Ernährung Frau Kraftraining

Erstmal grundsätzlich: Frauen müssen und sollen nicht anders trainieren als Männer auch.
Auch du wirst mit den Grundübungen sehr gute Erfolge erzielen. Ganzkörperplan 3x die Woche. Guck dazu in diesem Thread: http://www.fitness-foren.de/fitness...e-um-tips-perfekten-trainings.html#post278336
Dort habe ich schon einen Trainingsplan geliefert, mit dem du sehr gute Erfolge erzielen wirst. Da du aber abnehmen willst, empfiehlt sich noch Intervalltraining an den Pausentagen - also beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag Krafttraining und Dienstag, Donnerstag und optional Samstag noch Intervalltraining.
Google dazu einfach mal nach HIIT.

Deine Ernährung sieht schon sehr gut aus - weiter so

 

Ja, ich habe damit Erfahrungen. Es reichen sogar 4 Minuten - es geht um Intensität, denn diese beschleunigt den Stoffwechsel und erzeugt einen hohen Nachbrenneffekt. Vielleicht glaubst du mir nicht, aber du kannst es testen. Nimm einfach eine leere Hantelstange (oder nur dein Körpergewicht je nach Leistungslevel) und mache damit 20 Sekunden lang so viele Kniebeugen (freie Kniebeugen, nicht mit der Maschine) wie möglich und pausiere dann 10 Sekunden. Diesen Zyklus insgesamt 8 mal hintereinander durchführen - also insgesamt 4 Minuten. Du wirst merken wie fordernd das ist.
Es gibt aber natürlich auch andere Intervallmöglichkeiten, z.B. 30 Sekunden intensivere Phase gefolgt von 30 Sekunden lockere Phase für 15 Minuten oder 10 Sekunden 100% gefolgt von 20 Sekunden Pause für 8 Minuten. Du kannst da sehr abwechslungsreich trainieren, so lange du nie vergisst, dass es hier um Intensität und nicht um Dauer geht. Es sollte nicht länger als 20 Minuten gehen, denn dann war es nicht intensiv genug.

 

Heut muss ich überall meinen Senf dazu geben *hrhrhr*

Zum Essen würd ich persönlich mal sagen dass das passt! Es ist vielseitig und deckt meiner Meinung nach alles wichtige ab.
Leider kann ich nicht wirklich einen regulären Essensplan aufstellen da ich in der Früh, vorallem unter der Woche selten bis gar nicht esse und auch die Zwischenmahlzeiten ausfallen lasse( ich weiß, ist nicht besonders vorteilhaft!). Die ersetze ich aber meistens im Büro durch sehr viel Wasser trinken :3

Wenn ich aber mal Frühstücke ( passiert meistens am Wochenende oder im Urlaub) sieht mein Essensplan ungefähr so aus:

.) Früh : Naturjoghurt mit frischen Früchten ( Erdbeeren, Mango, Marillen, Äpfel, Birnen etc.), 1 EL Kokosraspeln, 1 TL Honig
.) Vormittag / Snack: Obst
.) Mittag: Gemüse und ein Stück Fisch oder Putenfleisch / im Sommer meistens Salate mit Thunfisch, Schafskäse etc. mit Balsamicodressing
.) Nachmittag / Snack: Obst
.) Abend: entweder ganz was leichtes wie Hüttenkäse oder eventuell auch Obst. Manchmal lass ich aber auch das Abendessen weg, vorallem bei
der Hitze )

.) nach dem Training: Eiweißshake

Ich hab vor Monaten eine gute Seite mit Rezepten gefunden. Ich hab da einige Rezepte ausprobiert die auch wirklich super waren und mir geholfen haben! Wenn du Zeit und auch Lust hast zum kochen kann ich dir nur die Seite empfehlen:

Abnehmen: Gesunde Tagespläne für vier Wochen | Apotheken Umschau

Ich find da sind ziemlich gute Sachen dabei die gesund und vielseitig sind.

Veilleicht ist ja was dabei

 

Du kannst das HIIT auf alles anwenden. Laufen, Rudern, Fahrradfahren, Schwimmen, Crosstrainer, Sandsackschläge, ....
Ich bevorzuge Schwimmen und Laufen, allerdings kannst du das auch problemlos anders machen. Hier kann man viel Abwechslung rein bringen.

