Warum bekomme ich kein Muskelkater?

Muskelkater heißt, dass Muskelfasern beschädigt sind. Schaden heißt, dass etwas kaputt ist. Muskelkater sollte also kein Ziel sein.

Dein Training ist etwas sonderbar.

 

Kein Ziel, aber meist doch unvermeidbar, wenn man Muskeln aufbauen will.
Muskelfasern werden allerdings nur beschädigt, wenn man sie auch stark beansprucht. Das passiert mit viel Gewicht und kaum mit viel Bewegungen.

 

Seit ich 3-5x die Woche gk Plan mach hab ich auch keinen Muskelkater mehr...
Zeigt wohl, dass mein volumen davor viel zu hoch war...

Selbst wenn die wdh auf mehrere setzte verteilt sind, sind es zu viel...
Mach mal so hohes Gewicht, dass du max 12wdh schaffst...
Und dann 3sätze...

Wenn du unbedingt Muskelkater willst...
4sätze Kniebeugen... (Unter 90grad...)
Danach 3sätze Beinstrecker und beuger...
Die adduktoren bzw abduktoren kannst dir für das erste Jahr sowieso sparen...
Machen kaum Sinn...

Lg irok

 

also,


da die threaterstellerin weiblich ist.


80kg beinpresse.... da sollte doch jedem auffallen, das irgendwas nicht stimmt. undzwar die technik. Keine frau fängt mit dem kraftsport an, geht an die beinpresse, bewegt dort 80kg, und merkt am nächsten tag nichts...





lass dir von deinen trainern nochmal zeigen wie es geht. denn was du tust, kann technisch nicht korrekt sein.




und btw. wo bitte steckt der sinn an einem tag 80* beinpresse mit 80kg und an nem anderen tag 90* beinpresse mit 100kg? (nebenbei muss ich meinen vorrednern natürlich zustimen, dass dein trainingsplan absoluter müll ist. solltest du den von einem trainer in einem fs haben, würde ich ihn anzeigen!)

 

Wie gesagt... Wenn du 80wdh schaffst ist das Gewicht zu leicht..
Max 12-15wdh sollten pro Satz drin sein...
Die 15. wdh darfst du quasi nur noch mit Mühe und Not machen können...

 

Hier schreiben einige, die Erfahrungen haben. Wie wäre es, wenn du zuhörst und das annimmst?

Selbst Menschen die viel und lange (über Jahre) trainieren, kann man (und sollte man) immer wieder korrigieren. Es schleichen sich Unsauberheiten in die Ausführungen ein bis hin zu Fehlern. Kraftsport ist eben nicht einfach nur die Hantel hoch und runter. Da steckt ein komplexer Bewegungsablauf dahinter, der Gelenke schützen soll, Verletzungen verhindern soll und eine Isolation des Zielmuskel erreichen soll. Von etwas zugucken und einmal unter Aufsicht machen kann man die Übung nicht sauber ausführen, das kann keiner - das geht einfach nicht.

Nein, Ziel sollte es sein eben keinen Muskelkater zu bekommen. Ich bin glücklich, wenn ich den Muskel "merke" jedoch unter der Schwelle des Muskelkater geblieben bin. Merke ich nicht, dann war die Belastung / das Training wohl nicht ausreichen bzw. es hat sich ein Fehler eingeschlichen.
Leider bekommen Anfänger oft Muskelkater. Besser wäre, keinen Muskelkater zu bekommen. Denn die Belastung entsteht ja nicht nur für den Muskel, sondern auch für Bänder und Sehen. Und der Anfänger hat eben die Bänder und Sehnen noch nicht auf die Belastung hin trainiert. Bänder und Sehnen brauche länger, als der Muskel, um sich auf die Belastung einzustellen und diese zu bewältigen. Darum sollte der Anfänger sich langsam steigern und weit unterhalb der Schwelle zu Muskelkater trainieren.



Der Sinn deines Trainings erschließt sich mir auch nicht. Die Wiederholungszahl ist sehr ungewöhnlich.

 

Schmerzhaften Muskelkater will ich auch nicht bekommen. Lediglich das "Ziehen" wenn Glykogen in die Muskelzellen gepresst wird. Fühlt sich aufgrund der Spannung auch wie Muskelkater an.

 

Dann merkt man wenigstens das was passiert ist.

 

@ Geextah : Welcher Plan ? Das was ich gesehen habe ist fürn Arsch, ähm Po wollte ich sagen .

 

Es macht durchaus Sinn sein Training zu planen und sich dann einen Trainingsplan zu machen.

 

Sag mal, liest du auch mit?