Abnehmen + leichter Start mit Krafttraining?

Diskutiere Abnehmen + leichter Start mit Krafttraining? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich heiße Flo, bin 20 Jahre jung und komme aus Nürnberg. Habe seit diesem August 31kg durch Ernährungsumstellung abgenommen, bin also...

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  1. #1 Unleashed, 27.12.2011
    Unleashed

    Unleashed Guest

    Hallo,

    ich heiße Flo, bin 20 Jahre jung und komme aus Nürnberg.
    Habe seit diesem August 31kg durch Ernährungsumstellung abgenommen, bin also von 136kg(!!!) auf 105kg runtergekommen! Die Weihnachtstage nutze ich z.Z. als Refeedtage und versuche mich dementsprechend auch zu halten. Ab dem nächsten Jahr will ich weitere 15kg abnehmen um auf 90kg Wunschgewicht zu kommen.
    Dabei will ich im Fitnessstudio anfangen mit viel Cadiotraining und schonmal starten mit Krafttraining, nur macht das Sinn? Mein Ziel ist es eben sobald die 90kg erreicht sind richtig mit Krafttraining einzusteigen und eben die Zeit bis dorthin damit nutzen will schonmal die Muskeln an diese Belastungen "zu gewöhnen".

    Habt ihr da Tips für mich?

    Meine Ernährung ist sehr eiweißreich, sprich Pute zum Mittagessen. Als Brot-Ersatz esse ich Eiweißbrot vom Bäcker. Frühs gibt es ein Kohlehydratreiches Müsli. Abends Joghurt mit Obst.

    Mir geht es jedoch nur darum ob es möglich ist das Ausdauertraining mit dem Krafttraining schon zu verbinden, da ich gelesen habe dass man zum abnehmen ja unterhalb des Kalorienbedarfs sein muss und zum Muskelaufbau eben oberhalb des Bedarfs.



    Vielen Dank


    Unleashed
     

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  3. #2 dude123, 27.12.2011
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Es ist sogar sehr wichtig das zu tun, um keine Muskelmasse zu verlieren.
    Man baut übrigens auch mit einem Kaloriendefizit Muskeln auf, jedoch eben nicht so viel wie bei deinem Kalorienüberschuss. Je größer das Defizit, desto weniger Muskeln baust du auf.
    Auf jeden Fall solltest du also auch zusätzlich Krafttraining machen.
     
  4. #3 Exitus, 27.12.2011
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Vielleicht noch ganz am Anfang, wenn noch sehr viel Potential da ist und der Muskelaufbau leichter vonstatten geht. Nach einer Weile ist das aber nicht mehr möglich, dann kann man bei einem Kaloriendefizit höchstens probieren, den Muskelabbau möglichst gering zu halten.
     
  5. #4 maxsch12, 28.12.2011
    maxsch12

    maxsch12 Neuer Benutzer

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    Verbinde dein Cardiotraining mit Ganzkörperübungen. Vielleicht ist auch das Insanity Programm was für dich. Schau mal das Video[video=youtube;ZLK28BHJDd8]http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8[/video]
     
  6. #5 Eightpack, 28.12.2011
    Eightpack

    Eightpack Erfahrener Benutzer

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    Hier noch ein kleiner Tipp meinerseits:
    Training Meltdown - Info

    Ein geniales Trainingssystem!

    Gruß,
    Eightpack.
     
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