Klimmzüge Trainieren

Erstmal: Ein Klimmzug ist kein Trainingsprogramm sondern eine Übung. Ein Training sollte grundsätzlich
so aufgebaut sein, dass keine muskulären Dysbalancen entstehen. Diese würde beispielsweise entstehen,
wenn du ausschließlich deinen latissimus dorsi (oberer Rücken) trainierst du den Gegenspielen (die Brust)
vernachlässigst. Ein Ganzkörperplan würde sich, gerade bei Rückenproblemen, anbieten.

Allg. fällt mir noch zu Klimmzügen ein, dass du sie nie hinter den Kopf machen solltest sondern
immer vor den Kopf, dass du mit deiner Nasenspitze quasi die Stange berühren könntest. Variieren
kannst du im Griff sehr stark. Bei einem weiten Griff wird der obere Rücken stärker beansprucht,
bei einem engen Griff der Bizeps. Des Weiteren kannst du zwischen Unter- und Obergriff variieren.

 

Hi Leute,
ich bin neu hier und auf der Suche nach ein paar Tipps zum Trainieren mit Klimmzügen auf diesen Thread gestoßen. Mach seit nem halben Jahr etwa auch Parkour und könnte ein bisschen mehr Kraft in den Armen gut gebrauchen.
Wie macht ihr das, habt ihr ne Stange bei euch zu Hause in der Wohnung angebracht? Oder trainiert ihr im Studio?

Und KingLui, du meintest, es gibt verschiedene Griffe. Empfiehlst du quasi das ganze Programm oder soll ich mich am Anfang erst an bestimmte Griffe wagen?

Danke schon mal für eure Hilfe!

 

Eines der besten Klimmzugprogramme: Mehr Klimmzüge und Dips | Simply-Progress
Diese Routine lässts ich auf auf Dips, Liegestütze o.ä. übertragen

 

Kannst du etwas dazu sagen, wie schnell man damit Erfolge erzielen kann? Scheint ja trotzdem ziemlich aufwändig zu sein.

Aber ich finde wieder nichts zur Klimmzugstange an sich. Hätte mich auch für Sachen wie die optimale Höhe, etc. interessiert. Irgendjemand, der dazu was weiß? Danke euch!

 

Ohne Aufwand kein Erfolg... wie gut die Erfolge des Programmes sind hängt mit deinem Einsatz zusammen aber ich konnte damit schon ordentlich Muskeln aufbauen und meine Klimmzüge damals von 14 auf 22 steigern (in 6 Wochen).

Hier findest du etwas zu Klimmzugstangen Homegym Stufe 2 | Simply-Progress
Optimale Höhe ist natürlich so, dass du dich voll aushängen lassen kannst.

 

Ansonsten kann man auch Problemlos die Beine Anwinkeln macht kaum einen Unterschied.
Mich wundert es ehrlich gesagt wieso dir dein Arzt nicht schwimmen empfohlen hat. Das ist meiner Erfahrung nach
sehr gut für den Rücken.

 

Das hab ich mir auch schon gedacht. Schwimmen wird ja überall als Mittel gegen Rückenschmerzen angepriesen. Hat mir auch schon geholfen!

Wegen der Höhe der Klimmzugstange nochmal: Hab bisschen recherchiert und gefunden, dass die Stange auf jeden Fall so hängen soll und sie "in Deiner direkten Reichweite sind und welche Du ohne Probleme erreichen kannst (ohne springen zu müssen oder ähnliches)" (Quelle). ...was für mich gegen das volle Aushängen lassen spricht.
Oder wie du Synce schon meintest, eine niedrige Stange nehmen und die Beine anwickeln, das funktioniert laut der Website auch. Will aber erstmal eine hohe Höhe probieren. Jemand Erfahrung mit Klimmstangen, die man im Türrahmen anbringt?

 

Beine anwinkeln ist sowieso für die Spannung gut.

 

Hey
Habe mir gestern diese hier bestellt:
http://www.amazon.de/Klimmzugstange...qid=1376378017&sr=8-3&keywords=klimmzugstange

Kann dann falls es gewünscht ist ein ausfuhiches Bericht posten.
Gruß

 

Ja, wär cool, wenn du posten könntest, ob sie empfehlenswert ist und in welcher Höhe du sie angebracht hast. Die Stange geht ja auch preislich.