Kraftsport ohne Po-Wachstum.

Guten Tag die Damen und Herren,

Geek mein Name.


Was Sport anbelangt war ich die meiste Zeit meines Lebens vollkommen verzweifelt und hatte vor Monaten die Nase voll von diesem Gefühl, ständig nur auf der Stelle zu treten.

Deswegen habe ich in einen Online Personal Coach investiert und gleich am Tag nach der Bezahlung über PayPal meine Ziele und Vorstellungen besprochen.

Zu mir:

- War zehn Jahre lang Rettungsschwimmerin; Bin ca. drei Jahre intensiv gejoggt; Ein dreiviertel Jahre habe ich mehrere male wöchentlich brutale HITT Workouts gemacht; Nach meiner Wirbelkörperfraktur fing ich an Ballett zu tanzen um meine Gesundheit und Lebensqualität wieder herzustellen; Habe paar Monate erfolglos Callanetics gemacht und mir damit meine Knie nach bereits wenigen Stunden furchtbar ruiniert.

-Ich ernähre mich nach der 80/10/10 Methode und finde es damit sehr einfach meine meinen Bedarf zu decken.

-Bin unter 25

Meine Figur-Ziele sind folgende:

Meinen Körper straffen und formen und dabei nicht an Umfang zunehmen, da ich meine Umfänge von 87/58-60/89-90 halten möchte.


Zu meine Training:

Der online Personal trainer schrieb mir einen Kraftsportplan für das Gym. Nun traniere ich seit zwei Monaten vier mal wöchentlich immer am Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag. Cardio ist für ein gesundes Gleichgewicht auch in meinem Plan enthalten.

Mir wurde versprochenen dass ich sexy, lean und straff aussehen werde, da wir Frauen gar keine Muskelberge bekommen können. Ich könnte dabei meine Maße wohl halten.

Ich sollte wöchentlich zwei Bilder von vorne und hinten machen, da ich wohl sehr schnell Resultate haben werde.

Zu meinem Befinden und den Resultaten nach zwei Monaten:

- Körperfett von 20% auf 15% geschmolzen

-Absolut keine Knieschmerzen mehr
-Von vorne betrachtet harte und fett -ärmere trainierte Beine
-Figur und Po von hinten allerdings (noch) total hässlich sowie im Profil kein schöner Körper sondern hängender Po. (Es sind ja erst zwei Monate... sag ich mir immer wieder...)



Ich hatte einen Streit mit dem Trainer und momentan sieht es so aus als würde er nicht weiterhin mit mir arbeiten wollen.
Meine Ziele standen von vorne rein fest. Und nun tut er so als hätte er mich vor zunehmenden Umfängen gewarnt, was allerdings nicht der Fall ist!
Ich habe auch das Gefühl, als hätte er mich nur aufpumpen wollen. Klar, so wird der Körper straff, aber ich möchte nicht wieder dieselben Umfänge haben wie damals, als ich übergewichtig und Fettleibig war.

Er redet sich auf einmal raus und meint ich traniere so oder so im absoluten Anfänger bereich und mit den "schnellen Resultaten" meinte er wohl "Resultate hast du dann nach einem Jahr", da dies im Kraftsport wohl schon eine sehr schnelle Zeit sein soll.

Ich halte es für eine Frechheit, was er mir da zugemutet hat, obwohl ich sehr streng und deutlich erläutert habe was ich erreichen möchte.

Immer wieder kam dieser Spruch vonwegen ich solle mir einfach einen anderen suchen wenn ich nicht glücklich bin. Aber ich habe schon so viel Geld investiert!!!
Wenn man sich „Personal Trainer“ nennt und dafür Geld verlangt sollte man schon mehr drauf haben als einen simplen Kraftsportplan, den man im Gym auch kostenlos bekommen kann!
So ein Trainer muss mehr können, Powerplate, HITT, Tabata, Pilates, Kerntraning usw.

Zu meinem Problem, welches mit wirklich meinen Schlaf und den letzten Nerv raubt:

Woher kommt der vermehrte Poumfang wenn mein Hintern weder runder noch irgendwie schöner geworden ist?
Schwillt das nach paar Wochen wieder runter?

Ist es denn nicht möglich einen straffen und festen Hintern zu haben, ohne ihn einfach plump aufzupumpen?

 

Danke für deine Antwort.

Ich trainiere Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag und bin in der Hypertrophie Phase.

