Brauche eure Hilfe !

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  1. #1 lukashz, 21.11.2014
    lukashz

    lukashz Neuer Benutzer

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    Hey, ich hab mal ein paar fragen.
    Ich trainiere seid 4 Monaten mit einen Ganzkörperplan und habe auch Muskeln aufgebaut ohne wirklich auf die Enerährung zu achten. Mein Problem ist es das ich jetzt 5 kilo oder mehr abnehmen möchte, schätze meinen Körperfett anteil auf ca. 20 %.
    Habt ihr Tipps wie ich mir einen guten Ehrnährungsplan zusammen stelle um viel fett zu verlieren um meine muskeln sichtbar zu machen.

    21 jahre alt
    1.75m
    68-70 kg

    Danke für eure Antworten !
     

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  3. #2 Tenshi, 21.11.2014
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Willkommen im Forum
     
  4. #3 lukashz, 21.11.2014
    lukashz

    lukashz Neuer Benutzer

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    Danke !

    Ich hab dran gedacht so am tag um die 1400 kcal zu mir zu nehmen durch eine gesunde Ernährung.
    3 mal die Woche Krafttraining. Wie viel Cardio sollte ich da noch rein bauen ?
    Leider sind nicht mehr als 20 Minuten laufen drinne wegen meiner Raucher lunge.
     
  5. #4 rosch1986, 21.11.2014
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Willkommen im Forum lukashz!!
     

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