Wichtige Frage, schnell beantworten :)

Du kannst das machen wie du willst aber mind 20 Sec sollten Sprint dabei sein .

Ein Beispiel : ich habe heute 6 km hit Lauf absolviert in 42 Minuten und zwar

1 min normal joggen 50%
30sec spinten 100%
20 langsam joggen
Und dann wieder von vorne

 

Ja klar .

Bin 5 Minuten erstmal warmgelaufen

 

War auch meine 1 Hit Cardio Einheit die länger als 20 Minuten ging , und nicht auf dem laufband im Studio war!

Muss sagen draußen haut es noch viel mehr rein !!!
Dran bleiben und dann wird das auch

Viel Spaß und Erfolg

 

2-3 Minuten einlaufen ist zu wenig!


Für Intervall bietet sich Sportplatz an.
Einlaufen 2-3 Runden

Intervalle von
100 - 800 Meter bieten sich an

da du als Fußballer nicht einmal 50 Meter sprintest, sondern 90 Minuten auf dem Platz läufts brauchst du eine gute Grundlage. d.h. neben dem Intervalltraining ist Grundlagentraining wichtig. Heißt viele Waldläufe. Von 5-15 KM in allen Tempo-/ Belastungsvarianten. Jedoch 2/3 im absolut grünen Bereich.

Intervall:
100 Meter dafür bietet sich die Gerade und Gegengearde an. 10 Runden sind dann 4KM davon 2 Power und 2 Regenartion
200 Meter dafür bietet es sich an halbe Runde Power, halbe Runde Regeneration. ca 8 Runden
400 Meter dafür bietet sich ein Runde laufen eine Runde Regenartion oder je nach Fitness eine halbe Runde Regenartion. 6-8 Runden
800 Meter zwei Runden. Eine Runde Regeneration. 4-6 mal die 800 Meter

Dann könntest du noch Einheiten mit klassischen 100 Meter Sprinttraining machen. (also nicht 100Meter Sprinten, sondern das Training, was die 100 Meter Sprinter absolvieren).

 

Will kein neues Thema hier aufmachen. Wie atmet man am besten?

 

Ein- und Aus


nicht drüber Nachdenken. das Macht der Körper von ganz alleine.




Oder ein Laufbuch kaufen. Es gibt Möglichkeiten über Atmung sein Tempo zu bestimmen / zu messen. Ist aber eigentlich Unsinn; Atmung passiert von ganz alleine.