Was muss ich beim Bankdrücken beachten?

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  1. #1 Donut91, 14.01.2011
    Donut91

    Donut91 Guest

    Hab mich letzte Woche im Fitnessstudion angemeldet und ich finds da auch ganz cool. Hab die ganzen älteren Männer da gesehen, die machen da wohl immer Bankdrücken. Das sieht bei denen immer so leicht aus. Was gibt es denn alles zu beachten wenn man Bankdrücken anfängt? Hab mal gehört das es doch sehr komplex sein soll.
     

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  3. #2 *Valentino*, 14.01.2011
    Zuletzt bearbeitet: 14.01.2011
    *Valentino*

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    welches Bankdrücken?
    Flachbank, Schrägbank, KH, LH?

    bei Flachbank-Bankdrücken mit der LH...

    Stange etwas weiter als schulterbreit nehmen
    Füße auf dem Boden, Beine sollten einen Winkel ergeben
    Stange muss direkt über deiner Brust liegen, lass dich anfangs kontrollieren
    Stange kraftvoll nachoben drücken, hohlkreuz vermeiden und langsam die Stange senken bis ca. noch eine Faust zwischen deiner Brust und der Stange passt, also schon sehr weit runter, allerdings nicht bis zum anschlag!
    Mach ca. 10-12 saubere Wiederholungen in 3 Sätzen, wie es oben steht.
    Versuche das Gewicht mal immer wieder zu erhöhen mit dem kleinst-möglichen gewicht, allerdings nur dann wenn du beim letzten mal 3 Sätze sauer und korrekt ausgeführt hast.

    Bankdrücken ist sehr effektiv, allerdings nur dann wenn mans richtig macht, wenn man durch zu viel gewicht, die sauberkeit einbußt, bringt dir bankdrücken überhaupt nichts!

    geh zu einem Trainer und lass dich anfangs bitte kontrollieren, ist sehr wichtig das du es von anfang an richtig machst

    Gruß
     
  4. #3 Exitus, 15.01.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Korrektes Bankdrücken wird immer bis zur Brust ausgeführt.
     
  5. #4 Alfred H1tzkopf, 16.01.2011
    Alfred H1tzkopf

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  6. #5 Geextah, 17.01.2011
    Geextah

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    Na ja kommt darauf an für wen es korrekt ist ;)

    Ich habe es auch so gelernt, dass es besser sein soll, wenn man etwas Platz zwischen LH und Brust lässt und Unterarm und Oberarm in einem ungefähr rechten Winkel zu einander stehen sollen.
    Verkleinert man den Winkel, d.h. nimmt die LH bis zur Brust, dann geht die Belastung viel mehr auf den Schulterbereich als dass durchgängig die Brust trainiert wird. Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren :)
     

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  8. #6 TaT-2-Junkie, 17.01.2011
    TaT-2-Junkie

    TaT-2-Junkie Neuer Benutzer

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    Habe auch die Erfahrung gemacht, dass jeder Trainer und jeder Trainierende es anders macht und andere Ratschläge gibt.

    Für mich hatte die beste "Wirkung" wenn ich die LH bis zur Brust geführt habe (kurz vor der Brust angehalten, quasi nicht abgelegt und keine Berührung der LH mit der Brust)
     
  9. #7 markimark0708, 18.01.2011
    markimark0708

    markimark0708 Neuer Benutzer

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    ich rate dir jemanden von den schweren jungs zu fragen wie das genau geht er solle es dir mal richtig zeigen . so kommst du ins gespräch zu anderen die dein neues hobby teilen und vorallem die ein auge auf dich werfen damit nix passiert. ich weiß aus eigenen erfahrungen das man sich am anfang zu viel zumutet und dieser schuss kann nach hinten gehen.
     
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