Ectomorph/Hardgainer > Mein Weg weg vom lächerlichen Spargelkörper.

Sers , ich find so ein Trainingstagebuch garnicht so übel deswegen habe ich mich entschieden auch eins zu schreiben um einigen eventuell zu zeigen das es einfach Geduld und Diziplin braucht bis etwas passiert.

Ich trainiere seit dem Dezember 2011 , ich habe 4 Monate nach einem GK trainiert und seitdem 1.4.2012 splitte ich. (Stand - 1.4.2012)

Informationen:

Größe: 1,89
Gewicht: 78 kg (Stand - 1.4.2012)
Körpertyp: extrem dünn / Ectomorph
Alter: 18 (23.2.1994 => 19)

Auf was achtest du? (EDITIERT) Ich wuerde sagen ich achte auf alles worauf ein erfolgreicher Bodybilder auch achten wuerde , halt bei mir solls nicht zu krass sein. Ich esse gezielt und bewusst , trinke kein Alkohol und jeden Tag McDonalds muss auch nicht sein , meine einzige Balast ist leider das ich das Rauchen zum Stressabbau nehme , was mir zwar auf die Ausdauer geht aber nicht direkt aufs Muskelwachstum.

Alkohol - Nein , GARNICHT.
Rauchen - Ja , jedoch nicht in (Massen).
Fast Food - gelegentlich , der Sport ist zwar mein Leben jedoch wenn ich mal bei McDonalds mit Freunden bin , bin ich kein Spiesser.
Süßigkeiten - selten , Zucker muss trotzdem vorhanden sein also einige Schokokekse sind auch mal Willkommen.

WHEY-Produkte: (EDITIERT) Wer interessiere an meinen Produkten hat die ich seit Monaten konsumiere habe ich mir mal die Muehe gemacht und die Links rausgesucht.

Mein SUPREME Whey: http://www.fitfood.com/shop/product_info.php?info=p851_THE-FORCE-Supreme-Whey--2270g-.html
Mein Creatin: http://www.fitfood.com/shop/product_info.php?info=p784_THE-FORCE-Creatin.html

Trainingsplan: (AKTUELL - Stand 1.1.2013)

Montag: Brust / Trizeps / Bauch => 3 Bauchuebungen , 2 - 3 Trizepsuebungen , 4 Brustuebungen.
Dienstag: Ruecken / Bizeps / Schulter => 5 Rueckenuebungen , 2 Bizepsuebungen (Am Ende leichtes Gewicht zur vollen Erschoepfung) , 3 Schulteruebungen.
Mittwoch: frei
Donnerstag: Brust / Trizeps / Bauch
Freitag: Ruecken / Bizeps / Schulter
Samstag: frei.
Sonntag: Beine => 2 Wadenuebungen , 5 Beinuebungen.

Beruf: Schüler

Meine ersten Meinungen / Und anderer: Also in unser Familie haben wir eine Recht gute Armgenetik , da merke ich auch , nach einem Monat hat sich schon echt enorm viel getan was meine Freunde mir nur bestätigen konnten. Das gibt aufjedenfall viel Motivation wenns so schnell vorran geht. (Stand - 1.5.2012)


Hier meine ersten Bilder , ich werde an jeden ersten Tag des Monats neue hochladen.


1.4.2012 >


1.5.2012 >


Auf schöne Trainingstage , mfg.

Edit: Ich weiß ich bin lächerlich dünn - ich bin ich auch nicht sonderlich stolz drauf aber genau solche Bilder geben mir Motivation für Jahre weiterzumachen um vom diesen Körperbau wegzukommen.

 

Danke Goldie.


Schon wieder ein Monat rum , das geht flot.

1.6.2012 >

Wies läuft: Also ich bin weiterhin super zufrieden mit den Ergebnissen. Jedoch finde ich das meine Brust nicht so ganz will , ich find ich hab zwar schon mehr bekommen aber irgendwie fehlt mir da noch was. Sonst hatte ich keine Probleme , gehe weiterhin 5x die Woche , Ernährung ist zwar hart aber ich versuche auf alles zu achten.