 

Ja ich weiß und du hast auch Recht dass das viel zu wenig ist :/
Komischerweise hab ich aber nicht wirklich ein Hungergefühl geschweige denn Heißhungerattacken, was mich ehrlich gesagt recht wundert.
Es kann natürlich sein dass das ganze durch die extreme Hitze komplett eingedämmt ist und ich dadurch mit weniger auskomme

Ab und zu schaff ich es doch ein bisschen zu Frühstücken und zwischendurch Mahlzeiten zu mir zu nehmen aber das ist hauptsächlich nur am Wochenende oder wenn ich Urlaub hab.Da kann ich mir komischerweise die Zeit nehmen. Nur unter der Woche fällt mir das leider extrem schwer, da ich einfach nicht früher aus dem Bett rauskomme und durch den ganzen Trubel im Büro vergesse ich auch hin und wieder mal auf die Snacks etc.
Ich werds am besten mal so machen dass ich mir eine Schale mit Früchten, Beeren oder Nüssen hinstelle dass ich ein bisschen was naschen und knabbern kann
So komm ich auf alle Fälle auf die Kalorien und ich vermeide es auf alle Fälle dass ich wirklich irgendwann mal eine "Fressattacke" bekomme ^^

 

Hey,
dein Problem kenne ich nur zu gut...oder sagen wir; kannte ich ;-)

Ich hab auch alles versucht um diese lästigen kleinen Problemchen weg zu bekommen. Hab mich dann in Chemnitz umgeschaut und bin auf Empfehlung im Protein-Store gelandet. Dort hab ich mich lange und ausführlich beraten lassen und folgende Produkte + intensives Training + Ernährungsplan haben mich zu meinem gewünschten Ergebnis geführt.

Amino Liquid - vor und direkt nach dem Training zum Auffüllen
L-Carnitin Liquid plus C - direkt immer zum Frühstück ;-)
Proteinshake aus reinem Milch/Molke/ Ei- Produkt 3x täglich...wichtig eben , klar direkt nach dem Training
zwischendurch nehm ich heute noch gern die Eiweißriegel für unterwegs...
in Phasen wo ich kaum Lust hatte mich noch hochzurappeln hab ich mit K-otic super durchgepowert
Glutamin gehört für mich persönlich auch dazu, es hilft mir dabei mich schneller zu regenerieren.

Hab aber auch lange probiert , bis ich eben den Fachmann gefragt habe ;-)

Gutes Gelingen !!!

 

Alsooooooo ;-)

Ich brauch den Sport auch einfach zum Ausgleich, da ich ja als Handelsvertreterin viel im Auto oder zur Beratung sitz.
Mein Training hat die Regelmäßigkeit des Wetters angenommen, aber ich komme dennoch auf 4-5 sportliche Tage. Ich hab 1x die Woche Schwimmen mit anschließender Sauna als Pflichtprogramm gemacht. Ansonsten gestaltet sich der Sonntag mit Kind natürlich auch gern sportlich, z.B. Klettern, Bouldern, Rad, .... 3x die Woche suche ich mein Fitti auf und trainiere hauptsächlich Rücken/ Bauch / Schultern * Bauch / Beine Po * Brust / Arme und natürlich gern nach dem Training auf nen Shake auch Gesichtsmuskulatur bei netten Gesprächen ;-)

Ich hab keinen Ernährungsplan nach Maß, sondern esse nun schon seit ca 3 Jahren regelmässig ( soweit möglich )

Frühstück:
Dinkelmüsli mit O-Saft und frischen Früchten ( Kappe L-Carnitin dazu )
Kaffee mit Stevia
Sonntags gern auch mal Brötchen ;-)

Zwischendurch Shake oder Riegel, was günstiger umzusetzen ist

Mittag:
Kartoffeln, Reis, Nudeln.... Fisch , Fleisch, Ei, Käse.....eben gemischt....
Gemüse oder Salat dazu

Am liebsten Kartoffeln, Rührei, Kräuterquark , Gurkensalat mit frischem Dill in der Hitze ;-)

Getränk mit BCAA Glutamin Mineralien....

Zwischendurch wieder Riegel oder Shake

Nachmittags:
Kaffee mit Stevia
letztmalig Snack mit Kohlenhydraten !!!

1h vorm Training nix essen, maximal Mineraldrink mit Aminoliquid, Booster...

