Mädchen, 20, Anfängerin, plus Blder.

Also ne diät halt ich nicht für notwendig...
Wie sieht denn dein Plan momentan aus?

Würde auf jedenfall bei 3x die Woche nen ganzkörperplan bleiben...

Lg irok

 

Weil viele Menschen denken, sie wüssten alles besser…

Weil viele Menschen Bodybuilding-und Fitnesszeitschriften und meinten, wenn sie trainieren wie Ronnie Coleman, würden sie auch so aussehen wie Ronnie Coleman.

Weil viele Menschen keine Ahnung davon haben, wie "Training" funktioniert (und auch kein Interesse daran haben, sich dieses Wissen anzueignen).

Weil viele Menschen "blind" den "Super-Trainern" aus dem Fitness-Studios vertrauen, die oft keine einzige saubere Kniebeuge hinbekommen.

Dein Körper hat noch nicht einmal die Anpassung an ein "normales" Training hinter sich-du bist noch nicht in der Lage, so viele Muskelfasern zu rekrutieren, das du einen Muskel so intensiv belasten könntest, das er danach mindestens 2-3 Tage Ruhe benötigt…..

Darum-und aus vielen weiteren Gründen-ist ein GK DIE Wahl für Einsteiger und Fortgeschrittene.

 

Hart hat's wunderbar zusammengefasst...

Also ein gk hat einfach den Vorteil, das jede Muskelpartie 3-4waxhdtumsreize bekommt...

Also gk würde an Geräten in etwa so aussehen...
Beinpresse...
Rudern oder latzug...
Rückenstrecker...
Brustpresse...
Schulterptesse...
Bei zeit/Lust noch eine Übung für Bauch und Wade...

Lg irok

 

Das meiste Fett wird am Bauch angesetzt und ich finde es ist auch recht kompliziert es wegzubekommen, dass ist so der letzte Ort wo der Rest des Körperfettes ist, vor allem der untere Bauchteil.
Aber wenn du trainieren gehst, baut es sich nach und nach von alleine ab, auch dein kfa wird mit der Zeit sinken.
Wie meine Vorgänger schon geschrieben haben, ein Ganzkörperplan ist für den Anfang sehr gut, damit wirst du gute Erfolge erzielen.

Wobei ich muss sagen, dass Ganzkörperübungen für einen Anfänger recht schwerig sind, wenn man jetzt beispielsweise mal Kniebeugen nimmt, da die richtige Körperbeherrschung zu haben erfordert ein wenig Übung.

 

Ich persönlich setzt ebenfalls auf eine gute Ausführung und etwas weniger Gewicht als zu viel Gewicht und eine scheiß Ausführung womit ich mir meine Gelenke und Sehnen kaputt mache.
Bei uns im Studio haben wir vor dem Kniebeugen- und Kreuzhebenplatz einen großen Spiegel, da kann man denn ganz gut sehen wie die Ausführung von einem selber ist.
Aber wobei wir grade von Kniebeugen reden, es ist auch nicht so wirklich meine Übung, ich kann nicht bis ganz runter gehen, weil ich recht groß bin und lange Beine habe, das nervt schon ziemlich.

Aber um beim Thema zu bleiben, 48 Kilo auf 1,55, laut dem BMI ist das etwas unter dem durchschnitt von daher denke ich nicht dass du noch zwangsweise versuchen musst dein Gewicht zu reduzieren.
Wenn du dies trotzdem machen möchtest kann ich die Low Carb Diät empfehlen, ich habe sie selber ausprobiert und die Ergebnisse sind ziemlich krass, wenn man es durchzieht.

 

Man muss bei Kniebeugen auch nicht ganz runter, daher die Unterteilung in Low und Highbar KB.
Highbar reicht vollkommen aus.

Mache bitte keine Diät. Versuch deine Ernährung so zu organisieren, dass du minimal mehr isst, als du verbrennst. Bau Muskeln auf! Dein KFA verschiebt sich dadurch auch ins positive (Muskelwachstum -> Muskel, Wasser, Fett Verhältnis ändert sich).

Wenn du 1-2 Jahre aufgebaut hast, kannst du Diäten für den Feinschliff.
Trainieren musst du wie ein Mann, alles andere ist Zeitverschwendung. -> Ganzkörperplan 3x die Woche!

 

Ähem-ob High oder Low Bar hat NICHTS damit zu tun, wie "tief" man runtergeht..
Es handelt sich hierbei um 2 unterschiedliche Techniken bzgl. der Ablage der Hantel-welche effektiver ist, ist vor allem von den eigenen Körpermaßen abhängig..

"Tief" runter sollte man bei JEDER Form der Kniebeuge-weil die Scherkräfte, welche auf Knie und Kreuzband wirken, bei Winkeln über 90° am größten sind…
Sprich: Geh tiefer als Parallel, um deine Knie zu schonen-und den besten Effekt zu erzielen.

 

So schauts aus.

 

Danke für die Info. Man lernt nie aus.

 

Mag mir einer den letzten Absatz nocheinmal für dumme erklären
heißt tiefer als 90° denn so tief dass der hintern fast auf den Hacken ist?

 

Kniebeugen werden so tief wie möglich gemacht - solange Du den Rücken gerade und die Hantel über dem Körperschwerpunkt (Mitte vom Fuß) halten kannst.

Dein Trainingsplan sollte im Wesentlichen aus Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Liegestütze/Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge und Dips bestehen. Es wird eine Zeit dauern, all diese Übungen beherrschen zu lernen, aber fang damit lieber direkt an. Die ganzen Geräteübungen kannst Du dir schenken, dadurch richtest Du mehr Schaden als Nutzen an, weil Du damit Dysbalancen zwischen Haupt- und Nebenmuskeln aufbaust.

Eine Low Carb Ernährung ist gar nicht so schlecht, unabhängig davon, ob ein Gewichtsverlust sinnvoll ist. Sofern Du dich bisher kohlenhydratreich ernährt hast, kann eine kurzzeitige Low Carb Ernährung (für 2-3 Wochen unter 50g Carbs täglich) dafür sorgen, dass Dein Körper auch Fett (dazu zählt speziell das aus den Körperfettdepots) wieder gut verwerten kann. Das führt insgesamt dazu, dass Du sowohl schlanker als auch energiegeladener wirst. Nach den 2-3 Wochen kannst Du wieder mehr Kohlenhydrate essen und ruhig auch die Ernährung auf Muskelaufbau ausrichten (leichtes Kalorienplus).