Trainingsplan

Würde gerne helfen, aber so leid es mir tut, mit Gerätetraining kenne ich mich nicht aus . Aber ich denke mal das es hier schon einige gibt die Helfen können.

Viel Erfolg.

 

Ok schade. Dann hoffe ich mal auf weitere Antworten.

 

Hey es wäre erst mal Sinnvoll ein paar Tage festzulegen an welchen du trainieren möchtest.
Dafür würde ich gerne wissen ob du schon mal kraftsport betrieben hast oder nicht.

Ich schreib jeden tag 1-2x zurück sofern ich Zeit habe

mfG André

 

PS: wir können uns auch gerne Privat unterhalten per E-Mail oder per Facebook (FB wäre mir lieber)

 

Schreib mich an unter holl.andre94@web.de
Da schaue ich jeden Abend mal rein

 

Ok.

Kann sonst vllt. noch jemand was dazu sagen ?

 

Ich hab dich übrigens über die Email aftessr mal in Facebook angeschrieben

 

Doch , Was genau möchtest du denn ? Einen Trainingsplan mit Reihenfolge der Übungen oder womit kann man helfen ?

Wie oft willst du in der Woche trainieren , Wie willst du Trainieren , Täglich zur Fitness . Immer ein Tag pause zwichen dem Training ?

Ein paar infos braucht es halt schon ,sonst geht es nicht .

 

Ok , da du an der Maschine Trainierst, ist es für mich jetzt etwas schwieriger . Da kann ich keine Übungen als solche nachfolziehen , aber vlt hilft dir das weiter .

Montag : Brust/Schulter/Trizeps/

Mittwoch : Rücken / Bizeps /

Freitag : Beine

Wie gesagt, bei Freihanteln könnte ich dir den Plan mit Übungen schreiben ,aber Maschine leider nicht . Hoffe du hast eine Beschreibung dafür, wo drin steht welche Übungen damit gehen ,und welchen Muskel sie ansprechen .

 

Ha, Eine Bank mit Gewichte, Goldgrube . WKM googeln und verstehen . Du mußt diesen Plan nicht machen , aber dann weißt du schonmal was deine Bank mit Hantel und Gewichte wert sein kann . Falls du Freies Hanteln magst .

Zummindest aber kannst du mit der Langhantel für den Anfang Überkopf , Hackenschmidt oder aber auch Zercher Kniebeugen machen . Dazu noch Wadenheben und das Beinproblem ist erst einmal gelöst. Ach, plus den curler , na ist doch Super .

 

Also ich finde Langhantel ist immer so ein Thema, wenn man nicht schon vortrainiert ist.
Hätte ich sofort mit dem WKM-Plan angefangen, ohne eine Grundfitness zu haben, hätte ich schon Probleme die Langhantel an sich zu drücken.
Aber wenn du keine Probleme hast mit der Langhantel, kannst du das ja ruhig machen.

 

@ aküya : Da er zuhause Trainiert , gehe ich von einer 30 mm Durchmesserhantel aus , dürfte zwichen 8-11 Kg wiegen . Ich weiss von kaum jemanden der 50 mm Hant
eln zuhause nutzt .

 

Ja stimmt auch schon wieder, die Olympic Stange ist am Anfang ziemlich schwer.
Wenn du mit dem Training anfängst, solltest du auf genügend Ruhe zwischen den einzelnen Trainingseinheiten achten. Also nicht mit Muskelkater trainieren auch, wenn du vor 3 Tagen trainiert hast! Auch wenn du nur in den Beinen MK hast!

 

Ja das ist ein Trainingsplan. Bouschel hat sogar einen Theard hier im Foeum darüber, aber google das auch nochmal, damit du alle möglichen Infos bekommst
Nein das st keine Vorraussetzung, aber es ist trotzdem komisch, denn als Anfänger bekommt man immer einen Muskelkater. Steigerst du dich oder bleibst du die ganze Zeit auf die selben Kilos?