1,5 Std max Training, gern danach Sauna

30 min nach Training dann Shake und Aminos zum Auffüllen

Abendbrot: sehr Eiweißreich, keine KH! + Cassein

 

Hallo Fithobbit,

ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining begonnen, bin aber als Tänzerin sowieso schon immer sehr viel unterwegs und bewege mich viel. Um meinen Fettgehalt zu verringern, gehe ich jetzt zusätzlich ins Fitnessstudio und stelle meine Ernährung noch weiter um (ich habe vorher schon lange Slow Carb gegessen). Ich habe mir einen Profi in Sachen Ernährung und Krafttraining geholt und mache das jetzt mit ihm, weil ich ein ganz bestimmtes Ziel mit meinem Körper habe.

Ich kenne Deinen Arbeits- und Leistungsumsatz zwar nicht, aber wenn ich mir meinen Essensplan anschaue und das vergleiche, nimmst Du noch zu viele Milchprodukte und Nüsse zu Dir. Obst isst Du wahrscheinlich auch zu viel. Viel essen ist, wie Du schon erkannt hast, unabdingbar um Fett loszuwerden. Es müssen eben die richtigen Dinge sein.

Ich esse:
- 50-100g Reiswaffeln über den Tag verteilt (abends nicht mehr wegen KH)

Morgens:
- Omelette

Vormittags:
- Whey, gemischtes Obst

Mittag:
- mageres Fleisch, ein bisschen Reis und Gemüse oder Salat

Nachmittags:
- Hüttenkäse und Vollkornbrot (1 Scheibe) mit Pute

Abends:
- Fleisch und Gemüse
- Whey

Vor dem Training gibt es noch ein wenig Obst und nach dem Training sowie vor dem Schlafen gehen noch mal Whey. Eine handvoll Nüsse soll ich nur jeden 3. Tag essen.

Außerdem hat mir dieser Blog sehr weitergeholfen: Bauch weg. Dort gibt es viele Tipps zur Ernährung, was man essen soll, wenn man Fett abbauen möchte und was man bei Bewegung und Fitness sonst noch alles beachten soll.

LG Dooce

 

Hallo Fithobbit,

durch Deinen Essenbericht im ersten Post kam es mir so vor, dass Du relativ viele Milchprodukte zu Dir nimmst, weil da auch Joghurt zwischendrin öfter stand, aber wenn Du das nicht so oft isst, dann ist es ja ok. Wahrscheinlich wechselst Du öfter ab. Light-Produkte sind generell nicht so gut, weil da häufig Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker drin sind.

Ich mache morgens Ausdauertraining und abends Krafttraining. Zur Zeit trinke ich Whey noch nicht, kommt aber bald dazu. Mein Trainer hat mir das empfohlen, das auch vormittags zu trinken. Ich muss ihn aber noch mal fragen bzw. wenn ich anfange die Shakes zu trinken, wird er dazu noch etwas sagen.

Dick bin ich überhaupt nicht, aber eine gute Figur ist immer das Resultat von einer gesunden Ernährung UND Sport/Bewegung. Ich achte eigentlich schon immer auf gesundes Essen, aber wie ich schon geschrieben habe, habe ich ein bestimmtest Ziel mit meinem Körper. Ich möchte gerne NOCH definierter aussehen.

Wieso hast Du mit dem Ballett aufgehört?

LG Dooce

P.S.: Ich habe übrigens 2 Monate in Wien gearbeitet und war auch vorher öfter mal da. Ist wirklich eine schöne Stadt!

 

Das klappt sogar richtig gut. Morgens laufe ich so 35-45 Minuten. Allerdings ist das Schlimmste das frühe Aufstehen, wenn ich um 7 Uhr im Fitnessstudio sein möchte. Das trainieren an sich ist nicht das Problem, nur das aus dem Bett kommen. Und später gehen lohnt sich nicht für mich, weil ich dann mit dem Rest, den ich am Tag tue nicht durch komme.

Oh, sorry. Das tut mir leid. Das ist hart, zumal mir das Tanzen ziemlich fehlen würde.

Im Move On in der Neubaugasse gibt es doch offene Klassen und ich meine, da sind auch Basic-Kurse Ballett für Erwachsene bei!? Schau doch mal dort nach.

Meine Favoriten sind Jazz, Modern Dance, Hip Hop und New Style. Meist mache ich da aber einen Mix draus.