Follistatin natürlich erhöhen

Diskutiere Follistatin natürlich erhöhen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, ich bin neu hier und habe gleich mal eine Frage: Ich habe vor einem halben Jahr erfolgreich 15kg in der Definitionsphase abgenommen....

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  1. #1 fatrandy, 07.12.2014
    fatrandy

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    Hallo Leute, ich bin neu hier und habe gleich mal eine Frage:
    Ich habe vor einem halben Jahr erfolgreich 15kg in der Definitionsphase abgenommen. Würde jetzt ganz gerne etwas an Muskelmasse gewinnen. Habe damit aber nicht so den sichtbaren Erfolg, wie mit der Definitionsphase. Ich esse 2g/kg Eiweiß, 1g/kg Fett (möglichst ungesättigtes) und fülle dann meinen Kalorienbedarf noch mit Kohlenhydraten auf. Ich trainiere ungefähr jeden 2 Tag und mache bei den meisten Übungen 8 Whg. in 3 Sätzen.
    Ich lese momentan sehr viel über Muskelzuwachs etc. dabei bin ich auf das Protein Myostatin (darüber gibts hier auch einen kleinen Erklärungsartikel) gestoßen. Dieses hemmt das Muskelwachstum. Sein Gegenspieler ist das Glycoprotein Follistatin, das dementsprechend eben zu Muskelwachstum führt.
    Ich wüsste nun ganz gerne:

    1. ob ich etwas falsch mache/ihr Verbesserungsvorschläge für meine Ernährung und mein Training habt?

    2. ob ihr wisst, wie man den Follistatinwert auf natürliche Weise erhöhen kann (ich will kein Doping oder sowas nehmen)
     

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  3. #2 C.K.O., 07.12.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Wie ist dein Trainingsplan?
    Wie sind deine Kraftwerte?
    Wie hoch ist dein Kalorienbedarf?
     
  4. #3 fatrandy, 07.12.2014
    fatrandy

    fatrandy Neuer Benutzer

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    Trainingsplan: Ich splitte zwischen Oberkörper (imemr Brust, Oberer Rücken, Bauch, unterer Rücken, Latisimus und Schultern dazu dann oft noch Arme) und Beinen... Ich achte darauf, dass ich möglichst kurz und schnell trainiere, damit die Testosteronproduktion möglichst hoch gehalten wird. 1 mal pro woche mache ich zusätzlich Kardiotraining in Form von Basketball oder ähnlichem.
    Kraftwerte: wie finde ich die heraus und was ist das überhaupt?:-D
    Kalorienbedarf: ca. 2800kcal
     
  5. #4 Tenshi, 08.12.2014
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Das ist natürlich nicht möglich.
     
  6. #5 Irok89, 08.12.2014
    Irok89

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    Und bestimmt auch unwichtig... Erst mal die großen Baustellen optimieren...
    Bevor man sich um solche Kleinigkeiten kümmert, die lediglich 2-3% ausmachen...
     
  7. #6 PatrickDa, 08.12.2014
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Völlig richtig !
    Du greifst hier nach Strohhalmen!

    Meistens stimmt in Fällen wie Deinen das Verhältnis zwischen Training und Regeneration nicht.

    Wenn Du schreibst Du trainierst alle 2 Tage, könnte das ein Hinweis darauf sein, das Du deinen
    Muskeln nicht die notwendige Erholhungspause gönnst. In Folge dessen ist es Dir nicht mehr möglich
    die erforderlichen hohen Trainingsreize zu setzen und du trittst auf der Stelle.
     

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