Bräuchte mal einige Ratschläge

Ich bin kein Experte bei dem was du erreichen möchtest, aber ich glaube das du bei den Beinen mit Beinpresse und Wadenheben besser bedient bist als mit stepper und walken .

Na , mal sehen was andere dazu sagen bzw schreiben .

 

Denke auch dass du mit Kniebeugen... Ausfallschritten und wadenheben die besten Ergebnisse erzielen wirst...
Zusätzlich eventuell einmal die Woche cardio ggf hiit...

Sonst einfach sauber ganzkörper Training...

Lg irok

 

Auf der anderen Seite sagt sie ja, ihre Beine sähen kräftiger aus als vorher und das kann natürlich von Muskelaufbautraining kommen. Das ist ja gerade bei vielen weiblichen Sportlerinnen garnicht so erwünscht, von daher finde ich die Gewichtung auf die Cardio nicht so verkehrt. Es stimmt allerdings, dass Du mit Kniebeugen zum Beispiel Muskelmasse am Hintern und den Beinen aufbaust, die zu einer Hautstraffung führen, weil die Muskeln dicker werden..

 

Ich schließe mich an, was das Krafttraining angeht.
Wenn es um Cellulite geht ist Muskelaufbau der richtige Weg zur Hautstraffung.
Viel Ausdauer bewirkt zwar schlanke Muskeln aber bei Frauen leider auch eine Tendenz zu verstärkter Cellulite.

Beim Krafttraining mag sich der Umfang der Beine moderat vergrößern, dafür wird die Haut straffer.
Ist jetzt halt die Frage was hat Prio?

 

Hallo zusammen,ich bin zwar Gast, aber möchte dennoch gerne etwas dazu sagen:

"Straffung" der Haut...gibts das eigentlich wirklich?
Es gibt den Moskeltonus, keine Frage, aber der hat mit den Fettzellen darüber nicht zu tun.
Man kann einen stark erhöhten Muskeltonus haben (z.B. Schulter-Nacken-Bereich) und gleichzeitig übergewichtig sein...eigentich einleuchtend,oder?

D.h. eigentlich bedeutet das nichts anderes als dass jemand, der auf Straffung aus ist den Körperfettanteil verringern will!

Meiner (bescheidenen) Meinung ist die effektivste Methode,um das zu erreichen "richtiges" Krafttraining.

Kurz: Es werden Muskelzellen auf- und Fettzelle abgebaut.

Und nein, es ist falsch davon auszugehen, dass eine Frau, wenn sie Krafttraining macht, stark an Muskelmasse(!) zunimmt...
Wir reden hier von Krafttraining im Fitnessbreich, um Körperfett abzubauen.
Nicht etwa Athletiktraining à la Serena Williams oder Betty Heidler!
Das sind Hochleistungssportler und haben mit einem normalen Fitnesstraining nichts mehr am Hut.

Fazit:
Weg vom Cardiotraining und 2-3x/Woche ein fundiertes Krafttraining.
Rumpfstabilisation, Ausfallschritte, Zug- und Druckbewegungen etwa am Seilzug oder eben Rudern mit Kurzhanteln, Kniebeugen usw. usw.

Bewegung eben...und das möglichst mit vielen Muskelgruppen.

Ich weiß, das hören viele nicht gerne...und die Vorbehalte sind zimelich groß.

Aber wenn ich ein Training erstellen sollte für jemanden der "nur" zwischen zwei- bis dreimal trainieren möchte oder kann, dem würd eich zu oben genanntem raten!

Nur mal so

Viel Spaß Euch alen!

 

Deine Beine WERDEN "dicker" (im Sinne von muskulöser) weil sich die Muskeln deutlich schneller aufbauen, als Fett abgebaut wird.

1. Weiter trainieren-ruhig auch im höheren WH-Bereich.
2. Kalorienzufuhr um 200 kcal/Tag reduzieren.

Dann wird das schon…aber es dauert!

