ja ja Weniger Kalorien ,mehr Sport, alles Quark?!

Trainiere 4 mal die Woche sprich eine ganze Stunde Racertraining, 3 mal die Woche Muskeltraining, habe einen Ernährungsplan, der etwa 1400 Kalorien vorschlägt.
Halte mich streng daran. Und was ist der Erfolg? Muskelmasse runter, Fett rauf, Gewicht rauf!!! Langsam geht mir das echt auf die Nerven. Halte mich strickt an alles und werde letztenendes mit höherem Gewicht bestraft. Jetzt habe ich mich noch am Fuss verletzt. So kann ich erst mal nur auf dem Rad trainieren.
Sport und Kalorienreduktion. Dann klappt es auch mit abnehmen. Ich bin sowas von erledigt!!!

 

Anstatt rumzuheulen, solltest du dich lieber einmal mit den Grundlagen befassen-aber "typisch Deutsch" ist wieder mal alles Mist...


Muskeln sind schneller aufgebaut, als Fett abgebaut wird.
Muskeln wiegen bei kleinerem Durchschnitt mehr als Fett.

Also nimmt man logischerweise an Gewicht zu.

Wer sein Seelenheil an der Waage festmacht, sollte keinen Kraftsport betreiben, da sich durch Gewichtstraining u.a. auch die Knochendichte erhöht (man wird unwiderruflich schwerer, dieser Vorgang ist nicht umkehrbar).

Jemand, der Sport ernsthaft betreibt, achtet daher weniger auf das Gewicht, als vielmehr auf die Körperproportionen (Halsumfang, Brustumfang, Bauchumfang, Oberschenkelumfang).

Wenn du nicht ca. 1,55 groß bist, und weniger als 50 Kilo wiegst, sind 1400 Kcal pro Tag deutlich zu wenig, um gesund zu bleiben.

 

Danke für die Antwort. 1. heule ich nicht, wenn man aber nichts sieht, Proportionen usw. geht das garnicht. Für die Mühe,die man sich seit mehr als einem halben Jahr gibt, kann man wohl ein bisschen Erfolg wünschen. 2. Dass Muskelmasse schwerer ist, als Fett weiss man. Warum geht dann der Anteil an Muskelmasse immer wieder nach unten??????. 3. Typisch deutsch?! Ich bin nicht aus Deutschland. 4. Meine "Zahlen" 169cm 77kg.

 

Ok, aber du sagst überhaupt nix zu deiner Ernährung! Schreib dir auf was du isst und trinkst! Du weißt ja, Erfolge sind nur durch Krafttraining, Ausdauer und Ernährung zu schaffen. wurde mir zumindest so gesagt

 

Also, zum Frühstück habe ich Naturjoghurt mit einer Banane und ein wenig Haferflocken
Zwischendurch 2 Vollkornknäcke und ca 40 g Hüttenkäse
Mittag: Putenbrust mit 80 g Kartoffeln und 250 g Gemüse
Zwischendurch: 1Apfel
Abend: Vollkornbrot mit Rohschinken, Gurke, Tomate, Hüttenkäse
Dies ist ein Plan mit ca. 1400Kalorien, den habe ich mir nicht selber ausgedacht.
Desweiteren trinke ich schon lange keine Süssgetränke mehr,nur Wasser (1-2 Liter/Tag)
Wochenende mal 1-2 Glas Rotwein. Täglich etwa 8-10 Kaffee.
Ich bin nicht so sehr an schweren Muskeln interessiert. Brauche sie nur für einen strafferen Körper und für die Unterstützung bei der Fettverbrennung.
Warum dann bei diesem Essplan der Fettgehalt (Waage) im Körper steigen kann ist mir ein Rätsel. Wenn überhaupt im Rezept verlangt, gibt es nur die vorgeschriebene Menge an Fett, hochwertiges Sonnenblumen-,oder anderes Oel.LG

 

Danke für Deine Antwort. Was meinst Du, sollte ich vielleicht mit dem Muskeltraining abbrechen? Weiss, dass das wichtig ist. Kann man ja auch überall nachlesen.Dennoch finde ich es für mich ersteinmal wichtiger, Gewicht zu verlieren. Da ich keine Erfolge verzeichnen kann, sprich straffere Oberschenkel usw.kann ich gut auf den Muskelaufbau verzichten. LG

 

Eine "Körperfett-Heimwaage" versucht, den Anteil an Fett im Körper mit minimalen elektrischen Strömen zu messen.

