Rückenmuskulatur trainieren

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  1. #1 jointsheep35, 25.05.2011
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    Hallo :)
    ich habe hier schon alles durchsucht aber ich finde keine richtigen Rückenmuskulatur Übungen. Ich habe schon gegooglet und habe auch bei Youtube nachgeschaut, aber meine Suche blieb erfolglos.
    Könnt ihr mir Übungen empfehlen, die man zu Hause machen kann, ohne Hanteln oder Besenstangen (youtube) ??
    Danke.
     

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  3. #2 Kuroba, 25.05.2011
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  4. #3 jointsheep35, 25.05.2011
    Zuletzt bearbeitet: 25.05.2011
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    erstmal danke, aber das sind ja viele übungen, aber ich habe keine gefundden, bei der man nicht irgendwelche gewichte benötigt :(

    denn wenn ich keine passenden rückenübungen finde, komm ich auch leider nicht mit dem bauchmuskel- und brustmuskeltraining weiter, oder?

    aber es muss doch übungen ohne hantel usw. geben, oder?

    :)
     
  5. #4 maikl, 25.05.2011
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    Klimmzug ist eine gute Übung! :)
     
  6. #5 KingLui, 25.05.2011
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    Klimmzüge ist DIE Übung! Breite Klimmzüge
    fordern deinen oberen Rückemuskel (latissimus dorsi)
    enorm. Du könntest Kreuzheben erstmal mit
    Wasserkisten/anderen schweren Gegenständen
    ausführen.
     
  7. #6 jointsheep35, 25.05.2011
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    :) das ist schon mal eine gute übung :)
    und sonst noch andere, die man am boden machen kann oder so??
     
  8. #7 racheengel1980, 27.05.2011
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    Hallo !

    Klimmzüge sind eine ziemlich gute Übung für die Rückenmuskulatur. Nur braucht
    man zur Ausführung auch selber schon eine ziemlich gute Muskulatur.

    Nur tu Dir bitte selber einen Gefallen und benutz dazu geeignete Geräte.
    Also werder die Rahmenstange der Duschkabine oder ein aufgehängte Besenstange.
    Die halten nur in den seltensten Fällen das Gewicht, da sie dafür einfach nicht konstruiert sind.

    Mit sogenannten Türrecks oder Reckstangen zum Einhängen in den Türrahmen habe ich selber noch keine Erfahrungen, aber ich finde sie ALLE sehr suspekt und lass die Finger davon. Eine beschädigte Innentür oder ein kaputter Türrahmen werden verdammt teuer.

    Da würde ich das Geld lieber in eine ordentliche Trainingsbank für die Rückenmuskulatur stecken, als in die Reparatur von Innentüren und Türstöcken oder in die Wiederherstellung meiner Gesundheit ;)

    Rückentrainer - Google-Suche

    Bodenübungen für das Training der Rückenmuskulatur sind mir nicht bekannt.

    Gruß
    Simon
     
  9. #8 KingLui, 27.05.2011
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    [​IMG]
    Für die untere Rückenmuskulatur (siehe Gerätschaft aus dem Text v. Simon) kannst
    du auch "Good Mornings" machen bzw. diese etw. anders ausführen. Du kannst dich
    auf den Bauch auf den Tisch legen, dein Partner setzt sich auf deine Beine und der
    Oberkörper hängt frei in der Luft. Die Bewegung ist quasi die selbe wie bei der Übung
    "Good Mornings".

    Eine "Trainingsbank für die Rückenmuskultatur" ist daher nicht von nöten, da du
    mit ihr auch ausschließlich den unteren Rücken trainieren kannst.

    Was die Klimmzugstangen betrifft muss man nur ein wenig mehr ausgeben und
    der Türrahmen bleibt heile bzw. sich eine Klimmzugstange mit einer anderen
    Befestigungsmögl. nehmen (Wand-/Deckenhalterung)
     
  10. #9 jointsheep35, 27.05.2011
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    Oh vielen Dank für die ANtworten, habt mir echt weitergeholfen, aber eins ist mir unklar, wie geht diese Good Morning Übung genau?
    Ich habe keinen genaues Youtube-Video gefunden, dass diese Übung genau erklärt :eek:
     

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  12. #10 KingLui, 28.05.2011
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    [video=youtube;kLYwZLWFGiU]http://www.youtube.com/watch?v=kLYwZLWFGiU[/video]
     
  13. #11 jointsheep35, 29.05.2011
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    Aaah . Danke.
     
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