Rolling in the deep - the days of the Murmel

Guten Hallo, guten Tag!

Ich hatte mich ja im Vorstellungs-Forum schon ein bissel vorgestellt und möcht nun hier und jetzt und heute mit meinem "neuen" Leben beginnen.

Kurz nochmal die Daten:
Alter 42
Größe 175
Gewicht 149,1
Fitnessgrad -345

Mein Ziel ist, ganz allgemein gefasst: gesteigerte Fitness. Ich hab keine Lust mehr, zu schnaufen wie ein Walroß, wenns mehr als 30 Stufen werden, ich möchte mir meine Schuhe auch in Zukunft noch selber zubinden können (zur Zeit nur unter Ächzen möglich) und all so nen Kram halt. Ich will keine gigantischen sportlichen Leistungen vollbringen, Iron Man und Biel sind absolut indiskutabel. Aber ich träum von ausgiebigen Wanderungen auch durch bergiges Gelände und ich würd schon gern mal den Elbradweg von der Grenze bis zur Nordsee durchradeln... dafür braucht man... na? Richtig: Kondition! Und die bringt einem (so glaub ich mal) keiner vorbei.

Dann gehts mal los! Ich hatte mir ursprünglich bei Bodyrock.tv ein hübsches Workout ausgesucht, aber sinnigerweise hab ich nicht mal die Grundübungen drauf. Für einen guten Burpee muss man in den Liegestütz gehen... kann ich nich, Ärmchen zu schwach. Ergo: Bauen wir erst mal die Grundlagen auf. Ich hab mich für ein Liegstütztraining ausm Netz entschieden und heute den Einstiegstest gemacht. Der bescheinigt mir 25 Stück geschummelte Liegestütz (geschummelt weil der hintere Auflagepunkt nicht auf den Fußspitzen lag, sondern kurz unter Pohöhe auf den Oberschenkeln... ich weiß, ich hab viel zu tun.
Als weiteres "Schmäckerchen" gedachte ich, die Bauchmuxeln etwas zu aktivieren, halbe Sit-Ups erscheinen mir geeignet. Und für die eleganten Stampferchen gibts erstmal Kniebeuge .... bis mir was besseres einfällt.


Heutiges Fazit:

LS-Test: 25
Sit-Ups: 30 (ohne "Halten")
Kniebeuge: 30

Morgiger Plan: Walking (direkt nach derArbeit... i frei mir auf die Sonne )


So, ich denk, dass die ganze Sache nicht so der Brüller ist, aber lieber anfangen als weiter rumsesseln, oder? Wenn jemand ne Idee hat, was ich noch machen könnte... aber bedenket bitte, ich bin begnadeter Extrem-Coucher und Power-Fauler! Ich muss erst reinkommen in die Sache!

Bis morgen

Fchlim

 

Sodala, da isses wieder, dat Murmelchen Tach och!

Mein heutiger Tagesplan hat hervorragend funktioniert! Zumindest bis Mittags. Da hatte ich dann, aufgrund unerträglicher Temperaturen, einen winzig kleinen Kreislaufhascherl, den ich mit Saufen-wie'n-Vieh und verlängerter Mittagspause (erzählt das nicht meinem Scheff!) wieder einigermaßen in den Griff bekommen hab. Doch auf diese Aktion hin hab ich den Walkingtag dann für heute abgesagt. Mein aktualisiertes "Sport"programm hieß danach: Ab nach Haus und in die Horizontale.

Ab morgen solls ja kühler werden, meinten meine Kollegen fürsorglich... jahaaaaaa, von schwülen 28°C auf schwüle 24°C, tolles "kühl"! sagte ich schon, dass ich Sommer hasse? Ne? Dann sag ichs jetzt: Ich hasse Sommer! (Aber ich gewinne immer mehr den Eindruck, dass den das gar nicht ein bissel schert )

Deshalb ignorieren wir das ganze, hopsen jetzt in die Pupskapsel und gehen den morgigen Tag wie geplant an: Liegstütz, Kniebeug und Situps sind dran...