Trainiert man mit Gewichten, nimmt der Muskeltonus zu.
Muskeln bestehen u.a. aus sehr großen Anteilen "Wasser".
Dieses Wasser irritiert den Prüfstrom der Waage; diese zeigt daher bei ansteigendem Muskeltonus ein ansteigen des Körperfettanteils.

Willst du es genau wissen, musst du diesen Test im Fitnessstudio oder bei einem Arzt durchführen lassen.

Du isst VIEL zu wenig.
Geringe Energiezufuhr führt zur Umschaltung des Energiehaushaltes auf "Notfallplan".
Dieser sieht vor:
Kein(Kaum) Muskelaufbau.
Fett einlagern.
Jede Kalorie, die kommt, möglichst effektiv verwerten (=als Fett speichern).
Stoffwechsel absenken.
"Hungerattacken" produzieren.

Zudem trinkst du zu wenig.
Wasser wird auch benötigt, um Muskeln aufzubauen.
Zudem kurbelt es den Stoffwechsel (und damit die Fettverbrennung) an.

6 Monate sind im Sport GAR NICHTS.
Erfolge kommen erst nach Monate-bis Jahrelangem intensivem Training....

 

Danke für all Eure Tips! War das erste Mal bei einem solchen Forum. Und obwohl ich eigentlich zum "Ernährungsforum" wollte, (mein Fehler) kann ich mir einiges
annehmen. Mein Grundumsatz beträgt 1551. Das habe ich mal geprüft. Und viel trinken tue ich auch nicht. Aber das ist nichts neues für mich.
Jetzt übe ich erst einmal auf meinem Keyboard. Schönes Wochenende.

 

jetzt mal langsam 1500 kcal grundumsatz? das klingt wie der wert für eine frau. bist du denn männlich oder weiblich? wenn ja, wie alt, wie groß, wie schwer? mit den formeln kann man doch schon grob abschätzen, was man an kalorien braucht.

 

Hallo,
jawohl, ich bin eine Frau. 40 Jahre, 169 cm und 77 kg.

 

Eine Frage, muss man nicht unterscheiden zwischen Grundumsatz und Gesamtenergieumsatz?

Wenn ich das recht weiss dann ist der Grundumsatz ja der Wert, den der Körper braucht um zu funktionieren wenn man 24 Stunden nur da liegt und atmet.

Der Gesamtenergieumsatz ist da etwas schwieriger zu bestimmen (mit den Formeln) da ja dazu noch die Tätigkeit hinzu kommt. Also laufen, auf Toilette gehen, gähnen, zur Arbeit gehen, Sport treiben, etc. Und der besagt ja, das dies der Umsatz ist, bei dem man dann nicht zunimmt sondern das Gewicht hält. Also müsste man zum Abnehmen immer unter dem Gesamtenergieumsatz bleiben.

Ist das denn soweit richtig? Ihr seid die Profis

 

Demnach bräuchte sie aber deutlich mehr als diese 1500 kcal oder versteh ich da jetzt was falsch? Da würde ich, je nachdem was sie so treibt schon eher auf 1900 wenn nicht sogar 2000 kcal tippen.

 

Vielen Dank für Deine Antwort. Es ist schon so, dass die Angelegenheit viel komplizierter ist, als es scheint. Aber ein wenig Erfolg gibt einem die Energie, weiterzumachen. Ich mache mein Leben lang schon Sport. Doch in dieser Form so etwa ein Jahr. Und in diesem Jahr habe ich ganze 7 Kilo Zugenommen. Das ist nicht sehr ermutigend. Weiss jetzt nicht mehr richtig, was tun. Eines steht fest: Sport mache ich natürlich weiter, das entspannt mich für alle meine Aufgaben und ich kann einfach danach wieder richtig "loslegen". Refeed-Tage sind SA/So.
Grüssli