Muskleaufbau Bohnenstange

Essen, essen, und essen! Noch mehr!! Zumindest 5 mal an tag, und auch gut schlafen, und damit mein ich früh zu bet gehen und auch früh aufstehen (bevor 10).
Nehmen sie vielleicht auch zu weinig Wasser in ihrem Körper? Das auch mal verbessern

 

Wenn du zunehmen willst, musst du das Richtige in richtigen Mengen konsumieren.

Würdest du das tun, würdest du zunehmen.

Ergo kann man deine Aussage so nicht im Raum stehen lassen.

Als Handballer bietet sich doch wunderbar unterstützend Training mit dem eigenen Körpergewicht und vor allem Core-Training für eine starke Körpermitte an!

Gruß,
Rosch.

 

wie die anderen schon sagte die richtige ernährung und mehr mals am tag essen hilft dir weiter.
ich hatte das problem früher auch bis ich meine ernährun umgestellt habe und mit dem richtigen training hats dan geklappt,
bin von 61 kg auf 74kg in knapp nem halben jahr.

 

Mit 16 bist du ja gerade mal so eben mit dem (Längen-)Wachstum durch. In der Zeit habe ich auch für 3 gegessen und wurde trotzdem dünner.
Der Körper ist ja bereits in einer Aufbauphase, nur eben nicht direkt so wie man es haben will.
Ist diese Phase rum, geht es fast wie von alleine in die Breite. Mit entsprechendem Training sind das dann in erster Linie Muskeln. Ohne Training kann es auch Fett sein.
Bevor du die Wachstumsphase im wesentlichen abgeschlossen hast, würde ich aber auch nicht mit hartem Training anfangen. Die Gelenke sind in dieser Phase ja auch im Wachstum und sehr empfindlich. Man hat ja nichts gewonnen, wenn man zu früh startet und sich die Gelenke ruiniert

 

ich bin da eher auf sjf's "Seite" du bist in der "Wachs-Phase" deines Lebens. Also wenn du jetzt dir angewöhnst gut, gescheit und anteilmäßig zu essen dann geht es dir in ein paar Jahren viel viel besser als den anderen.

 

...und wie Til oben sagte..Ruhe und schlafen sind neben der Ernährung das A un O! Dein Körper kann nur Muskeln aufbauen, wenn er zur Ruhe kommt.

Muskeln wachsen nicht im Training sondern im Schlaf!

 

Blödsinn-Muskeln "wachsen" ständig-der Regenerationsprozess beginnt bereits WÄHREND des Trainings.....

Muskeln wachsen also nicht (nur) im Schlaf...

Die Aussage, das der TE aber noch in der Pubertät ist, sagt schon alles....
Die zugeführte Energie geht zu einem Großteil für diese Prozesse drauf...

 

yup so ist es, und sie brauchen schon zumindest auch ein tag fur sich, das sie ihren Regeneration prozess gut abschließen

 

Während oder nach dem Training befindest Du dich erst einmal in einer katabolen / abbauenden Phase, deine Muskeln sind durch kleine Risse verletzt, die Speicher sind leer.

Erst zu einem späteren Zeitpunkt, nach auffüllen der Muskelspeicher versetzt Du dich in eine anabole / aufbauende Lage. Dein Körper baut nur mit der richtigen Ruhephase auf, da ihm dort die benötigte Energie zur Verfügung steht