Allgemeine Fragen und Trainingsplan

Hallo,
ich würde hier gerne ein paar Meinungen und Antworten einholen. Ich bin 15 Jahre alt, 1,88 m groß, 78 kg schwer und gehe jetzt seit 2 Wochen ins McFit. Ich kann mir denken, dass ihr jetzt alle meint, dass ich son übermotivierter Junge bin, aber das bin ich wirklich
nicht. Jedenfalls würde ich gerne wissen, was ihr von meinem Trainigsplan haltet. Ich habe im McFit Probetraining mit Trainer gemacht, aber das war eher schlecht meiner Meinung nach. Man kriegt 20 Minuten 3-4 Geräte erklärt, eine kurze Führung und dann nen Trainingsplan in die Hand gedrückt. Ich finde den Plan nicht zu schlecht und werde warscheinlich auch noch mit einem externen Trainer ein Training ausmachen, damit er einfach mal drüberguckt. Bis dahin, hätte ich gerne ein paar Anregungen:

• Rudergometer: 2-3 mal 2000m Stufe 10 oder Crosstrainer: 15 Minuten, Stufe 100; Das Rudergometer finde ich einfach genial, besonders zum aufwärmen, weil man fast alles anstrengt und es auch richtig zieht.
• 3 mal 12: Brustpresse (mom. 40 Kg)
• 3 mal 12: Butterfly (mom. 25 Kg)
• 3 mal 12: Latzugmaschine (mom. 70 Kg)
• 3 mal 12: Ruderzugmaschine (mom. 40 Kg)
• 3 mal 12: Beinpresse (mom. 70 Kg)
• 3 mal 12: Crunches
• 3 mal 12: Rückenstrecker (mom. mit 5 Kg Gewicht)
• 3 mal 12: Bizepsmaschine (mom. 35 Kg)
• 3 mal 12: Trizepsmaschine (mom. 60 Kg)
• Cooldown: Rudergometer 2-3 mal 2000m Stufe 10 oder Crosstrainer: 15 Minuten Stufe 100
  

Ich würde einfach gerne etwas muskulöser werden, hab aber nicht vor viel weniger zu essen, ernähre mich aber eigentlich ganz gesund. Nun noch ein paar Fragen:

Sind leichte Schmerzen am Unterarm nach einem Satz am Rudergometer normal?
Ist es sehr ungesund Cola Zero zu trinken, wenn man trainiert (in Videos und Foren wird immer nur von unnötigen, ungesunden Fetten und kcal geredet)?
Wie soll ich das Gewicht steigern? Ich versuche immer so zu trainieren, dass ich nach meinen 12 Wiederholungen eine Pause brauche.

So, das war es dann erstmal, was mir später einfällt, werde ich noch hinzufügen.

Grüße
Julien

 

Ok, dachte mir schon das Cola schecht ist. Und beim Essen habe ich mich falwch ausgedrückt. Ich meinte nämlich, dass ich nicht vor habe meine Ernährung besonders umzustellen. Danke für die Antwort.

 

Hey,
danke auch dir.

 

Ich meinte ja auch nicht, dass ich das während dem Training trinke. Einfach so, wenn ich vorm PC oder bei jemandem hocke, oder so ^^

 

Hey,
ich melde mich nochmal. Ich hab den Trainigsplan jetzt, etwas abgemildert, 6/7 Wochen jeden 2 Tag gemacht und überlege jetzt am Montag mit einem neuem Plan anzufangen. Die Frage ist, mit was für einem? Ein paar Freunde von mir haben nen 5er Split, einer fängt den jetzt am Montag an, also denkt ihr ich sollte da mitmachen oder lieber etwas mit weniger Training machen? Habt ihr Empfehlungen für Pläne? Ich würde am liebsten so 3-4 mal die Woche gehen. Eine andere Frage ist, ob ich jetzt auch mit Proteinshakes (etc.) anfangen sollte oder ratet ihr mir davon ab? Die letzte Frage wäre, ob ich eine Diät machen soll. Ich bin relativ dünn und bin nicht nur auf relativ schnelle Ergebnisse aus, aber Ergebnisse sollten schon da sein. Danke im Vorraus!

 

Da mir gesagt wurde, ich soll mit dem GK-Plan 1-2 Monate Grundmuskulatur aufbauen und dann auf freie Gewichte umsteigen, da diese effektiver sind.