Richtige Ernährung zum Training

Und davon bist Du über den Tag verteilt satt???

 

du ißt ja viel zu wenig......

was willst du im studio erreichen wenn du so wenig ißt!?

und fang bitte nicht mit W-Gainer oder Supps an,du solltest lieber mal
deiner ernährung ändern

mfg Rene

 

Morgens sollte man eine gute Grundlage für den Tag nehmen. Auf jedenfall morgens mehr essen! Abends sollten es auch mal mehr als 1-2 Schnitten sein

 

das stimmt in der früh sowas wie haferflocken mit milch,wasser,obst usw.
den das frühstück ist echt wichtig......

und gegen abend dann mehr eiweiss.......

mfg Rene

 

Sers.

Ich bin Koch und beschäftige mich auch, logischerweise, mit dem ernährungsphysiologischem Hintergrund.

Was ist dein Ziel? Muskelaufbau, Fett verbrennen ein definierter Körper?

Die Sache ist die, Proteine braucht man für den Muskelaufbau und erhalt.
Die Kohlenhydrate bringen ernergie, sind also somit auch wichtig für den Aufbau und erhalt!
Mineralstoffe und Ballaststoffe braucht man zb. Für den Knochenbau in Form von Calcium!

Wie solltest du also nun Essen. Ich Wiege 80 Kilo bei 1.80 Körpergröße. Mein Gesamtumsatz liegt bei ca 6000 kcal.
Ich gehe 3-4 mal wöchentlich ins Studio und fahre nahezu täglich mit dem Rad.
Ich erzähl dir mal wie ich esse,

Das Frühstück besteht aus
- 7Uhr : Schüssel Müsli, mit Haferflocken und crunchy Chocolate
-9.30uhr : 1-2 Brotscheiben mit Käse, Butter, Orangensaft, Marmelade und Milch. Von Zeit zu Zeit eine Eierspeise.
- 12-13 Uhr : nochmal ne kleine Scheibe Brot, oft mit Nutelka, für den Zuckerhaushalt.

Gegen 14 Uhr Wird zu Mittag gegessen! Sprich Reis, Fleisch, Gemüse ( je nach Ziel variiert Fisch oder Fleisch )
// Ziel ist es, teils Kohlenhydrate teils Proteine aufzunehmen. Gerne noch Salat dabei essen.

So gegen 15 Uhr wird nochmal der Proteinshake zu sich genommen. (2g. Eiweiß pro 1 Kg Körpergewicht)
Nach dem Training, zwischen 1-2 Stunden kommt nochmal der Proteinshake zum Einsatz.

Zum Abend hin kann ich dir nur Empfehlen, mach dir nen Salat. So groß wie du willst, soviel Obst und Gemüse wie du willst.
Das macht nicht dick!

Ich esse so standardmäßig , hoffe du kannst da was übernehmen!

Herzliche Grüße Maurice

 

ist nicht die faustregel: 2g eiweiß pro kg körpergewicht?
also bei deinen 80kg wären dass über 150g eiweiß in einem shake...
da kommst du in der woche auf ca 1k eiweiß...

also ist mir persönlich etwas zu teuer der spaß um es als energiequelle zu benutzen ;D

lg irok

 

Also zum Thema wieviel Eiweiß pro KG gibt es viele Meinungen.
2g /kg, wird eigentlich im allgemeinen als zuviel eingestuft es sein denn man nimmt verbotene Mittelchen.
1,4-1,5 g/kg, ist schon ein wenig weiter verbreitet ( zumindest in den neueren Posts )
Gestern habe einen Artikel gelesen der sagt, das sogar 0,8 - 1,0 ausreichend sind.

Ausdauersportler brauchen hierbei mehr Eiweiß als Kraftsportler.

Und zum Thema "soviel Obst und Gemüse wie du willst. Das macht nicht dick!"
Also bei Gemüse mag das ja stimmen, aber Obst.
Ich denke jeden Abend ne Bananenstaude wird sich auf jeden Fall auf den Hüften bemerkbar machen.
Aber gut, du bist der Koch.

Gruß
Andi

 

Schreibe die Kalorien deiner Mahlzeiten dazu, sonst kann man dazu keine Aussage machen

Generell würde ich einfach mal nach Essplänen schauen, google hilft z.B. Schnell zunehmen

 

Bin arbeiten... Poste heute Abend mal noch nen interessanten Beitrag zum Masse Aufbau... Bezüglich kalorienüberschuss...

 

ich habe hier gelesen, bei wie-bekomme-ich-ein-sixpack.com/ _:"Bevor die Muskeln am Bauch also weiterhin aufgebaut werden, solltest Du erstmal Dein Bauchfett reduzieren. Erst ab einem Fettgehalt von 10 % kann sich ein Sixpack abbilden. " ich frage mich warum bei moderne "Diäten" beispiel bei der LCHF ganz anders ist?