Unsportlichen Körper etwas trainieren - wie?

Hatte das mit dem Trainieren am Anfang auch, das legt man (zumindest wars so bei mir) aber relativ schnell ab. Aber gut, da will ich dir nichts einreden oder vorgeben, das musst du dann wissen.

Treppen laufen ist gut, ja - das kannste also weiterhin verfolgen. Und wie bei anderen Ausdauerarten gilt auch hier: Jedes Mal etwas erhöhen - beim Laufen wäre es die Dauer, das geht hier eher schlecht da du keine variable Strecke hast... Hier wär's also so, dass du jedes Mal ein paar Stufen mehr hochläufst.

Laufen wäre aber meiner Meinung nach besser. Schwimmen trägt auch zur Ausdauer bei, falls das eher geeignet wäre.

Zu den Armen: Ich sitze ebenfalls viel am PC, da hilft es wenn du dir ein paar Gewichte an die Maus machst, das macht da viel aus.

Kleiner Scherz

Klar ist es sinnvoll und vor allem gut wenn du Ausgleichssport machst! Genau deswegen habe ich auch damit angefangen.

Hast du schon Hanteln gekauft?

"Nur" Arme trainieren ist nicht wirklich das wahre, am Besten wäre ein Ganzkörperplan den du am Besten im Studio verfolgen könntest. Zu Hause bräuchtest du dafür Kurzhanteln, eine Langhantel mit Gewichten und eine verstellbare Bank - das wäre eigentlich das mindeste.

Du willst ja unsere (ernste) Meinung hören: Nur mit KHanteln wirds schwer, du brauchst entweder Equipment oder du gehst ins Gym, das wäre das einfachste... Nur Arme aufbauen wird als Anfänger schwer und wird nicht wirklich klappen.

 

Finde Laufen besser da man dort mehr in der Bewegung ist - je nachdem wie man die Treppen raufläuft hat man da nicht so viel Bewegung wie beim Laufen.

Außerdem steht es im Verdacht, dass das absteigen der Treppen, also das wieder runtergehen, bei falscher Ausführung schlecht für's Knie ist. Aber da gibt es im Internet wieder einmal 50/50 Meinungen zu...

Du könntest auch Training mit Eigengewicht machen - hier der Link den ich relativ schnell gefunden habe (Hab mir den aber nicht weiter angeschaut): Muskelaufbau ohne Geräte: Trainingsplan Übungen mit Körpergewicht 1-2

Bezüglich des Trainings mit Eigengewicht mal Profil: rosch1986 - Fitness & Bodybuilding Forum anschreiben oder seinen Blog lesen.

Kurzhanteln sind schonmal ziemlich hilfreich und nicht allzu teuer.

 

Mach BWEs, kostet keinen Cent und du brauchst keine Ausrüstung. Reicht für deine Ziele.

 

Hol dir 'n normales Kurzhantelset mit zwei Stangen und Scheiben von 0,5 bis 5 Kilo, oder sowas hier: http://www.amazon.de/Hantelset-30kg-inkl-Hantelscheiben-Schraubverschl%C3%BCssen/dp/B00DUDOETM/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1410183333&sr=8-1&keywords=Kurzhantelset

Es wird dir nur kaum einer empfehlen da es nicht wirklich nen großen Effekt hat - außerdem sieht das bescheiden aus wenn du trainierte Arme hast und der Rest dafür total verkümmert ist Und ich meine jetzt nicht dass du dann Bodybuilder-Arme hast, sondern leicht trainierte Arme. Man sieht dass auch bei wenig trainierten Armen dass das nicht zum Rest passt.

 

Was hast du denn für eine Einstellung? Du willst etwas sportlicher werden aber diesen ganzen Kram vor der Glotze machen? Sorry, aber solange es bei dir im Kopf nicht bald mal *klick* macht, wird das so oder so nichts. Entweder du gehst die Sache etwas ambitionierter an, oder du suchst dir jetzt eine neue Serie raus, haust dich ins Bett und verweilst den Tag mit Nichtstun. Du wirst an dir NICHTS ändern, wenn du deine Einstellung nicht etwas änderst.

 

Du wirst so nachhaltig nicht viel erreichen. Du musst doch nicht viel Zeit investieren. Alle 2-3 Tage mal eine Stunde ein Programm abspulen. Das kannst du sogar Zuhause machen, dabei deine Lieblingsmusik aufdrehen und deine Ruhe hast du dabei auch.

Muskeln wachsen nicht, nur weil man sie etwas bewegt. Sie müssen gereizt werden und dafür musst du dich auch darauf einlassen - und dich darauf vollkommen konzentrieren. Selbst wenn du nur die Arme trainieren solltest, reicht es nicht aus dies nur nebenbei vor dem Fernseher zu machen. Ansonsten hätten wir vermutlich auch die übelsten trainieren Beine nur durch's Aufstehen und tägliche Laufen. Dem ist aber nicht so. Dem Körper muss bewusst werden, dass er Muskeln aufbauen soll. Du wirst deinen dafür verantwortlichen Hormonhaushalt nicht ins Spiel bringen können, wenn du dich nicht auch mental darauf einlässt.

Du suchst dir den einfachsten Weg, aber wenn es den geben würde, dann hättest du sicherlich den derzeitigen Wunsch etwas zu verändern nicht. Dir sollte bewusst werden, dass man auch etwas investieren muss, damit man etwas erreicht - damit meine ich nicht Geld.

Ausdauertraining an sich ist gut, keine Frage - für dich aber der falsche Sport. Du wiegst relativ wenig und bist unsportlich. Ausdauertraining hilft dir bei deiner Ausdauer, also sollte darauf nicht der Fokus liegen. Es gibt effektivere Varianten, aber wenn dir genau das Spaß macht, dann halt erstmal daran fest. Du sitzt viel, Training mit steigernder Beweglichkeit wäre dann auch noch sinnvoller.

- Du willst es unscheinbar haben, weil du vermutlich Angst hast der Welt zu zeigen, dass du etwas für deinen Körper tust obwohl die Menschen das in der derzeitigen "Fitness ist voll In"-Phase sehr respektieren. Also willst du auch nicht ins Fitness Studio.
- Du willst dir auch kein Equipment kaufen, obwohl Kurzhantel, Langhantel und ein paar Gewichte einmalig keine 100€ kosten.
- Du willst auch keine BWEs machen, weil die zu großen Fokus brauchen und du das nicht vor der Glotze machen kannst.
- Du hälst Kraftsport für 95% Optik willst aber selber etwas muskulärere Arme haben.

Fazit: ich geb's auf. Geh zocken.

 

Das ist alles Übungssache mit den BWEs oder den Liegestützen. Kommen Fortschritte, schaffst du mehr Liegestützen. Und hier kannst du zu den Übungen fragen, Antworten wirst du bekommen. Zu den BWEs hatte ich oben schon was erzählt.

 

Die Übungen vom Link sind alle in Ordnung und dürften was bringen wenn du's richtig machst - bin aber kein Experte was BWE-Übungen betrifft.

Hast du dir den Blog von rosch angeschaut? Der könnte dir ziemlich helfen.

 

Würde auf jeden Fall Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, etc) mit etwas Krafttraining kombinieren. Ob jetzt mit oder ohne Hanteln egal. Aber die
Mischung machts!

 

Völlig normal dass du untrainiert keine/kaum Liegestütze schaffst - war bei mir genauso. Trainiere jetzt seit Februar aktiv und schaffe mittlerweile schon zwei

Das kommt mit der Zeit