Muskulöse Oberarme, wie schaffe ich das?

Servus DonCraig,

was du "falsch" machst, kann dir hier keiner schreiben, da keiner weiß was du überhaupt machst!

Prinzipiell solltest du deinen ganzen Körper trainieren, um mehr Wachstumshormone auszuschütten, wobei dann auch die Oberarme profitieren.

Poste mal dein TP! Ernährung ist mind. genauso wichtig!


Gruß,
Rosch.

 

kann ich Rosch nur zustimmen, musst schon den ganzen Körper trainieren und nur von Kurzhanteln wird das nichts. Brauchst schon eine Langhantel und eine Curlhantel meiner Meinung nach, denn der Bizeps wie auch der Trizeps haben mehrere Muskelpatien und bei der ein und der selben Übung trainierst du wieder und wieder die gleiche

 

Und außerdem macht der Trizeps in der Optik auch eine Menge des Oberarmes her! Habe mal gelesen, dass das Verhältnis bis zu 33% / 66% sein kann, der Bizeps ist also nur ein Drittel der Miete

 

yep, der Trizeps macht die Oberarme erst so richtig rund

 

TP=Trainings-Plan
Stelle dir mal vor, deine Oberarme sind richtig muskulös, aber die Schultern und die Brust total unterentwickelt, weil du sie nicht genauso trainierst. Na, wie das dann wohl aussieht... .
Schaue dir doch mal die TP hier im Forum an, da findest du sicherlich ein paar Anregungen. Stichworte wie Hypertrophietraining, Maximalkrafttraining etc. Man kann auch mit nur 2 KH was erreichen, brauchst aber viele Scheiben, um die Trainingsgewichte immer wieder zu erhöhen. Was spricht gegen z.B. eine Langhantel oder SZ-Hantel? Kostet auch nicht die Welt, würde dein Training aber bereichern.