Rundrücken und vorgezogene Schultern: Nur Antagonisten stärken?

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  1. #1 thostron, 21.10.2014
    thostron

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    Ich habe die typischen Bürotäter-Probleme: Rundrücken, vorgezogene Schultern.

    Ich mache regelmäßig Krafttraining, um die Antagonisten zu stärken. Mein Trainer meint, dass das reicht. Dadurch wird sich natürlich meine Körperhaltung verbessern. Ich habe aber Zweifel, dass die Mobilisierung der verkürzten ROMS dadurch wieder hergestellt wird. Ich bin insgesamt auch unbeweglich. Mein Trainer meinte, wenn ich unbedingt an den trainingsfreien Tagen was machen will, soll ich nur Cardio (Joggen) machen. Stimmt das so? Ich würde eigentlich gerne Stretchingübungen machen und leichte Gymnastikübungen, von denen ich mir erhoffe, dass sie die ROM erweitern. Warum stretcht sich eigentlich niemand im Fitnessstudio?

    Bei den Mobilisierungs- und Stretchingübungen würde ich mich an diesem tollen Artikel orientieren: Haltungsfehler und ihre Beseitigung › Muscle-Corps.de - Natural Bodybuilding

    Was meint ihr dazu? Solange ich an den trainingsfreien Tagen kein Krafttraining mache, dürfte das doch sachdienlich sein, oder?

    Und noch einmal gefragt: Warum stretcht sich kaum jemand? Weil alle nur einen ansehnlichen Körper haben wollen, aber niemand wirklich flexibel und agil sein will?
     

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  3. #2 Geextah, 21.10.2014
    Geextah

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    Kann ich so nicht bestätigen, sehe ich immer wieder. Wobei es ziemlich kontrovers diskutiert wird, ob man an den Tagen wo man Kraft trainiert auch Dehnungsübungen einbauen sollte oder nicht. Zumindest ist das mein letzter Stand.
     
  4. #3 Irok89, 22.10.2014
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    Meine Meinung <- nicht wissenschaftlich bestätigt...

    1. Krafttraining macht dich automatisch beweglicher, solange man sich an die korrekte Technik hält...
    (Ja es gibt viele bb die steif sind wie n Brett, sind meines Erachtens aber auch die klassischen "Disco Pumpe" die nicht wissen was sie tun...)

    2. durch das Training entstehen Risse im Muskel, durch zusätzliches Dehnen wird der Muskel noch mehr "verletzt"... Bedeutet längere Regenerationszeiten und ggf Verletzungen...


    Ggn leichtes dehnen bzw mobilisations Training spricht natürlich nichts, würde ich persönlich aber nicht direkt nach dem Training machen... (Lieber die trsiningsfreien bzw cardio Tage dafür nutzen)
     
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