 

Hallo jaida..
Du kannst ja bekanntlich verschiedene "Möglichkeiten" um abzunehmen:
Einmal verlierst Du einfach nur Kilos (bevor Du jetzt hurra schreist und sagst "das will ich" lies erst einma weiter) ;-):
D.h. Dein Verhältnis zwischen Muskulatur und Körperfettanteil bleibt gleich.
Du gehst auf eine normale Waage,hast ein paar Kilo weniger, aber vielleicht fühlst Du Dich nicht "straffer".

Dann kannst Du noch am Verhätnis Muskulatur/Körperfett arbeiten.
Dann nimmst Du wahrscheinich auch ab (na ja,vielleicht nicht so viel wie im oberen Abschnitt) ,Du hast dann aber einfach mehr Kraft, bist fitter und auch straffer.
!Aber Muskulatur wiegt einfach mehr als Körperfett!
Das ist was viele nicht "verstehen" wollen wenn sie auf eine normale Waage gehen (alos keine gute(!) Körperfettwaage).

Aber sag doch mal, was Du im Studio für Übungen machst.
Welche genau, wieviele Wiederholungen, wieviele Sätze von jeder Übung usw. usw.
Vielleicht können wir ja an der ein oder anderen Schraube drehen.

Wie sagte mal einer:
Es ist simpel, aber nicht einfach


Eine Freundin erzählte mir ma, dass sie angefangen hätte mit Fitnesstraining, aber als sie das Gefühl hatte, ihr T-Shirt würde an den Armen spannen hätte sie aufgehört.
(Schade, denn wie bereits gesagt könnt ihr Frauen nicht wer weiß wieviel Muskelmasse aufbauen...aso normal Traininierende)
Und noch was:
Wenn Du Deine Muskulatur benutzt, wird sie durchblutet.Eigentlich logisch und völlig normal.
D.h. ja, sie kann sich wam und wärmer anfühlen.

Ach so, und noch einen Anreiz:
Bauen Muskulatur auf, denn diese verbraucht in Ruhe bereits Energie (= verbrennt Kalorien!)
Deshalb ist es ja so lohnenswert, Muskulatur aufzubauen (um dadurch auch den Körperfettanteil zu reduzieren).

Ich glaube ich verwirre Dich nur.

Ich könnte Dir ein oder zwei richtig gute Bücher dazu empfehlen.
Von Frau, für Frau sozusagen.
Allerdings gibts die nur in englischer Sprache!
Sag bescheid....

Und nun schreibe ma Deine Übungen zusammen wenn du magst (nur Mut, keiner lacht...).
Ich finds toll wenn Du es versuchst!

Bis dann

Gruß

 

Cardio am besten vom Krafttraining trennen...
Also zB 2x die Woche kraft... 1x cardio...

Ich denk du solltest Muskeln aufbauen... Dadurch werden deine Beine und Bauch etwas gestraft...
Der po wird auch nicht unbedingt weniger...
Stichwort Kniebeugen

Lg irok

 

Das sehe ich genau so !

Mach Dich nicht verrückt.
Mit einem ausgewogenen Kraft-Trainingsplan kommen alle Proportionen wieder in rechte Lot.
Du brauchst dabei nicht abnehmen indem Du eine Diät machst.
Das wird Dich eher behindern und steht dem Muskelaufbau entgegen.

Ausdauertraining mach am besten an einem Tag ohne Krafttraining.

Und Du solltest Geduld haben, standhaft bleiben und vor allem regelmäßig intensiv trainieren.
Muskulatur baut sich nur langsam auf.
Wir sprechen hier von Monaten und Jahren !!!

 

Eine ebenfalls sehr schöne und gute Übung für Po und Oberschenkel wäre die Schulterbrücke . Werde sie wahrscheinlich selber ab morgen mit einbauen , da sie auch eine gute Wadenübung ist .