CR7 Cristiano Ronaldo Body

Hallo, liebe Leute wie die Überschrift schon erwähnt würde ich gerne so einen Athletischen Körper wie Ronaldo besitzen.
Meiner Meinung hat er einen sehr fitten und Athletischen Körper. Ich habe viel über Ihn recherchiert und herausgefunden, das er viel mehr mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert. Was direkt einem ins Auge fällt sind seine sogenannten Flügel, Brust und Six Pack.

Etwas über mich: Ich bin 20 Jahre alt 1,79 Groß bin 75 kg schwer war vor einer Woche noch 72,5 kg, weil jeder gesagt hat das ich zu dünn und abgemagert aussah habe ich zu genommen. Als Sport mache ich Triathlon (schwimmen laufen und radfahren) und nebenbei zu Hause Krafttraining Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag: Kraftraining
Dienstag: laufen und schwimmen
Mittwoch: Kraftraining
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Kraftraining und schwimmen
Samstag: laufen und schwimmen
Sonntag: Ruhe

Beim Krafttraining mache ich: Unterarmstützen 1 min 3 Sätze
seitliche Crunches 15 Wiederholungen 3 Sätze
Liegestütze so oft ich kann 1 Satz
Oberkörpertraining 15 Wiederholungen 3 Sätze (mit 3 kg Gewichten)
Power Ausfallschritte 30 Wiederholungen 1 Satz
Hocke an der Wand 12 Wiederholungen je 30 Sekunden halten mit 10 Sekunden Pause dazwischen
Bizeps-Curl so oft ich kann mit 3 kg Gewicht
Trizeps-Curl 5 Wiederholungen

Link vom Krafttraining:

Cristiano Ronaldo: Acht Fitness-Tipps, wie Sie einen perfekten, sexy Körper bekommen - Gesundheit - Bild.de


Sieht viel aus mache es aber in einer halben Stunde alles mit stretching 40 Minuten. Ich komme auch ins Schwitzen dabei.
Ich habe einige Fragen, jedoch habe ich festgestellt das jeder eine andere Meinung hat. Unzwar weiß ich jetzt nicht, ob ich KFA senken soll und dann Muskeln aufbauen soll oder Muskeln aufbauen und dann Kfa senken oder beides Gleichzeitig ??
Jedoch will ich nicht erstmamal Kfa senken weil ich dann zu dünn und schwach aussehe, wenn es möglich ist würde ich beide gleichzeitig machen, aber auf was muss ich achten. Ich will aufjedenfall soviele Muskeln wie Ronaldo besitzen nicht zu viel nicht zu wenig, weil ich ja noch Triathlon mache.
Wenn Ihr mir helfen könntet wäre ich sehr dankbar .

Mit freundlichen Grüßen
Manuel

 

Hallo Chris danke erstmal für deine Antwort. Also mein Grundumsatz beträgt 1800, weil ich in die Schule gehe u.sw. komme ich auf 2800.

Morgens: 2-3 Scheiben Vollkornbrot mit 3 Scheiben käse Frischkäse (Fettarm) 2 gekochte eier , Tee mit 1 Tel Honig
Vormittag: eine Handvoll Nüsse, bannane oder Apfel
Mittag: Rindfleisch, Vollkorn Nudeln, Salat, Naturjoghurt mit 3,8% sehr oft aber mit 20% Fett (Mittags aber oft sehr Unterschiedlich bsp Reis, Fisch)
Nachmittag: Bannane oder Apfel eine Handvoll nüsse ( Das gleiche wie Vormittag falls ich Vormittags nicht esse, ess ich es Nachmittag)
Abends: Thunfisch mit Vollkornbrot sehr oft oder wenn etwas vom Mittag übrig ist ess ich das wieder.

Ich weiß nicht, ob ich wenn ich ein Kalorienüberschuss hab beim Triathlon im Nachteil bin, weil dann nehme ich ja zu. Oder werde ich nicht zu viel zu nehmen wie viel muss ich denn zu nehmen damit ich so aussehe wie CR7.

Ist mein Trainingsplan so Optimal für das Körper?

Mit freundlichen Grüßen
Manuel

 

Ist der Plan für Fortgeschrittene ? Also ich komme mit ihm zurecht. Kann ich essen was ich will aber vor allem auf fett und Eiweiß achten heisst das ich kann ein Döner essen

 

Komme ich mit diesem trainingdplan nicht weiter und was sind isos. Stimmt das das man mit 100-300 kalorien defizit muskeln und gleichzeitig fettab bauen kann

 

Danke du musst mir helfen kollege ich habe gar keine ahnung, jeder sagt etwas anderes. Das Problem ist ich habe als Geräte nur Kurz Hanteln mit je 3 Kg. und noch einen mit 5 kg jede seite. Und eine STange wo man sich runterhängen kann rücken übungen machen kann.
Was muss ich genau tun um einen Körper wie Ronaldo zu haben? er ist 1,85 groß 77 kg schwer 29 jahre alt kFa 10-12 und wie viel kg Muskeln hat er?

 

Ok ich habe mich entschieden WKm- Plan durchzuführen wie viele Wiederholungen und Sätze muss ich von jeder Übung machen ?

 

Ic habe eine kurze Frage bezüglich zum Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau. Wie viel Protein muss ich zu mir nehmen reicht es wenn ich 75 g nehme, weil ich 75 kilo bin. wie sieht es bei fett und Kohlenhydraten aus