Fchlim


PS: Einen Vorteil hat die Hitze: Ich hab kaum Hunger

 

So, wieder n Tag vorbei und nix explodiert (zumindest nicht in meiner Nähe).

Es war heut tatsächlich kühler, der Wind war angenehm frisch. Also habe ich mein "verlorenes" Walking von gestern heute mit heftig Treppensteigen kompensiert... 166 Stufen sinds bis auf 32 Meter. Dreimal gestiegen bin ich die... natürlich mit guten Pausen dazwischen. Treppen runter soll ich nicht, sagt mein Doc, wegen der Gelenke. Gott seis gedudelt gibts ja noch nen Fahrstuhl da. Der ist wichtig, falls es eilig ist. Denn schnell war ich weiß Gott nicht wirklich...

Das Kniegebeuge heut abend hab ich mir aber dann doch erspart... hab genug gebeugt heute. Aber die Situps waren dran (30 Stück ohne "Halten") und natürlich auch die Liegestützer. Mein Plan sah vor (mit jeweils 30 Sec Pause dazwischen) 10 / 12 / 7 / 7 / mindest 9. Hab ich geschafft und der letzte Satz war 14. Kann also ruhigen Gewissens Woche 1 Tag 2 angehen... am Samstag!

Mal schaun, ob wir was sehen...

Fchlim

 

Tach! Wünsche froh gesamstagt zu haben!

Heute war wieder Muxeltraining (Gestern vergessmer mal ganz diskret: Viel zu tun und nixx geschafft)

Aaaalso:

Liegestütz Soll 10 - 12 - 8 - 8 - mind 12 (geschafft, Endsatz 20 - mit jeweils 90 sec Pause dazwischen.
Kniebeuger 40
Situps 30 (sollten auch 40 werden, nach 30 war aber die Kraft raus...)


Komm mir grad vor, als obs nix bringt. Ist aber wahrscheinlich nur ne Einflüsterung von meinem Schweinehündchen...


Fchlim

 

Hallo, Mr Rosch, Sir!

Ich bin durchaus nicht beratungsresistent. Das Problem ist: Es gibt keine Möglichkeit in der für mich erreichbaren Umgebung zum Schwimmen, "Berg"wandern gestaltet sich in der sächsischen Pampa als ebenso undurchführbar... Ein Fahrradkauf ist angedacht, sobald das Geld dafür reicht - und ja, ich spare intensiv darauf! - es gibt auch Menschen, die trotz Arbeit jeden Cent dreimal umdrehen müssen.
Und falls du jetzt kommst mit "Lass dann doch das Auto mal stehen..." ich hab kein Auto seit 2008 (weil es mir eben unerschwinglich war).

Ich habe momentan tatsächlich nur die Sportalternativen, die ich in und außerhalb meiner Wohnung machen kann. Und da ich bereits sehr lange schon so sehr dick bin (ja ich weiß, ist meine Schuld, keine Gene, keine Drüsen, kein Nix, nur zu viel Futter auf zu wenig Bewegung) hat auch mein Kreislauf schon arg gelitten und es schert mich bei Hitze derb aus. Ich werde also auch noch ne lange Zeit nicht walken (und später joggen) gehen können, wenn das Wetter zu heiß ist.

So, und nun weiß ich nicht weiter... Wieso sind Liegestütze und Situps (die ja angeblich Muskeln aufbauen sollen - und Muxeln sind ja kleine "Brennöfen", sagt man) ungeeignet und welche Übungen könnte ich statt dessen machen?



Fchlim

 

Vielen lieben Dank für Eure Hinweise und Tipps! Damit kann ich sehr gut etwas anfangen!

Es stimmt, wenn ich ein Rad habe, ist ein Schwimmbad erreichbar. Ein Fitnesstudio gibt es zwar, aber bei deren Preisen rückt ein Rad in unerreichbare Fernen. (und auch das Schwimmen dazu).

