Ernährungsproblem wegen Arbeit

Soo. Ich bin neu hier, habe mich gerade in diesem Thread vorgestellt

http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/47886-hallo-lieben.html

Da sind so einige Infos über mich. Ich versuche mich durch Blogs und das Internet etwas schlau zu lesen, aber schaffe es nicht einen gemeinsamen Nenner für meine Ernährung, Arbeit und Fitness zu finden. Ich bin 1,68 m wiege 58 Kilos habe aber echt KEINE Muskeln. Das ist alles Fett, Gewebe oder was auch immer, nicht fest und nicht schön. Sehr untrainiert und deshalb obwohl man es nicht glaubt und nicht denkt bei 58 kg, ganz schön blöd vom Aussehen

Wenn jemand Langeweile hat und mir helfen mag oder Tipps geben, - ich bin sehr dankbar.

Ich hab nun mal leider beide Ziele : Fettverbrennung/reduktion UND Muskelaufbau
Aus Hüftgold kann ich nun mal keine Muskeln machen :/

45 - 60 Minuten Crosstrainer und danach anschließend Krafttraining für Arme, Beine, Po und den Bauch sind bei mir jeden 2. Tag (mindestens) Programm.

Ich arbeite von 08 - 5 Uhr und mache KEINE Mittagspause. Kann wohl ab und an mal kurz essen, das ginge wohl.

Morgens esse ich z.B.

Vollkornbrot/Knäckebrot mit Kräuterquark, oder Jogurt mit Haferflocken und Obst, Sojajoghurt,
Wollte demnächst Oatmeal versuchen.

Am Wochenende gerne Pancakes (die etwas proteinreicheren )

Dann das Problem! Ich gehe z.B. um 6 ins Studio (nach der Arbeit), esse dann auf der Arbeit z.b. eine Banane oder sogar manchmal noch ein Vollkornbrötchen belegt und trainiere dann.

Nach dem Training z.B. Vollkornnudeln mit Gemüse und Tomatensauce oder Putensteak mit Reis und Salat, Rührei mit Mozzarella und Vollkornbrot...Oder auch mal einen Proteinriegel....

Ich finde das alles nicht so ideal weil ich das Gefühl habe ich mach da echt grundsätzlich einiges falsch, weiß aber nicht wie ich's ändern soll. Sollte ich eher die langsamen Kohlenhydrate vor dem Sport essen? Sprich mir was in die Arbeit mitnehmen und Abends NUR Eiweisse? Ich bin da echt verzweifelt. Ich hab schon so einen vollen Plan und krieg das mit der Ernährung so gar nicht gebacken.

Ich überschlage zusätzlich Kalorien, bin prinzipiell immer unter meinem Grundsatz. Darf ich 1800 Kalorien als Frauessen, esse ich ca. 1500

Verzweifle grad

Manchmal komm ich auch erst nach hause kann was richtiges essen und fahre erst um 8 ins Studio....

Edit:Jemand sagte mir mal dass es unmöglich ist abzunehmen UND Muskeln aufzubauen. Ich kann dem nicht so zustimmen da ich dachte dass bei einem Kaloriendefizit automatisch abgenommen wird.

 

Erst mal danke für die schnelle Antwort. !!!

Okay, ich habe nur das Gefühl ich esse ZU viele Kohlenhydrate. Das heisst vor dem Training das Brötchen oder die Banane ist völlig in Ordnung und danach schnelle Zuckerarten hab ich das richtig verstanden?

Vollkornnudeln zählt aber nicht dazu oder? Das sind doch langkettige Kohlenhydrate oder nicht? Weil ich ja z.B die Vollkornnudeln mit Gemüse immer NACH dem Sport esse. Siehst du da fällt das Wirrwarr in meinem Kopf an.

Und wie viele Mahlzeiten pro Tag sollten es denn sein? Wäre es geschickt wenn ich langkettige Kohlenhydrate auf der Arbeit esse in Form von Snacks um mich auf das Training vorzubereiten und danach die etwas kurzkettigeren (muss das kurzkettig sein, also eine schnelle Zuckerart? Bedient sich mein Körper nicht dann DARAN und verbrennt dann kein Fett? ) danach? Aber in Form einer richtigen Essens.

Aber dann ist es ja bereits 20 Uhr und dann müsste ich theoretisch ja noch mal essen weil du von Fisch und Pute schreibst

Und jetzt reiss mir nicht den Kopf ab aber organisatorisch lässt mich das total verzweifln. Kann man das nicht irgendwie managen und aufteilen in 3 Mahlzeiten?

Also vor dem Training und nach? Oder ist es SO wichtig ganz am Abend, kurz vor dem schlafen noch eine gute Eiweissquelle zu haben?

Ich hab grad gelesen das Kohlenhydrate nach dem Sport die Fettverbrennung bremsen, wäre es ok wenn ich z.B.

