Bewertung / Hilfe meines Trainingsplans

Hallo Zusammen

Ich trainiere nun schon über 1 Jahr, aber die Erfolge lassen auf sich warten. Bin gross und dünn, habe im Vergleich zu früher ein wenig zugelegt, aber für das ich 4x wöchentlich gehe ist es mir viel zu wenig.

193cm
Gewicht 83.7 KG

Gewicht bei Beginn vor einem Jahr: 79 KG

Ich nehme pro Tag um die 3000 KCAL zu mir. Natürlich wechsle ich bei den Wiederholungszahlen alle 3 Monate. Ausserdem wechsle ich bei den Pausen zwischen den Sätzen auch alle 10 Wochen. Bei den Übungen probiere ich auch einen Wechsel zu machen, in dem ich Teilweise Frei trainiere und teilweise mit Maschinen.


Nun zu meinem alten Trainningsplan:

Montag:
Bankdrücken
Schrägbank Hantel
Liegestütze mit Griff
Flying Maschine
Trizeps Seilzug
Beinpresse
Beinstrecker
Wadendrücken

Dienstag:
Klimmzüge
Latzug Eng
Rudern Breit
Schulterheben hintere Schulter
Schulterheben vordere Schulter
Bizeps Curls
Bizeps Sz
Nacken

Donnerstag:
Schulterdrücken
Seitheben
Schulterdrücken KH

Kniebeugen (Ausfallschritte)
Beinbeuger
Waden

Freitag oder Samstag:
Brustpresse Maschine
Flying Kabelzug
Dips Frei
Front ziehen Kabelzug vordere Schulter
Latzug Breit
Crosscabel (Reverse)
Rudern einarmig
Nacken


Ich habe nun meinen Plan auf folgendes geändert:

Montag:
Bankdrücken flach Maschine
Dips
Brust Butterfly Maschine
Rudern frei Langhantel
Rudern Maschine eng
Rudern einhändig
Bizeps SZ
Bizeps Bank schräg KH
Bauch
Trizeps

Mittwoch:
Squat
Kreuzheben
Schulterdrücken geführt LH vorne
Schulterpresse KH
Schulter Seitheber seit KH
Schulterheber vorne KH
Reverse Maschine
Rotatoren
Nacken
Waden

Freitag:
Brust Schrägbank LH
Brust Butterfly frei kh
Brust KH Schrägbank
Klimmzüge frei
Latzug
Lat Seilzug gerade Stange nehmen
Trizeps LH frei
Trizeps Seilzug
Bizeps

Samstag:

Hintere
Beinstrecker
Beinbeuger
Seitenheben hinten
Vordere Schulter Maschine
Waden
Unterer Rücken
Nackenheber Scheiben

Was meint Ihr konkret zu den Trainingsplänen? Bin sehr froh um Feedback und Verbesserungen. Ausserdem um Tipps wie ich an Gewicht zulegen kann.

Gruss aus der Schweiz

Daniel