Intervallfasten und Muskeln aufbauen/erhalten?

Diskutiere Intervallfasten und Muskeln aufbauen/erhalten? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Morgen liebe Fitnessbegeisterte, ich versuche immoment eine gute Routine für mich zu finden etwas abzunehmen für den Urlaub im Winter....

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  1. #1 RedSmoothie, 13.07.2023
    Zuletzt bearbeitet: 13.07.2023
    RedSmoothie

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    Guten Morgen liebe Fitnessbegeisterte,

    ich versuche immoment eine gute Routine für mich zu finden etwas abzunehmen für den Urlaub im Winter. Aktuell mache ich Intervallfasten 16/8. Ich möchte dabei aber keine Muskeln verlieren. Immoment gehe ich wegen der Arbeit alle Zwei Tage morgens gegen 7 Uhr auf nüchternem Magen trainieren (1h Krafttraining+20min Cardio). Dann gegen 11-12 Uhr die erste Mahlzeit. Allerdings habe ich jetzt gelesen das dieses Cardio und späte Essen nach dem Training wohl eher an die Muskelreserven geht statt an das Fett.

    Ich habe im Internet nun folgenden Plan gefunden:
    • 7 Uhr: Aufstehen
    • 11 Uhr: Krafttraining
    • 12 Uhr: erste große Mahlzeit mit viel Eiweiß
    • 15-16 Uhr: Snack
    • 19-20 Uhr: letzte große Mahlzeit
    • 23 Uhr: Schlafen gehen
    leider schaffe ich es wegen der Arbeit nur morgens um 7 zum Training. Auch abends kann ich nicht früher als 18-19 Uhr Abendessen, weil ich das Essen mit meiner Familie niemals aufgeben möchte.

    Was kann ich verbessern? Was empfiehlt ihr mir? Würde es was bringen nur an Rest Days (sprich jeden 2 Tag) Intervall fasten zu betreiben und an Trainingstagen direkt nach dem Training was zu essen um die Muskeln zu erhalten? Und wie/wann sollte ich die Cardioeinheit einbauen?

    Ich freue mich auf eure Antworten
    Lieben Gruß
    RedS
     

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  3. #2 Patti90, 17.07.2023
    Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Genau das ist das Problem an den super Plänen und Tipps von (Möchtegern-) Profis deren Leben aus Training, Trainingsplanung, Ernährung und Regeneration besteht.

    Zuerst mal es ist in der Praxis nicht so schlimm. Zur Verdeutlichung: es kommt kein Bagger der wenn keine Nährstoffe da sind und baut deine Muskeln ab.
    Grundlegend ist es so das unser Körper zuerst seine Glykogenspeicher (vorallem in der Leber) im Körper füllt wenn Nahrung du da. Entsprechend wenn keine da ist wird das zuerst geleert. Sinnvollerweiße baut der Körper das (wie schon im Namen steckt) als Glucose(Zucker) um da dies die schnellste Verfügbarkeit für die Zellen hat. Die Glykogenspeicher reichen etwa 12-24 h, bei Belastung 1-2 h. Dann beginnt der Körper Fettreserven in Glucose umzubauen. Dann kommt aber ja auch schon wieder deine Mahlzeit und der Körper baut diese um für den Stoffwechsel und baut die Speicher wieder auf.
    Würde der Körper nur Muskeln abbauen sobald die Speicher leer sind würde z.B. ein Marathonläufer nach jedem Lauf mit weniger Muskeln heimkommen.
    Also machs wie bisher, das passt.
    @Geextah fastet teilweise fast einen Tag in meiner Erinnierung bevor er ins Training geht.
     
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  4. #3 Geextah, 17.07.2023
    Geextah

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    Das stimmt, ich habe einige Zeit lang immer von abends um ca 19 Uhr bis zum nächsten Tag nach 13 Uhr gefastet und bin dann ins Training gegangen.

    Für mich hat es sich auch gut angefühlt und das ist eben der springende Punkt: Wie fühle ich mich selbst dabei und wie kann ich meinen Plan erstellen bzw. verfolgen?

    Und wie @Patti90 schon richtig sagt, unsere Muskeln bauen sich dadurch nicht umgehend ab. Zumal Studien herausgefunden haben, dass der eigentliche "Zauber" hinter Intervallfasten eigentlich nur das Kaloriendefizit ist. Alles andere, wie bspw erhöhter Stoffwechsel usw. hat sich nicht bewahrheitet.

    Zudem sollte man nicht vergessen, dass wir auch am Vortag Energie aufgenommen haben und unser Körper diese nicht einfach so gehen lässt, sondern sich erhalten will.

    Also versuch für dich herauszufinden, was sich für dich am besten anfühlt und wie es sich auf der Waage/dem Kaliper/dem Maaßband äußert.
     
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  5. #4 Patti90, 18.07.2023
    Patti90

    Patti90 Erfahrener Benutzer

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    Das bewusste essen. Man kann auch in 8 h Essen am Tag seinen Bedarf decken bzw übersteigen.
    Mir persönlich hat es geholfen ein besseres Hungergefühl zu entwickeln und nicht nach Appetit zu essen.
     
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