In der Arbeit meine Kohlenhydrate ca. 2 Stunden vor dem Training esse (dann mach ich halt Mittagspause) und nach dem Training nur Eiweisse? Und ganz wenig Kohlenhydrate ? Oder wäre es besser gar keine zu essen? Diese kurzkettigen können die die Fettverbrennung auch stoppen?

Oder mach ich mir zu viele Sorgen und das wird schon

Ja ich habe manchmal den Hang zum übertreiben, werde es langsamer angehen lassen, gerade wo ich so am Anfang bin. Ich will halt nur nichts falsch machen. Frag mich aber ob es nicht besser Gewesen wäre ich hätte erst nur Cardio gemacht um etwas fett zu verbrennen und DANN das Muskeltraining.

 

Lol bei mir ist das immer so. Ich bin ein verwirrter Mensch, sei mir nicht böse. Und lass dir Zeit. Ich versuch es aber noch mal etwa szusammenzu fassen um dich nicht noch mehr zu verunsichern:

Ich muss bisschen Fett verbrennen und will gleichzeitig aber straffer werden und Muskeln aufbauen. Mein Trainingsplan ist top, ich gehe regelmäßig. Ich bin hoch motiviert. Und ich empfinde Spaß ohne Ende dabei

Mein Frühstück ist klar, das ist in der Regel gesund und sättigt.
Ich habe ein Kaloriendefizit von 300 Kalorien
Ich habe verstanden Eiweiss, Eiweiss, Eiweiss immer und überall! Ich hab Probleme mit den Kohlenhydraten

Fragen:

1. ) Reicht dieses Defizit alleine aus um gleichzeitig abzunehmen bzw. eher Fett zu verbrennen?
2. ) Oder bedient sich der Körper bei einem Defizit an der Muskelmasse bzw. fördert den Muskelabbau?
3. ) Wenn ich kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Sport esse, was für den Muskelaufbau gut ist, schütte ich aber vermehrt Insulin aus was doch aber meine Fettverbrennung stoppt?
4. Hab ich es prinzipiell verstanden? Vor dem Training langkettige Kohlenhydrate? nach dem Training VIEL Eiweiss und schnelle Zuckerarten (wo aber gleich wieder meiner Fettverbrennungsfrage kommt)

Das ist alles so paradox ich glaube Muskelaufbau und Fettverbrennung vertragen sich nicht :/

Ich sollte wohl eher erst das eine dann das andere machen. Hab mir das in der Theorie nicht so schwierig vorgestellt
Trotzdem großes DANKE und gute nacht

 

Für mich ist mein Trainingsplan gut wie er ist. Dann sind ja alle Frauen im Fitnessstudio falsch beraten und die könnten alle Geräte abbauen. Was ist an dem Crosstrainer falsch? Er trainiert den ganzen Körper und verbessert die Ausdauer. Außerdem verbrenne ich Kalorien und es macht Spaß . Warum sollte ich mehr Fett bekommen? Und was ist denn an dem anschließendem Krafttraining falsch? Dann muss ich meiner Trainerin wohl deinen Post zeigen vielleicht erklärt sie ihn mir denn das verstehe ich momentan nicht ... Erklär es mir bitte. Ich habe eine Freundin die das ein Jahr durchzieht und ihr Körper sieht wesentlich straffer und trainierter aus für eine Frau.

 

Ich habe dann wohl einiges falsch verstanden... Ich dachte dass die ganzen Krafttrainingsgeräte für einen zumindest kleinen Muskelaufbau da sind ..... Warum sonst mach ich die ganzen Bein Übungen mit den Gewichten. Den crosstrainer benutze ich weil ich Asthma habe und mer Ausdauer möchte .... Bin immer schnell aus der Puste und weil es gelenkschonend ist . Habe nämlich einen hüftschaden.....

 

Danke so wie du das erklärt hast hab ich das verstanden. Nun ich bin ja am Anfang. Total unwissend in dieses Studio und dieser Plan wurde halt mir mir erstellt. Beim nächsten Termin spreche ich das mal an. Bestimmt lässt sich da was machen.

Aber dieser anonyme User der gemeint hat Stepper, Crosstrainer und co wären "scheisse" soll sich doch bitte noch mal melden um das etwas ausführlicher zu erklären.

Wie gesagt, ich hab keine Ahnung, DESHALB bin ich hier weil ihr so wie es ausschaut welche habt.

Ich möchte keine riesigen Muskeln aufbauen. Man, ihr kennt das Idealbild einer Frau doch bestimmt Einfach alles schön fest, definiertes aussehen, leichtes hervorblicken eines evt. Sixpacks. Nicht übertrieben. Das muss ich doch irgendwie schaffen können.

Ich bringe alles mit, Motivation, Ehrgeiz nur leider nicht genügend Wissen darüber

 

Ok danke. aber der crosstrainer lässt mich dochschön Kalorien verbrauchen und wenn ich genügend eiweise zu mir nehme sollte das mit dem Abbau doch nicht so schlimm sein? Zudem ich echt gerne auf dem gerät bin, da es mir wirklich für mein Asthma und meiner Ausdauer hilft (((