Falls wer noch Tipps oder etwas zu Bemängeln hat , nur zu.

 

1.7.2012 >

Bericht: Naja , es geht schleppend vorran , steigern kann ich mich ohne Probleme aber ich haette mir mehr erhofft. Was solls , gruß.

 

Ich danke dir Maro , Motivation ist immernoch auf 110%

 

Kleines Edit:
Mit dem 4er Split fahr ich nichtmehr , bin jetzt auf ein 2er umgestiegen - Beine trainier ich immer extra also siehts derzeit so aus.

Montag: T1
Dienstag: T2
Mittwoch: frei.
Donnerstag: T1
Freitag: T2
Samstag: Beine
Sonntag: frei.

Klappt bis jetzt alles.

Hier nochmal ein Bild nach 3 Monaten =>



Gruß an alle Leser.

 

Haha , das war leider ein doofer Zufall , da sprechen mich alle drauf an

Ich danke dir DS9.

 

Kleines Update vom 11.7.2012 , hier mal ein kleiner Bericht falls wer mitliest:

Ich bin jetzt bald gute 4 Monate dabei und liebe diesen Sport Tag fuer Tag , Erfolg fuer Erfolg mehr , es gibt einfach nichts schoeneres fuer mich Woche fuer Woche in den Spiegel zu schauen und langsam zu merken "Hey , da kommt ja langsam was." Ich habe keine Trainingseinheit bis jetzt sausen lassen habe jedoch pro Monat 1x 2 Tage frei genommen , Regerneration ect.. tat ganz gut mal abzuschalten. Fahre jetzt auch schon nach einem EP , mein TP werde ich morgen auch nochmal posten , da hat sich auch schon so einiges getan. Mit der Gewichtsteigerung komme ich ohne Probleme klar , auch wenns wehtut. Habe mich von 7,5 kg KH zu 17,5 kg KH fuer den Bizeps steigern koennen und zB von Kniebeugen von 20 kg auf 80kg , also es laeuft super , meine Koerper entwickelt sich meiner Meinung nach vom Limit OK! ich weiß das man Geduld brauch und die bring ich einfach mit. Was mein Partyleben und Wochenendleben angeht naja .. Ich muss zugeben , die Partys sind nichtmehr die selben , immer nuechtern ist halt son Ding .. Ich habe aber trotzdem Spaß muss aber zugeben das ich am Wochenende viel rauche .. Es entspannt mich einfach und ich will nicht so ein Freak werden der kein Spaß mehr am leben wegen diesen Sport hat , also Jungs , goennt euch auch mal Auszeiten , ich esse auch gerne mal im Monat was anderes außer Reis oder Nudeln .. goenn mir gerne auch mal ne kleine Pizza , man stirbt nicht dran.

Bleibt am Ball , Alex.

PS: Und ich besuche seit einigen Monaten das Sonnenstudio , ein wenig braeune sieht immer gut aus

 

Danke dir Stamm ;-)

Kleines Update , hier der versprochene EP und TP.

EP derzeit:

Morgens: Haferflocken (Ich esse immer soviel bis ich kurz vorm Kotzen bin , deswegen gehe ich nicht auf gramm) Roggenbrot 3 Scheiben mit Pute und eine Banane , dazu noch ein Whey.
Zwischenmahlzeit: Roggenbrot mit Pute + Obst.
warme Mahlzeit: Reis/Nudeln + mit Fleisch , da ich in der Stadt Pause habe kann ich essen was ich will.
Zwischenmahlzeit: 4 Eier + Nuesse.
- - - TRAINING - - -
2 warme Mahlzeit: Siehe 1.
Letzte Mahlzeit: Magerquark mit Marmelade und einer Banane und einem Whey.

