auch ( mit der Ausnahme das ich sämtliches Süße Zeug weg lass ) komme ich nicht über den Wert... zusammen mit dem Sport den ich als mache ( Cardio zieht Kalorien ab ) komme ich am Ende vom Tag im Durchschnitt bei 1200 Kalorien raus.

Ist das richtig so oder ist es zu viel? Was gibt es da Grundsätzlich zu beachten? Gibt es feste Zahlen an die ich mich halten kann welche mir die App jetzt nicht sagt?

mfg Der Daru aka Tom

 

So wie du die Ernährung beschrieben hast hab ich es auch schon übernommen... Fastfood und Süßigkeiten esse ich keine... na gut.. eine klitze kleine Ausnahme: Auf meinem Tisch liegt seit Montag eine Packung Salzstangen... in 7 Tagen is die nun halb leer... also 125g Salzstangen auf 7 Tage verteilt. Da denke ich ist es nicht sooo schlimm...

Und wenn ich das Frühstück nicht dauernd verschlafen würde hätte ich auch 5 Mahlzeiten pro Tag.

Unter der Woche liegt die Kalorienaufnahme bei mir durchschnittlich bei 1200 - 1500 Kalorien.
Hierbei schaue ich dann das ich mindestens die Hälfte durch Sport wieder verbrenne

Was Das Training angeht ist es leider so das es wirklich nur an diesen Tagen geht weil es nur dann für Mitarbeiter geöffnet ist.

Wenn ich Cardio und Kraft trennen soll dann würd ich es so machen das ich Mo,Di und Do nur noch 15-30 Minuten zum Aufwärmen Cardio mache. Ansonsten würde mir da mittlerweile echt was fehlen

Und die Trainingstipps werd ich beim nächsten mal sofort austesten. freu mich schon drauf.

Vielen dank auf jeden Fall für die Mühe Irok