trainieren aber wie???

Diskutiere trainieren aber wie??? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, also ich bin ziemlich neu hier. ich hab mich im fitness-studio angemeldet und so und jetzt hab ich ein paar fragen zum richtigen trainieren....

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  1. #1 joviper, 07.02.2014
    joviper

    joviper Neuer Benutzer

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    hi,
    also ich bin ziemlich neu hier. ich hab mich im fitness-studio angemeldet und so und jetzt hab ich ein paar fragen zum richtigen trainieren.

    ich möchte vorallem dem oberkörper trainieren da ich durchs fusball ganz zufrieden mit meinen beinen bin:D. (also: brust,bauch,bizeps,trizeps,rücken usw.
    ich würde gern möglichst schnell muskelmasse aufbauen und jetzt hab ich keine ahnung welchen trainingsplan(ich mein welcher split und was an welchem tag). wäre cool wenn ihr auch ein paar ernährungs-tipps hättet.

    mfg joviper
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 07.02.2014
    jo.bouscheljong

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    Dumm nur , das du beim Beitraining nicht nur die Beine Trainierst, sondern den ganzen Körper beanspruchst.

    Vorschlag: Ganzkörperplan drei mal die Woche mit je einem Tag Pause nach jeder Einheit.

    Kreuzheben und Kniebeugen im Wechsel von Einheit zu Einheit. 3 X 6-8 WDh
    Bankdrücken 3X8-12 Wdh
    Langhantelrudern 3x8-12 Wdh
    Frontdrücken oder Military-Press 3x8-12Wdh
    Klimmzüge 3x8-12


    Das sind die Basis und wichtigen Übungen . Wenn du diese schaffst .und dann noch Power hast, kannst du für dich sinnvolle Übungen dranhängen wie es dir beliebt.
     
  4. #3 Geextah, 08.02.2014
    Geextah

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    Hin und wieder hilft auch: Den Trainer im Studio fragen, sonst setzt er Staub an und langweilt sich ganz arg :)
     
  5. #4 joviper, 09.02.2014
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    danke für eure antworten. aber zum trainer... also der meinte eig nur das jeder für sich wissen muss was man wie und wann trainiert. also nicht wirklich die hilfe.

    mfg joviper
     
  6. #5 Geextah, 09.02.2014
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    Na dem Trainer würde ich aber was erzählen :D
     
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