richtig Abnehmen, aber wie ?

Diskutiere richtig Abnehmen, aber wie ? im Off-Topic Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Sonstiges; Hallo Leute, Ich bin neu im Forum und habe keinen Passenden Thread gefunden, indem ich meine Frage stellen kann. Deshalb stelle ich sie hier im...

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  1. #1 Rexam, 04.04.2013
    Rexam

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    Hallo Leute,
    Ich bin neu im Forum und habe keinen Passenden Thread gefunden, indem ich meine Frage stellen kann. Deshalb stelle ich sie hier im off-Topic bereich.

    Ich möchte gerne Abnehmen, jedoch habe ich 3 mal in der Woche Mittagschule und deshalb wenig Zeit. Meine Mutter und mein Vater Arbeiten Ganztägig, und sind deshalb Tagsüber nicht zuhause, weshalb ich mir in der Vergangenheit oft TiefkühlProdukte gemacht habe. (Nein keine Lasagne :p)
    Ich weiß nicht wie ein perfekter Nährplan + Trainingsplan aussieht, und benötige deshalb eure Hilfe.
    Ich fühle mich sehr unwohl und möchte entlich etwas unternehmen.

    Nun zu mir:

    Geschlecht: Männlich
    Alter: 15
    Größe in cm: 176
    Gewicht: 86kg
    KFA: ca. 23% (ungenau gemessen.)

    Mein Tagesablauf (ziemlich schlecht).

    -Aufstehen, Zähneputzen und Duschen
    -kein Frühstück vor der Schule
    -In der Schule um ca 9.20 Uhr beim Schulbecker belegtes Brötchen etc.
    -Trinken wärend der Schule, Iso Activ, Volvic und Eistee
    -Nach der Schule ca. 15.50 Tiefkühl Pizza
    -Abends 19 Uhr essen mit der Familie
    -23Uhr schlafen

    Ich weiß das mein Tagesablauf nicht gut ist, aber ich weiß nicht was ich alleine ohne Hilfe anderer tun kann. Es wäre sehr nett, wenn mir jemand ein Ernährungs + Trainingsplan aufstellen könnte.

    Ich habe vor jeden 2 Tag Joggen zu gehen. Ausserdem trage ich jeden Mittwoch ca. 2-3 Stunden Zeitungen aus.

    Falls ihr noch Fragen habt, könnt ihr mich gerne Fragen.

    Danke für eure Hilfe.


    __________________________________________________________________________________________________
    Sorry für die vielen Rechtschreib Fehler, bin aber gerade ziemlich im Stress und muss auch schon wieder los.

    Lg.
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 05.04.2013
    jo.bouscheljong

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  4. #3 Rexam, 05.04.2013
    Rexam

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    Danke, werde es mir gleich mal anschauen :D
     
  5. #4 alextebbe, 05.04.2013
    alextebbe

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    Und was wäre etc?

    Klingt nach gesundem Essen. Liege ich da richtig?

    Wenn die 2 Antworten positiv ausfallen brauchst du "erstmal" noch keinen Ernährungsplan und bist mit dem Workout von @jo.bouscheljong gut bedient!
     
  6. #5 Rexam, 07.04.2013
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    @alextebbe naja beim becker ist es immer unterschiedlich da gibt auch mal Pizza. Abends mehr oher weniger Gesund
     
  7. #6 alextebbe, 07.04.2013
    alextebbe

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    Okay dann lass das noch mit dem Ernährungsplan. Das Training reicht erstmal ;)
     

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  9. #7 Rexam, 10.04.2013
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    Danke für eure Hilfe :)

    Überlege mir auch vllt in ein Fitness Studio zugehen, da es gleich eine Straße weiter ist. Am besten mit einem Kumpel
     
  10. #8 rafiki, 16.04.2013
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    Kontinuierliche Bewegung ist besonders wichtig. Wenn du das durchgehend schaffst, dich 2 mal in der Woche zu bewegen, wäre es schon gut.
    Disziplin ist das a un o für einen gesunden Körper!
     
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