Kraft in den Armen lässt extrem nach

Hallo Leute,

Seit mehr als 2 Monaten lässt die Kraft in meinen Armen immer mehr nach.
Übertraining kann es nicht sein, da ich meine Arme nur einmal in der Woche trainiere.
An der Ernährung habe ich auch nichts geändert.

Woran kann es sonst liegen?


Würde mich auf hilfreiche Tipps freuen

Mit freundlichen Grüßen
Sinan_tkan

 

Ich habe einen 4er Split-Trainingsplan:

Montag: Brust/Schultern
Mittwoch: Trizeps/Bizeps
Freitag: Rücken/Nacken
Sonntag: Bauch/Beine

Habe 2 Trainingspläne die ich von Woche zu Woche Wechsel
damit sich der Muskel nicht an die Übungen gewöhnt.

Ich fange immer zuerst mit dem Trizeps an, da es der größte Muskel ist.

Übungen:
Langhantel
Hammercurls
Concentration Curls
SZ Stange
Am Seilzug die Arme weit ausstrecken und wieder zu sich ziehen
Normale Curls

Dips
Military Dips
Am Turm das Seil nach unten ziehen
Das Seil über dem Kopf nach vorne ziehen
Nach vorn gebeugt die Kurzhantel nach hinten drücken

Die Begriffe für manche Übungen sind mir nicht bekannt, dass drum
Habe ich sie in eigenen Worten mal beschrieben.

Falls du etwas nicht verstehst versuche ich es dir detaillierter zu erklären.

Ich mache bei jeder Übung
3 Sätze (1.Satz= 12 Wdh. / 2.Satz= 10 Wdh. / 3.Satz= 8 Wdh.)

Die Gewichte wo ich früher mal gepackt habe, dass schaff ich jetzt nicht mehr.
Bei manchen Übungen schaff ich jetzt sogar Graf mal die Hälfte an Gewichten.
Die Griffkraft lässt auch ziemlich schnell nach.
Nach 2 Übungen ist der Muskel schon komplett ermüdet.

Auf meine Ernährung achte ich eigentlich gar nicht.
Süßigkeiten esse ich nie.
Auf süße Getränke verzichte ich auch zum großen Teil.
Esse viel Gemüse und Fleisch (hauptsächlich Pute).
Nudeln und Reis esse ich auch sehr oft.

3-4 Mahlzeiten sind bei mir pro Tag immer eingeplant.

 

Klingt schon mal gut

Aber nur 2 mal in der Woche zu trainieren wäre ja etwas wenig.
Oder habe ich das falsch verstanden.

Mfg Sinan_tkan

 

Werde es dann demnächst gleich mal ausprobieren

Vielen Dank

Mfg Sinan_tkan