Montag:
Kniebeugen an der Multipresse (25kg, 4 Sätze mit 8 Wiederholungen)
Ausfallschritte mit Kurzhanteln (10 kg, 3 Sätze 6 Wiederholungen)
Adduktoren (20kg) und Abduktoren (25kg) 3 Sätze, 8 Wiederholungen
Bauchmaschine mit Gegengewicht (25kg, 4 Sätze und 10 Wiederholungen)
Beinheben am Dipbarren, 3 Sätze 10 Wiederholungen.

Dienstag:
Bankdrücken, 15 kg 4 x 8
Klimmzüge an der Klimzugmaschine, 4 Sätze, 9 Wiederholungen und 5,5kg, 8 Wiederhulungen und 8kg, 7 Wiederholungen und 10,5kg, 6 Wiederholungen und 13kg.
Schulterdrücken mit freien Gewichten (2 kg, 3 x 8)
Rudern an der Rudermaschine, 5,5kg, 3 x 8

Cardio: Gerät meiner Wahl, Entweder Laufband, Rad, Stepper. 25min-30min bei leichter Intensität und langsamer, mäßiger Geschwindigkeit 15-20kmh


Donnerstag:
Kreuzheben mit der Langhantel 15kg, 4 x 8
Hüftstrecken an der Gesäßmaschine, 25kg, 4 x 8
Hyperextension an der 45°, 3 x 12
Scheitlicher Crunch-Ellenbogen KNie, 3 x 20 (Insgesamt 120 Wiederholungen)
Beinheben liegend auf einer Bank, 3 x 12

Cardio: Gerät meiner Wahl, Entweder Laufband, Rad, Stepper. 25min-30min bei leichter Intensität und langsamer, mäßiger Geschwindigkeit 15-20kmh

Freitag:
Regenerationstraining mit bevorzugtem Cardio gerät. Langsam und geringe Intensität mindestens 45 Minuten.

Also so viel zu meinem Plan.

Nur um es noch mal zu betonen: Ich habe einen Modelkörper und arbeite auch in diesem Beruf. Meine Maße sollen so schön bleiben, nur möchte ich straffer und fester werden.
Wenn ich sage, dass mein Hintern hängt, dann lange nicht in dem Ausmaß welches ihr es euch hier vorstellt.

Zwei Monate sind eine sehr lange Zeit in der man definitiv Resultate haben muss. Alle meine Kolleginnen sowie meine Schwester hatten nach dieser Zeit sehr stark sichtbare Resultate.
Die Victorias Secret Models erarbeiten sich zwei Monate vor der wichtigen Show ihre Bauchmuskeln und ihre extrem straffen Körper mit ihren coaches.

In meinem Beitrag geht es allerdings nicht darum das ich keine Resultate sehe, sondern darum, dass ich diese deutlich vernehme und sie in eine ungewollte Richtung gehen.
Ich bin schon stolz darauf, dass meine Beine so fettarm und steinhart geworden sind.

Mein einziges Problem: Mein Hüftumfang nimmt zu, was er nicht soll, möchte nicht über 90cm kommen.

Wenn das nur Wassereinlagerungen sind und ich niemals einen prallen Hintern haben werde, dann bin ich mal beruhigt.

 

Zwei Monate sind schon wirklich viel. Selbst wenn ich zwei Monate lang nur zehn Liegestütze täglich machen, werde ich Resultate haben. Nach einem Monat Wechselduschenanwendung hat man sogar Resultate.
Das gilt für jeden Sport ebenso. Ist dem nicht so, dann ist es einfach der falsche Sport, oder schlecht ausgeführt. Bei Tiefenmuskelübungen hat man sogar nach paar Stunden die ersten Resultate.

Kauft auch mal die "Bosstransformation". Da werden ihr sehen was ich wenigen Monaten möglich ist.

Aber wie bereits erwähnt ist das nicht mal das Thema.

Möchte nur wissen, ob ich einen harten und knackigen Supermodelpo haben kann, ohne das mein Hüftumfang zunimmt.

 

Nun schau mal wo der Hüftumfang gemessen wird (bei Frauen):

http://www.annawear.eu/images/Groessendame.jpg

Und nun denke bitte nach woran es liegen könnte, dass man paar cm an der Hüfte aufbaut.

 

Ich habe 15% Körperfett.

 

Das habe ich alles bereits geschrieben. Bitte Beiträge genau lesen.
Ich bin weiblich, Kalipermessung.