Mcfit Trainingsplan Anfänger

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  1. #1 Mskisacat, 02.09.2013
    Mskisacat

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    Hey alle zusammen :)

    Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

    Ich bin weiblich, 17 Jahre alt und möchte gerne durch Krafttraining und Cardio mein Körperfett reduzieren und allgemein alles straffen.

    Dazu habe ich mich bei Mcfit angemeldet.

    So, ich habe ein paar Fragen:

    Was sollte ich vor dem Krafttraining zu mir nehmen?
    In den Ferien habe ich nach dem Frühstück trainiert und als pre-workout 250g Magerquark und 30g Haferbrei gegessen dazu noch paar Früchte und bisschen Mandeln.
    Ist das ok?

    Was kann ich vor/nach dem Training als pre/post-workout Mittagessen und Abendessen zu mir nehmen?

    Bei Mcfit wird es empfohlen nach dem Krafttraining min. 20 min Ausdauertraning zu machen, da es für den Fettstoffwechsel sinnvoll sein soll - ist das sinnvoll oder sollte ich Cardio lieber an Traningsfreientagen machen?

    Dann habe ich einen Anfänger Trainingsplan für die ersten 6 bekommen (den bekommen alle, was mir etwas unindividuell erscheint) ist der in Ordnung?

    Brustpresse 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 15kg
    Ruderzugmaschine 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 15kg
    Butterfly Reverse 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 10kg
    Beinpresse 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 63 kg
    Adduktion 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 30kg
    Abduktion 3x 10-15 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets 30 kg
    Rückenstrecker mit Hantel 3x 25-20 Wdh,60 sek Pause zwischen den Sets
    Crunches 3x 20-25 Wdh, ,60 sek Pause zwischen den Sets

    So, ich hoffe ihr könnt mir meine Frage beantworten :)

    Danke schonmal!
     

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  3. #2 Synce, 02.09.2013
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    Die McFit Trainingspläne sind im großen und ganzen Okay. Allerdings solltest du so bald wie möglich versuchen Individuell Übungen
    für die herauszusuchen und so einen eigenen Trainingsplan entwickeln oder halt bei anderen im Forum ein wenig klauen,
    wobei die meisten hier nun einmal auf Freihanteln setzen anstatt auf Geführte Geräte.

    Zum Abnehmen ist Cardio nach dem KFT Sinnvoll das stimmt schonmal. Allerdings leidet der Aufbau darunter.
    Zum Essen vorher Proteine nach dem Training Kohlenhydrate.
    Machst du Cardio danach weniger Kohlenhydrate da du ja den Insulinspiegel nicht gleich wieder befeuern willst.

    McFit ist eine Riesen Kette zu einem extrem günstigen Preis.
    Meiner Erfahrung nach sind Sanitäre Anlagen, Geräte und auch die Trainer in Ordnung.
    Ein individuell auf dich zugeschnittenes Training wirst du aber für 20 Euro wohl kaum erwarten können. Dafür
    musst du schon ein bisschen mehr auf den Tisch legen.
     
  4. #3 Plankton, 03.09.2013
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    Moin,

    Das sagen die bei mir im Studio auch aber ich hab gelesen das nach dem Krafttraining die Muskel übersäuert sind und das nicht wirklich viel bringt.

    Da ich immernoch auf dem Trip bin abzunehmen habe ich das ganze in die eigene Hand genommen & mache abwechselnd Ausdauer 45 Min und im Anschluss noch 5-10 Min Kraft oder 10 Min am Anfang Ausdauer und dann 45 Min Kraft.
     
  5. #4 Synce, 03.09.2013
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    10 min Ausdauer vor dem Training nennt sich Aufwärmen ;)
    Ich hatte in einem anderen Thread schon einmal etwas zur Fettverbrennung gepostet ich werd es wenn ich nich mehr am nur am Handy bin raussuchen.

    Grundlegend verbrennt man nach dek Kft aber mehr Fett. Erklärung kann ich nachliefern falls gewünscht
     
  6. #5 Plankton, 03.09.2013
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    Sry meinte Aufwärmen :) mit Ausdauer haben die 10 Min nichts zu tun.
     
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