Zunehmen und Muskelnaufbauen bei Untergewicht dio

Hallo, ich habe mich vor ein paar Tagen auf dieser Platform angemeldet, da ich was Gewichtszunahme betrifft total ratlos bin. Mit dem Thema Ernährung und Muskelaufbau beschäftige ich mich schon seit drei Jahren, womit ich sagen möchte, dass ich durchaus von grundlegenden Informationen Bescheid weiß. Ich habe nur leider das Problem, dass ich es nicht schaffe mein Wissen umzusetzen bzw. Noch fehlendes Wissen habe. Trainieren tue ich seit demnach auch schon seit drei Jahren, jedoch immer zu Hause. Seit 2 Monaten bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet. Dort habe ich eine Ernährungsberatung bekommen, jedoch wurde mir schlichtweg "Herbalife" empfohlen. Da ich noch minderjährig bin, möchten meine Eltern nicht, dass ich solche Präparate zu mir nehme, besonders weil dies scheinbar ein Mittel zum Abnehmen ist. Die Ernährungsberatung war also ein totaler Reinfall.

Zu meiner Person: Stark untergewichtig bei einer Größe von 168cm und 43kg, Schüler

Mein Problem: Untergewicht, seit Anmeldung im Studio nur abgenommen, trainiere 4 mal die Woche (bodystyling, box-workout, TRX, Langhanteltraining,...)

Meine Fragen: Wie ernähre ich mich ausreichend (3 Mahlzeiten pro Tag)? Wie oft kann ich trainieren gehen ohne eine Gewichtsabnahme zu erzwingen? Ist Ausdauertraining in meiner Situation ratsam? Ist es notwendig zu pausieren, um zuerst wieder an Gewicht zuzulegen oder kann ich wie in den letzten zwei Monaten trainieren gehen?

LG und Danke für alle hilfreichen Beiträge! (Bin verzweifelt.)

 

Danke an die Antworten.
Gibt es denn ein Mindestgewicht um produktiv Sport machen zu können?

 

Naja, also ich meine, ob man unabhängig vom BMI immer Sport machen kann. In meinem Fall wegen dem Untergewicht. Manchmal frage ich mich nämlich, ob ich in meiner Situation wirklich richtig handle mit dem Trainieren oder ob ich nicht schauen sollte, dass ich überhaupt etwas auf die Rippen bekomme. Ist es denn nicht so, dass der Körper erst bei einem bestimmten BMI erst in der Lage ist Muskeln aufzubauen? Oder täusche ich mich was das betrifft?

 

Okay, danke.

 

Ist es in Ordnung wenn ich mich vor dem Krafttraining noch 20min lang einlaufe? Oder wäre das zu viel zum Aufwärmen?

 

Danke. Soll das Aufwärmen denn auch schon etwas schweißtreibend sein? Also kann ich da nochmal kurz einen Sprint hinlegen?

 

Stress abbauen und einmal Vollgas geben..
Naja gut, ob mir das bei der Gewichtszunahme helfen würde..

 

Okay in Ordnung! So werde ich das dann heute beim Training auch machen.
Ist es denn notwendig Kalorien zuzählen? Meine Mutter kocht mittags normalerweise für mich und ich weiß da jetzt nicht genau wie viel Öl etc. sie benutzt.

 

Ich hätte jetzt vielleicht doch noch ein aktuelles Anliegen:
Nachdem ich mich heute gewogen habe (42kg) haben meine Eltern mir verboten die kommende Woche (ab heute) nicht trainieren zugehen. Ich finde das ganz schön ungerecht! Möchte ja nicht nur Fett sondern auch Muskeln aufbauen. Eure Meinung?

 

Sowas wie ein Argument, dass diese Art von Strafe blödsinn ist.