Hoher Puls beim Joggen

Hi Thomas,

fang lieber auf dem Ergomether, dem Stepper oder dem Crosstrainer an. Diese verlangen
dir nicht ganzsoviel ab und bereiten dich ausdauertechnisch schonmal auf das Laufband vor.

Nach dem Training müssen Abfallstoffe wie z.B. Laktat abtransportiert werden und die Muskeln
weiterhin mit Nährstoffen versorgt werden. Aus diesem Grund muss das Herz noch eine Weile
schneller schlagen. Deinen Puls von 170 nach 10min bezweifel ich aber...Natürlich kann es
davon kommen, dass du lange nicht mehr gelaufen bist. Gewöhn deinen Körper wieder
langsam an solche Belastungen und du wirst soetwas hoffentlich nicht nochmal erleben.

 

Ich denke auch, dass sich der Körper erstmal wieder an die erhöhte Leistung, die du ihm abverlangst gewöhnen muss. Fang locker an mit weniger km/h und dann, wenn du merkst, dass mehr geht, steigerst du dich langsam aber stetig. Wichtig ist dabei aber auch wieder auszulaufen, also auch langsam und stetig abzubauen und nicht von 100 auf 0 zu gehen. Was du auch machen kannst, ist dir eine Pulsuhr zu besorgen und nach der dein Training zu gestalten, damit du nicht immer so einen hohen Puls hast.
Im Endeffekt würd ich dir raten, immer so zu trainieren, dass du dich zu jedem Zeitpunkt deiner Trainingsphase gut fühlst und ansonsten einfach aufhörst. Später kannste dich immer noch steigern, nur gerade zu Beginn, wenn du wieder anfängst viel Sport zu machen, kommt das vielleicht besser für deinen Körper. Achte auch immer darauf genau zu trinken und zu essen...

 

Hallo Thomas!

Als erstes eine Frage: Hast du mit deinem eigenen Pulsmesser trainiert oder einen vom Studio benutzt? Ich hatte ein ähnliches Erlebnis: 170 Puls, den ich aber nicht gefühlt habe. Bis ich festgestellt habe, dass mein eigener Pulsmesser mit dem Gerät nicht "auskam".....mit einem Messer vom Studio war der Puls dann auf einmal bei 130.
Falls es nicht an der Technik liegt, solltest du versuchen langsam zu beginnen. Zum Beispiel könntest du zuerst walken und dann nach ein bis zwei Wochen zum Joggen übergehen. Ich trainiere selbst viel mit Pulsmesser, bin aber der Meinung, dass dir dein Körper selbst am besten sagt, was zu viel ist. Jede neue Bewegung ist erst einmal eine Belastung (auch nach längerer Pause). Aber erstaunlicherweise, gewöhnt sich dein Körper schnell daran. Besonders beim Laufen, kannst du super schnell Fortschritte erleben. Viel Spaß und bleib dabei!