Ran an den Speck, aber wie?

Hallo allerseits,

auch ich möchte dem Speck den Kampf ansagen, aber verzweifle gerade daran, wie ich es anpacken soll. Im Internet gibt es ja zig Tausend Meinungen und Tipps.

Zu mir:
War nie besonders schlank, aber nachdem ich von einem Job mit viel Bewegung in einen Bürojob gewechselt habe, mit dem Rauchen aufgehört habe und ich die große Liebe gefunden habe, ist es in den letzten 3,5 Jahren schlimmer geworden. Der Hauptfaktor ist natürlich meine Faulheit. Da gibt es nix schön zu reden

Nachdem ich 3-stellig geworden bin, habe ich eine Diät begonnen.
-Mittags Vollkornbrot mit Käse und Putenbrust und etwas Obst.
-Abends keine KH dafür Fleisch (hauptsächlich Geflügel) und Gemüse und viel Salat.
Habe es geschafft in 8 Wochen von 101 kg auf 95 kg runter zu gehen. Anscheinend ist das aber vom Kalorienbedarf her etwas zu wenig. Und ganz ehrlich ich vermisse es mal wieder Nudeln, Reis oder Kartoffeln zu essen

Letzte Woche habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet und will das durchziehen.Habe mich am Laufband und am Crosstrainer probiert. Bloß wie packe ich es richtig an? Laut meiner Recherche kann man nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskel aufbauen. Also macht es wenig Sinn auch gleichzeitig an den Geräten für Muskelaufbau zu trainieren.
Meine jetziger Gedanke wäre es weiterhin Diät zu machen,abzunehmen und Fett abzubauen, dabei zunächst mehr Cardiotraining als Gerätetraining zu absolvieren. Und wie ihr auf dem Bild erkennen ist ist mein Bauch der Störfaktor Nr. 1! Falls dies der richtige Ansatz ist, welche Übungen sollte ich absolvieren? Reichen 2-3 Mal die Woche aus?

Wie sollte dabei die Ernährung aussehen? Frühstücke eigentlich gar nicht, Mittags eher so ne Brotzeit, Zeit zum kochen habe ich eher abends. Und brauche auch abends eher was warmes. P. S. Bin nicht so der Fan von diesen fertigen Shakes oder dergleichen, da fehlt mir auch das Geld dazu...

So nun zu den Fakten:

Alter: 30
Größe: 1,90 m
Gewicht: 95 kg
Kalorienbedarf lt. Ermittlung durch die Formel auf eurer Website: 3010kcal


Ich hoffe diese Infos reichen aus. Ich freue mich auf euer Feedback.

 

Danke zunächst mal für das rasche Feedback:

Ich fasse mal zusammen ob ich das richtig verstanden habe.

Ich soll ca.2500 kcal zu mir nehmen, darin enthalten sollen ca.140-200g Proteine sein.

Zum Sport:
Halbe Stunde Cardio (Laufband/Crosstrainer), danach GK-Training den ich mir ausgesucht habe:

2-3×8 Beinpresse (Beine, Rumpf)
2-3×8 Brustpresse (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudermaschine (Rücken, Bizeps )
1-2×8 Beinbeuger (hintere Oberschenkel)
2-3×8 Schulterpresse (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Latzug (Rücken, Bizeps)
2-3×8 Hyperextensions (unterer Rücken, hintere Oberschenkel)

Hört sich das einigermaßen vernünftig an für die ersten 2-3 Monate?

 

Danke für die Antworten.

Ich habe da noch paar Fragen:

Ernährung:

Ich liste mal auf was ich heute gegessen habe

Frühstück:
75 g Bircher-Müsli mit 150 ml Milch

Mittag
200 gr gekochter Bulgur mit 150 gr Putenbrust ,Paprika,Champignon und Rapsöl

Abend
ne ordentliche Portion Salat mit 150 g türkischer Weißkäse (20% Fett) und 2 Eiern (hart gekocht)

Später noch ein Shake mit 250 Qr Quark (20 %) etwas Joghurt und Milch Himbeeren und Bananen und etwas Honig. (laut ffdb 74 gr Fett, 180 gr KH und 140 gr Eiweiß)

Den Shake werde ich auch nur trinken um halbwegs Kalorien aufzunehmen. Habe jetzt 2000 kcal ausgerechnet, bin pappsatt und soll noch mehr essen?? Und damit soll ich abnehmen können-->hört sich zu schön an
Wie könnte ich die Kalorien sinnvoll erhöhen? Abends doch noch etwas mehr Kohlenhydrate? Oder einfach zwischen Frühstück und Mittagessen noch Vollkornbrot dazwischen quetschen? Oder die Portionen erhöhen? Ich habe mir als Ziel gesteckt mich zwischen 85 und 90 kg einzupendeln.

Training:

Also soll ich Cardio weglassen wenn ich trainiere (dachte ist auch nötig um Fett zu verbrennen)
Zu den Übungen die ihr mir empfohlen habt.
Meine Körperhaltung ist miserabel, Muskeln habe ich fast keine-->Fazit eines Kumpels der viel mit freien Gewichten trainiert, nachdem er mich mal daheim kniebeugen hat machen lassen) Da traue ich mich (noch) nicht an Hanteln und co. Gibt es denn keine Alternative für mich zunächst mal mit Geräten anzufangen??