Ich weiß nicht, was ich machen soll. Ich habe Fragen.

Diskutiere Ich weiß nicht, was ich machen soll. Ich habe Fragen. im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe Community, ich bin mittlerweile 38 Jahre alt bei einer Größe von 180 cm, wiege derzeit 120 KG (habe schon 10KG abgenommen) und...

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  1. #1 Macantise, 16.10.2023
    Macantise

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    Hallo liebe Community,
    ich bin mittlerweile 38 Jahre alt bei einer Größe von 180 cm, wiege derzeit 120 KG (habe schon 10KG abgenommen) und definitiv an Muskeln zugelegt.

    Mein Problem bzw. meine Frage die ich mir nun stelle, lautet: "Was bzw. wie sollte es nun weiter gehen?"

    Ich wünsche mir, um mal eine Richtung vorzugeben: 100 KG bei 15 % KFA.

    Oder anders formuliert: Einmal in meinem Leben eine Strandfigur.

    Sollte ich deshalb erst komplett abspecken?!

    Was würdet ihr machen?

    Außerdem habe ich eine Frage zur Ernährung:

    Wenn man am Tag 2-3g Eiweiß zu sich nimmt, damit der Muskel wächst:

    Wieso kommen dann manche Leute bei ihrer Ernährung auf 5-6 Mahlzeiten mit über 5000 Kcal?
    Und warum knallen die sich so viele Kohlenhydrate rein? Das wird doch nur Fett oder nicht?

    Würde man nicht auch aufbauen, wenn man einfach so clean wie möglich die 2-3g Eiweiß konsumiert?
     

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  3. #2 Patti90, 18.10.2023
    Patti90

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    Konzequent Trainieren und ein kcal Defizit fahren.

    Ein Muskel wächst durch einen Wachstumsreiz den man durch Belastung (Training) setzt

    Indem jede Mahlzeit 1000 kcal hat?


    Wird es nicht. Fett wird es nur wenn dadurch ein Kcal Überschuss entsteht. Um 1 kg Muskelmasse aufzubauen benötigt man etwa 7000 kcal.

    Nein. Du verwechselt ein Supplement (Nahrungsergänzungsmittel) mit einem Steroid.
     
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  4. #3 Traviant, 27.10.2023
    Traviant

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    dem kann ich mich nur anschließen. Du solltest auch bedenken, dass es häufig länger dauert, bis du die Erfolge auch siehst. Es ist eher ein Marathon, als ein Sprint
     
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