Mit dem Gehen/Walken hab ich mich wohl missverständlich ausgedrückt: Ich bin sehr wohl in der Lage 3 bis 4 Stunden (manchmal auch länger)am Stück zu gehen, nur das Wetter muss einigermaßen akzeptabel sein. Regen stört mich nicht und kalt auch nicht. Nur schwüle Hitze halt. Allerdings, das geb ich zu, ich bin flache Strecken gewohnt, bergauf schnauft es sofort wieder in mir. Aber sobald es danach wieder eben geht, kann ich wieder recht gut... Wenn ich von Meißen weg an der Elbe entlang nach Hause wandre, sind das 22 km. Das ist ne wunderbare schöne Strecke! Für die brauch ich etwa 6 Stunden. Mit einer Pipipause schaff ich das gut... was meint ihr, woher mein Träumchen mit dem kompletten Weg wohl stammt?

Deshalb dachte ich ja, etwas Muxeltraining für Körperregionen, die bein Gehen nicht so beansprucht werden, einzufügen, wäre oki...

Fchlim

PS: war heute 7 Stunden bei einem Markt auf den Beinen mit Kisten schleppen und so. Güldet das auch?

 

So, weiter geht das!

Ich hab mich gestern nicht gemeldet, das heißt aber nicht, dass ich nix getan habe. Hatte nur abends ein Fönchen, das länger gedauert hat, als gedacht.

Gestern wäre, rein theoretisch, wieder die Liegestütz-Kniebeuge-SitUp-Session drangewesen. Aber das Wetter war so herrlich (sonnig und doch frisch-windig), dass ich kurzerhand umdisponiert habe und gewandert bin. Mein Strecken-Rechner erzählt etwas von 13,8 km - ist wohl nur sehr grob geschätzt, denn ich hab 3 Stunden und 40 Minuten benötigt. Das würde einem Wanderschritt von 4 km/h entsprechen... ich kam mir doch etwas langsamer vor... Egal, es war schön, trotz der zwei Teilstücke, über die ein Gebirgler nur müde lächelt, bei uns in der Pampa heißen diese Anstiege über (geschätzt) 10 Meter Höhe trotzdem Berge! Da sieht man mal, wie wenig wir davon haben...

Mein Muxeldings hab ich dafür heute früh durchgezogen, vor dem Job.
Liegestütze: Soll 11 / 15 / 9 / 9 / mind 13 -> die 13 hab ich nur grad so gepackt, deshalb wiederhol ich den Tag übermorgen nochmal.
SitUps 30
Kniebeuge 40

Ich werd in Zukunft wieder Abends muxeln, früh wars nicht so das pralle. Morgen hab ich Termin in der Stadt und werd, so es sich ergibt heimlaufen... Mal sehen.

Fchlim

Edit sagt, die morgige Strecke wäre 7,9 Kilometer (mit dem gleichen Schätzprogramm wie die gestrige Wanderstrecke "gemessen")

 

Guten Hallo, guten Abend!

Bin von meiner Mini-Wanderung zurück. Hab mir von einem Kollegen, der die Strecke öfter mit Tacho-bestücktem Radl absolviert bestätigen lassen: 7,9 kommt gut hin.

Aber unabhängig von der "echten Länge" hab ich mich schon verbessert. Mein früherer Zeitrahmen bewegte sich bei 2h 20' bis 2h 40' (Je nach Tagesform) Heute hab ich das ganze Stück in 1 Stunde und 55 Minuten gepackt! Hey! Ich werd besser!

Jetzt kühl ich erst mal die Füße und geh mir mal die Levitten lesen (Wer bitte ist so dämlich und wandert noch zwei Stunden, wenn er den ganzen Tag auf Achse im Job war? )

Morgen wird wieder gemuxelt... es geht voran.

Fchlim