TP:

Montag: Brust / Trizeps / Bauch ..
Brust: Bankdruecken flach , Bankdruecken negativ , Butterfly - Trizepsdruecken zur Stirn und Trizepsdruecken am Seil , Bauch varrier ich immer und je nach Lust und Laune so da sich auf meine 3 Uebungen komme.
Dienstag: Schulter / Ruecken / Bizeps.
Schulter: KH Front + Seitheben 3x10 dazu 2x Schulterpresse | Ruecken: Latzug weit 3x10 ,Latzug eng 3x10 , Rudern Turm 3x10 ,Kreuzheben 3x10 | Konzentrationscurls KH , SZ Stange.
Mittwoch: Beine .. Das uebliche Kniebeugen , Beinpresse , Auswahlschritte , Wadenpresse , Wadenheben ect.

Kleiner Bericht wie es laeuft: Und zwar SCHEISSE! Ich krieg seit Tagen nix runter , kann wohl daran liegen das mein Liebesleben derzeit nicht laeuft und ich deswegen kein Appetit habe und seit Tagen nix mehr runterkrieg ausser Roggenbrot. Kann mich derzeit nur beim Bizeps steigern , Ruecken geht mir aufn Sack. Aber was solls , das alles immer Perfekt laeuft waer auch zu schoen.

Aktuelles Foto von heute:

 

Danke dir Maro.

So hier die etwas spaeteren Bilder vom 1,8.

1.8 >

Fazit des Monats: Ich denke , wenn ich die Bilder vom 1.7 und 1.8 vergleich hat sich nicht sonderlich viel getan , kann daran liegen das meine Ernaehrung diesen Monat nicht 100% war und ich mich deswegen beim Training kaum steigern konnte. Sieht jetzt wieder alles ganz anders aus und mit der Steigerung passt es auch. War die letzten Wochen auch recht viel feiern mit einem wenig Alkohol aber das musste mal sein , bleib jetzt aber wieder sauber. Dazu habe ich mich entschlossen in den naechsten Wochen mir Mt2 zu spritzen , ich sehe mit Braeune einfach wesentlich besser aus ich denke das Zeug werde ich mal antesten , also an alle hier * Das Zeug dient nur dazu , das man braun wird*.

Falls wer Fragen oder Anregungen hat, nur zu , mfg.

 

Edit: Achja mein Freund hat sich einen kleinen Spaß erlaubt und mein Foto ins Internet gestellt auf so eine Bodybuidlungseite , hab ganz gutes Feedback bekommen was mich natuerlich immer motoviert weiterzumachen. Ziel ist es jetzt irgendwie mal an Masse zu gewinnen , seh immernoch sehr skinny auch , ich will nicht zuviel Masse aber ein wenig mehr wuerde schon echt gut sein. Gute Nacht.

 

Maro , da hast du sicher nicht unrecht aber ich bleibe erstmal natural.

So ich habe jetzt hier nochmal einige Fotos von heute, werde mich jetzt erstmal zurueckziehen , EP und TP verbessern und melde mich dann wieder mit neuen Fotos. Drueckt mir die Daumen , danke an alle Mitleser.

 

Maro , ich bin leider so einer , der sich mit seinem Schicksal abgefunden hat , nicht sonderlich alt zu werden , aus genetischen Gruenden , da ist es grade noch ein Anreiz mehr , aber noch habe ich zuviel Respekt vor , aber ich kann wohl nicht sagen das ich es nie machen werde , ich hab ja noch Zeit.

Ich kanns nicht lassen und bin so fair und lade mal 4 Schnappschuesse vom 2.9.2012 hoch , gruß an alle Leser.

2.9.2012 >



Und nochmal ein Vergleich vom Bizeps zwischen den 5 Monaten.

 

Abend ihr lieben ,

ein kleines Update, habe am Mittwoch mein Tattoo bekommen , wollts euch mal zeigen.



Nach einer Woche Pause ging es heute wieder los , halte euch auf den laufenden , gruß.